Si vous êtes une personne à la diète typique, vous vous êtes probablement demandé: «Combien de protéines devrais-je manger pour maigrir?» «Vous voulez connaître la quantité de protéines dont vous avez besoin? perte.La réponse peut être source de confusion, car à l’épicerie, vous voyez que les protéines sont ajoutées à beaucoup de vos aliments diététiques préférés. Vous pourriez supposer que manger plus de protéines est meilleur.Mais ce n’est pas forcément le cas. Suivez ces directives pour savoir combien de protéines pour perdre du poids et combien de protéines par jour est le meilleur pour atteindre les objectifs sportifs et de fitness. Combien de protéines par jour pour perdre du poids Avant de faire le plein de suppléments protéinés et de barres-collations à haute teneur en protéines, assurez-vous de connaître votre apport quotidien recommandé en protéines. Les directives de nutrition suggèrent qu’un adulte en bonne santé devrait consommer 10-35 pour cent de leurs calories de protéine. Alors, est-ce que plus de protéines sont meilleures? Manger trop de tout élément nutritif n’est pas une bonne chose, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids.
Certains scientifiques croient que lorsque les personnes à la diète consomment plus d’aliments avec des protéines, ils voient des résultats plus élevés de perte de poids. Mais les chercheurs ont maintenu les niveaux de protéines dans les lignes directrices recommandées. Trois études récentes ont montré que les personnes à la diète qui consommaient de 25 à 30% de leurs calories à partir de protéines maigres perdaient plus de graisse corporelle et augmentaient considérablement le nombre de calories que leur corps brûlait au repos.
Dans une étude portant sur des femmes obèses ou en surpoids, les chercheurs ont évalué les personnes qui consomment beaucoup de protéines (30%), qui consomment beaucoup de protéines et qui consomment moins de protéines (15%). Le groupe riche en protéines a perdu plus de graisse corporelle et a gagné plus de masse musculaire maigre que les femmes qui ont consommé le régime pauvre en protéines.
Le groupe pauvre en protéines a perdu du poids, mais il a également perdu plus de masse musculaire maigre.
Les auteurs de l’étude suggèrent que cette perte de masse musculaire maigre peut contribuer au gain de poids à long terme et aux plateaux de perte de poids frustrants qui affligent tant de personnes à la diète. La masse musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse, même lorsque le corps est au repos. Lorsque le groupe à faible teneur en protéines perd de la masse musculaire maigre, ils peuvent avoir perdu la capacité de brûler plus de calories tout au long de la journée. D’autre part, l’amélioration de la composition corporelle du groupe riche en protéines peut les aider à brûler plus de calories à court et à long terme.
Rappelez-vous que si vous mangez trop de calories, peu importe le type de calories, vous prendrez du poids. Même si certaines études suggèrent que le gain de poids des protéines maigres est meilleur que le gain de poids des graisses et des glucides, si la perte de poids est votre objectif, manger le bon nombre de calories est toujours la clé du succès.
Combien de protéines par jour pour l’exercice
Si vous exercez dans le cadre de votre plan de perte de poids, vous pouvez inclure plus de protéines dans votre alimentation. Les besoins en protéines des athlètes sont plus élevés que ceux des personnes à la diète typiques. Les personnes à la diète qui exercent peuvent toujours utiliser la recommandation de 10-35 pour cent comme une ligne directrice et de garder leur apport en protéines à l’extrémité supérieure.
Ou vous pouvez calculer vos besoins en protéines en utilisant une formule.
Une personne à la diète moyenne a besoin de 0,4 à 0,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel. C’est 0,8 à 1,0 grammes par kilogramme. Les experts recommandent que les sportifs et les athlètes lourds consomment de 0,5 à 0,8 grammes de protéines par kilo de poids corporel (1,2 à 1,7 grammes par kilo). Un athlète ou un athlète lourd exerce généralement plus de 10 à 12 heures par semaine.
Dois-je utiliser un supplément de protéines?
De nombreux suppléments de protéines sont chers et certains peuvent contenir des sucres et d’autres ingrédients dont vous n’avez pas besoin. Pourquoi gaspiller l’argent et consommer les calories supplémentaires?
Donc, vous n’avez probablement pas besoin d’un supplément de protéines pour la perte de poids.
Si vous incluez des aliments riches en protéines au cours des repas et des collations, vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en protéines. De nombreux aliments qui sont déjà dans votre cuisine peuvent stimuler votre consommation. Par exemple, savez-vous combien de protéines dans un œuf? Un seul gros œuf fournit environ 5 grammes de protéines. Un blanc d’œuf contient environ 4 grammes de protéines. Si vous combinez un seul oeuf avec quelques blancs, vous pouvez faire une bousculade amicale de régime et consommer 15 grammes de protéine ou plus – sans trop de graisse ajoutée.
À l’heure du dîner ou du déjeuner, vous pouvez inclure un morceau de poulet maigre. Combien de protéines dans une poitrine de poulet dépend de combien vous mangez, mais une seule portion de 4 onces fournit généralement 26 grammes de protéines.
Et il y a d’autres raisons de sauter les suppléments et d’inclure des aliments protéinés dans votre alimentation. Les aliments riches en protéines contiennent également d’autres vitamines et minéraux essentiels à votre alimentation. Les viandes maigres, les produits laitiers et les fruits de mer contiennent du fer, du calcium, de la niacine et de la thiamine.
