Les programmes d’entraînement Les programmes d’entraînement sont divisés en quatre phases de sorte que vous pouvez commencer au niveau débutant, corps en bronze, ou aux niveaux plus expérimentés de corps d’argent, de corps d’or et de corps de platine.Corps en bronze
La première phase dure 4 semaines et la première semaine consiste à préparer votre corps et votre environnement pour l’exercice en nettoyant la cuisine, en achetant des aliments sains et en tenant un journal d’entraînement. Pendant cette phase, vous commencez aussi à manger plus fréquemment et à préparer votre gymnase à la maison ou à vous joindre à un gymnase pour faire de l’exercice. Les 2 prochaines semaines comportent 3 séances d’entraînement avec des exercices ciblant l’ensemble du corps (p. Ex. Jambes pressées, rangées, presse de poitrine, etc.), en changeant les exercices la 4e semaine. Ces séances d’entraînement comprennent également cardio minimal à la fin.
Silver Body
Pendant la 5ème semaine, vous passez à des poids libres et faites une routine fractionnée avec des sets droits travaillant la poitrine, les bras, le dos et les épaules pendant deux jours non consécutifs et les jambes et les abdos les autres jours. Vous faites également 15-20 minutes de cardio après chaque séance d’entraînement. Semaines 6-9 commence la «phase de force» où vous faites plus d’exercices, moins de répétitions et plus de séries et plus d’exercices de poids libre.
Certains des exercices comprennent des squats d’haltères, des presses d’inclinaison, des pompes et des trempettes.
Corps d’or
Au cours de cette phase, vous déplacez l’accent sur les supersets et travaillez à l’échec tout en ajoutant plus de jours d’exercice et des séances d’entraînement cardio plus dures qui vous font augmenter la vitesse et / ou l’inclinaison. Vous ferez également un circuit cardio en alternant corde à sauter et pompes – oh mon dieu!
Pour les semaines 16 à 19, vous passez à «super-musculation» avec 6 jours d’entraînement et beaucoup plus de cardio.
Platinum Body
Cette phase, comme LL nous prévient, n’est pas facile. Cette phase de trois semaines bouleverse les choses et comprend des séances d’entraînement difficiles. Par exemple, pendant une séance d’entraînement, vous faites une inclinaison de la poitrine, vous résistez à des pentes d’inclinaison et 90 secondes de corde à sauter. Après vous être reposé pendant une minute, vous répétez ce circuit avant de passer au circuit suivant – presses de banc, mouches inclinées et un sprint de tapis roulant de 2 minutes. Le dernier circuit comprend des boucles d’haltères, des boucles d’haltères, des boucles de prédicateur et des sprints, que vous répétez 3 fois.
Les séances d’entraînement comprennent également une routine complète du corps, une séance d’entraînement sur piste qui comprend des sprints, un entraînement du bas du corps et 2 entraînements cardio supplémentaires.
Les séances d’entraînement durant la Phase Platine sont de loin les plus difficiles, alors vous aurez besoin de toutes ces autres semaines d’exercices avant de l’essayer.
Le corps de diamant
Bien que les femmes puissent certainement faire ce programme, il inclut un programme pour les femmes qui commence avec l’entraînement en circuit et se déplace ensuite dans une routine fractionnée. Il suit le même schéma que les autres phases, mais avec moins de volume que les autres programmes d’entraînement. Ce qui est bien, c’est que les séances d’entraînement sont tout aussi difficiles et il souligne que les femmes ont autant besoin de soulever des poids que les hommes et, surtout, elles ne vont pas grossir parce qu’elles n’ont pas les hormones nécessaires. Dans l’ensemble, les séances d’entraînement sont solides et ce qui est bien ici, c’est qu’il explique la science et le processus de réflexion derrière les programmes afin de comprendre pourquoi vous faites ce que vous faites … quelque chose que beaucoup de livres ne font pas.
Cela aide à rester motivé quand vous avez une raison pour ce que vous faites.
Les plans de repas et plus
Une chose que LL Cool J souligne dans le livre est de manger dans le bon sens. Ce n’est probablement pas une nouvelle pour la plupart des gens, mais il offre des informations nutritionnelles d’une manière unique. Plutôt que de nous faire la leçon, il présente le matériel sous la forme d’une entrevue avec le diététiste Christopher Mohr dans lequel ils offrent des conseils tels que manger des grains entiers, des viandes maigres, plus de fibres et éviter le sucre. Encore une fois, rien de surprenant ici.
Ce chapitre propose également des graphiques pour déterminer combien de calories vous avez besoin et une liste de glucides, de protéines et de graisses qui sont en bonne santé et qui doivent être consommés régulièrement ainsi que ceux que vous devriez éviter.
Tout au long du livre, il propose des plans de repas pour chaque phase du programme. Par exemple, dans la phase de bronze, vous vous concentrez sur l’alimentation saine et l’alimentation de votre corps. Dans la phase d’argent, vous diminuez vos calories et glucides et augmentez la protéine pour la grosse perte. Dans les phases Gold Phase et Platinum, vous vous concentrez sur l’abaissement des calories un peu plus, même si ce n’est pas tant que vous n’avez pas d’énergie pour les entraînements.
Il offre également des exemples de plans de repas qui comprennent 6 repas par jour avec une variété d’aliments comme la farine d’avoine, des omelettes, du poisson, des wraps, des salades et plus encore.
Les plans de repas sont comme les séances d’entraînement … informations solides, mais rien de terriblement terrifiant. Son objectif principal est ce que nous savons tous faire – manger plus de fruits et légumes tout en évitant les aliments transformés, les gras trans et autres no-nos.
Les avantages et les inconvénients
Outre les programmes et les plans de repas, d’autres faits saillants comprennent:
Photos et descriptions de tous les exercices
Des informations détaillées sur la construction musculaire, perdre du poids, être flexible et rester sur la bonne voie. sur la route, sa musique, son jeu d’acteur et même ses préférences pour l’eau de Cologne, les sous-vêtements et le très important «Bling».
Pros
Les programmes d’entraînement
. Ils sont bien réfléchis et il a clairement consulté des experts pour les perfectionner. Tout le monde peut faire ce programme, de débutant à avancé et, si vous le suivez, vous verrez certainement des résultats.
- Information solide
- . Tout au long du livre, il fournit des informations sur tout, des stéroïdes à l’utilisation de bonnes formes pendant l’entraînement en force. Il comprend également une variété de bonnes recettes.
- Style de divertissement
La personnalité de LL Cool J brille si bien, si vous êtes un fan, vous serez divertis et éduqués en même temps.
- Bon conseil. LL Cool J s’assure que les lecteurs savent à quel point le travail de remodelage de votre corps est dur. Comme il le dit, "la clé de tout cela est de faire ce que vous êtes censé faire même quand vous ne le voulez pas nécessairement."
- ConsLe seul problème que j’ai eu avec le livre était la disposition. Il est dispersé et il est difficile de naviguer pour trouver différentes phases du programme, car ils ne sont pas ensemble dans une section. C’est un argument mineur, mais il serait bon de voir les chapitres d’information, tels que ceux sur la construction musculaire / perte de graisse et de flexibilité dans une section et les plans d’entraînement dans un autre.
