Vieillissement: c’est quelque chose que nous faisons tous mais que nous comprenons très peu. Bien sûr, il est facile de faire une liste de tous les changements qui surviennent avec l’âge – perte de mémoire, rides, perte musculaire – mais personne ne comprend vraiment ce qu’est le vieillissement, pourquoi cela arrive et comment l’arrêter. Qu’est-ce que le vieillissement?Pensez au vieillissement comme «ce qui arrive à notre corps au fil du temps». Cette définition englobe
tout
du vieillissement du corps humain, par opposition aux signes du vieillissement qui se produisent plus tard dans la vie, comme les cheveux gris et les rides.Un certain vieillissement est causé par le corps. Pensez que les enfants grandissent et que les adolescents traversent la puberté. Autre vieillissement s’accumule au fil du temps, comme les dommages de la peau causés par l’exposition au soleil. En conséquence, le vieillissement est une combinaison de changements corporels et l’impact de la façon dont nous prenons soin de nous-mêmes. En d’autres termes, le vieillissement est l’impact du temps sur le corps humain, et il se produit à plusieurs niveaux: aging Vieillissement cellulaire.Les cellules vieillissent en fonction du nombre de fois qu’elles ont été répliquées. Une cellule peut se répliquer environ 50 fois avant que le matériel génétique ne puisse plus être copié avec précision, ce qui est dû à des télomères raccourcis. Plus les cellules sont endommagées par les radicaux libres et d’autres facteurs, plus il faut multiplier les cellules. Aging Le vieillissement hormonal.
Les hormones jouent un rôle important dans le vieillissement, en particulier pendant la croissance de l’enfant et la maturité de l’adolescent. Les niveaux d’hormones fluctuent tout au long de la vie. La puberté apporte de l’acné et des pores plus larges. À mesure que nous vieillissons, les changements hormonaux conduisent à la peau sèche et à la ménopause.
Dommages cumulés.
- Les dommages cumulés sont tous externes. L’exposition aux toxines, au soleil, aux aliments nocifs, à la pollution et à la fumée pèse lourd sur le corps. Au fil du temps, ces facteurs externes peuvent causer des dommages aux tissus et le corps est en retard dans sa capacité à maintenir et à réparer les cellules, les tissus et les organes. Aging Vieillissement métabolique.Au cours de votre journée, vos cellules transforment constamment les aliments en énergie, ce qui produit des sous-produits qui peuvent être nocifs. Le processus de métabolisation et de création d’énergie entraîne des dommages au corps au fil du temps. Certains croient que ralentir le processus métabolique par des pratiques telles que la restriction calorique peut ralentir le vieillissement chez les humains.
- Le vieillissement ne discrimine pasNotre culture obsédée par l’âge est complètement consommée avec le ralentissement du vieillissement et l’augmentation de la longévité, mais la vieillesse est «inévitable à 100%». Le processus de vieillissement ne discrimine pas. Il commence tôt et affecte tous les principaux organes du corps.
- Par exemple, au moment où une personne a 20 ans, le tissu pulmonaire perd son élasticité, les muscles autour de la cage thoracique commencent à se détériorer et la fonction pulmonaire, c’est-à-dire la quantité d’air pouvant être inhalée, diminue. La production d’enzymes digestives ralentit, ce qui affecte la façon dont les nutriments sont absorbés dans le corps. Deposits Les dépôts de graisse s’accumulent dans les vaisseaux sanguins du cœur et les vaisseaux commencent à perdre de leur souplesse, ce qui entraîne l’athérosclérose ou le durcissement des artères. Chez les femmes, la production de liquide vaginal diminue et l’atrophie des tissus sexuels. Pour les hommes, la prostate peut s’agrandir et la production de sperme diminue.Ralentissement du vieillissement
- Comme mentionné précédemment: le vieillissement ne peut être évité. Cela étant dit, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre, peu importe votre âge, qui peuvent faire reculer votre horloge biologique et vous aider à vivre plus longtemps:Mangez bien.
Au cours des dernières décennies, les aliments transformés sont devenus une part de plus en plus importante de notre alimentation. Le sucre ajouté, le sel et les graisses font des ravages sur notre corps, entraînant une multitude de problèmes de santé graves, y compris les maladies cardiovasculaires et l’hypertension. Fais-toi plaisir et mange bien. En règle générale, si vous devez l’ouvrir pour le manger, vous ne devriez pas le manger. Lisez les étiquettes. Découpez les boissons sucrées et les amidons blancs et incorporez plus de fruits, de légumes, de fibres et de protéines maigres.
Ne fume pas.Si vous fumez, vous avez probablement du mal à arrêter de fumer, mais n’abandonnez pas. Cesser de fumer améliore la circulation et la pression artérielle, et réduit considérablement le risque de développer un cancer.Exercice.
Vous pourriez ne pas respecter les 30 minutes d’activité recommandées par jour, 5 jours par semaine, mais la bonne nouvelle est que même 15 minutes d’activité modérée par jour peuvent améliorer la longévité. Marcher le chien, faire du vélo ou suivre un cours de conditionnement physique. Toute activité est meilleure que rien du tout.
Socialiser.
La socialisation nous garde jeunes et fait des merveilles pour la longévité. Maintenir de bonnes relations saines avec les autres. Restez connecté avec ceux que vous aimez et faites en sorte de rencontrer de nouvelles personnes.
Dors.
- Ignorer le dicton "tu dormiras quand tu seras mort". Vous avez besoin de dormir, quelle que soit la relation que vous entretenez avec elle. Obtenez une bonne nuit de sommeil tous les soirs et vous réduirez votre risque de maladie cardiaque et réduisez votre niveau de stress.Ne stressez pas.
- Le stress, la colère et la rancune peuvent être très dommageables. Si vous travaillez pour réduire votre niveau de stress maintenant, vous vous remercierez plus tard. Incorporer la méditation ou la journalisation dans votre vie de tous les jours et vous donner une pause.
