Si vous suivez Weight Watchers, vous savez que la surveillance des calories ne fait plus partie du processus. Au lieu de cela, vous comptez des points. Chaque jour, vous avez un nombre de points attribués en fonction de votre sexe, âge, taille, niveau d’exercice et objectif de poids. Chaque semaine, vous avez des "Points Flex" que vous pouvez utiliser comme vous le souhaitez. Faites suffisamment d’exercice et gagnez plus de points pour la nourriture.
Si vous perdez du poids, vous avez probablement déjà réalisé que le succès revient à trouver des aliments que vous pouvez intégrer dans votre budget de points quotidien tout en vous permettant l’indulgence occasionnelle. Les choses sont devenues encore plus difficiles (pour certaines personnes) avec le système de points «Beyond the Scale», qui exige une attention particulière à chaque bouchée que vous mangez.
Qu’est-ce qui rend "Beyond the Scale" si difficile?
De nombreux membres de Weight Watchers ont travaillé dur pour maîtriser les systèmes "Points" et "Points Plus". Ils ont leur favori pour les repas, les collations et les gâteries – et ils savent exactement combien de points ils ont à la fin de la journée. Le nouveau système a gardé le même nombre de points et abaisse même les points pour certains types d’aliments (protéines maigres, par exemple). Mais d’autres aliments ordinaires qui étaient autrefois un traitement «abordable» sont maintenant presque impossible à intégrer – même de temps en temps.
Voici comment Weight Watchers décrit l’essentiel de la nouvelle approche «Beyond the Scale»:
- Les calories définissent la ligne de base pour le nombre de SmartPoints qu’un aliment vaut.
- Nous prenons ensuite en compte le sucre et les graisses saturées (ce qui augmente la valeur des SmartPoints)
- Nous étudions également les protéines (qui aident à les abaisser)
- Le but: manger plus de fruits, de légumes et de protéines maigres et moins de sucre et d’insalubrité graisse.
Tout cela sonne bien jusqu’à ce que vous réalisiez qu’une boule de crème glacée, une tasse de riz ou un verre de vin peut envoyer vos points comptent à travers le toit!
Utilisation de collations faibles en points pour gérer votre faim
Une stratégie clé pour la perte de poids est la gestion de la faim. C’est là que les collations entrent en jeu. Si vous attendez jusqu’à ce que vous mouriez de faim, il y a de fortes chances que vous mangiez trop; Toutefois, si vous prenez une collation entre les repas, vous risquez de ne jamais ressentir de sensation de faim sérieuse.
Que vous recherchiez quelque chose de sucré, de croquant ou de salé, vous trouverez ici une délicieuse gâterie. La meilleure partie? Ces collations valent toutes 4 points ou moins.
4 Points
- Mélange Chex, Traditionnel (1/2 c.) P Cacahuètes cocktail de planteur (30) p Cacahuètes grillées à sec (35)
- Céréales multigrains Cheerios (1 tasse)
- Céréales de miel et d’amandes post miel ( 3/4 c.)
- Barres de quête (la plupart des variétés)
- 3 points
- Tranches de pommes avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Deux branches de céleri avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète soup Soupe de légumes à base de bouillon (1 portion)
- 2 points
- Roulés de banane au beurre d’arachide
- Frites de marque éclairée (1 portion)
- Œuf (1) pop Maïs soufflé léger au micro-ondes (3 tasses)
1 point
- Gâteau maïs soufflé (1)
- Bonbon dur (1)
- Céréales soufflé de blé (1 c.) Cook Biscuit de Gingersnap (un petit) hot Hot dog sans gras (1)
- 0 Point
Une des meilleures caractéristiques du programme Weight Watchers est sa vaste gamme d’options de point zéro. À quelques exceptions près, chaque fruit et légume que vous mangez est un traitement à zéro point.
- Cela signifie que pour zéro point, vous pouvez avoir une pomme, une banane, une tasse de raisin, une tasse de fraises ou toute une assiette de crudités. Ajouter une cuillère à soupe de trempette, et votre faim est l’histoire. Cependant, il est très important de se souvenir de la règle de la modération: une tasse de cerises peut être zéro point, mais une livre de cerises contient beaucoup de calories!
