D’autre part, des collations de mauvaise qualité peuvent entraîner une consommation excessive de calories, de graisses saturées, de sodium et de sucre, ce qui peut avoir un impact négatif sur le poids, la tension artérielle et le contrôle de la glycémie.
Des études ont montré que le type de collation est corrélé à l’indice de masse corporelle (IMC) et à la qualité du régime alimentaire.
Les collations contenant des noix, des fruits et des légumes semblent être associées à une meilleure alimentation et à un IMC plus faible, alors que les collations sucrées et sucrées sont associées à une mauvaise alimentation et à un IMC plus élevé. Le moment choisi pour les collations devrait être personnalisé et varier en fonction des médicaments, du mode de vie, du type d’exercice et du contrôle de la glycémie.
20 collations pour les personnes atteintes de diabète
Peut-être une cure de jouvence peut vous aider à améliorer votre régime alimentaire et perdre du poids. Les collations ci-dessous sont riches en nutriments et caloriques et hydrates de carbone. Chaque choix de collation ne contient pas plus de 200 calories et environ 15-30 grammes de glucides.
1 yogourt grec nature sans gras avec 3/4 tasse de myrtilles
et 1 cuillère à soupe de graines de chia~ 200 calories, 3 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, 22 g de glucides, 7 g de fibres, 65 mg de sodium, 22 g de Roulé de laitue de dinde avec avocat et tomate (2 feuilles de laitue romaine, 2 oz de dinde, 1/3 d’avocat, 1 tranche de tomate) 150 ~ 150 calories, 8 g de gras, 1 g de gras saturé, 6 g de glucides, 4 g de fibres, 500 mg sodium, 13 g de protéines
1 poivre entier (orange, jaune, rouge, vert) coupé avec 2 cuillères à soupe de houmous ou de guacamole ou de tartinade de haricots
~ 110 calories, 6 g de gras, 1 g de gras saturé, 14 g de glucides, 5 g de fibres , 120 mg de sodium, 3,6 g de protéines
1 petite pomme (~ 4 oz) avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel, beurre d’amande, beurre de noix de cajou ou beurre de soleil. (Si vous n’avez pas de beurre à tartiner, vous pouvez choisir une variété de noix pour l’associer avec
15 amandes, 25 pistaches, 14 moitiés de noix, 12 noix de cajou, 25 cacahuètes) 160 ~ 160 calories, 8 g de gras, 1 g de gras saturé , 20 g de glucides, 5 g de fibres, 60 mg de sodium, 5 g de protéines
1 gaufre de grains entiers congelés avec 0% de yogourt grec nature et 5 tranches de fraises ou 2 cuillères à soupe de myrtilles, mûres ou framboises.
~ 200 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, 27 g de glucides, 4 g de fibres, 80 mg de sodium, 18 g de protéines 20 mini carottes avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel
~ 180 calories, 8 g de matières grasses g graisses saturées, 23 glucides, 4,5 fibres, 120 g de sodium, 4 g de protéines
1 concombre tranché avec 2 cuillères à soupe de houmous ou guacamole
~ 115 calories, 6 g de gras, 1 g de gras saturé, 15 g de glucides, 3 g de fibres, 120 mg de sodium, 4 g de protéines
3 tasses de laitue mesclun, épinards ou roquette (ou mélange) avec 1 oz (1/4 tasse râpée) de mozzarella partiellement écrémée et 15 tomates cerises avec un filet de vinaigre balsamique
~ 180 calories, 5 g de gras , 3 g de gras saturés, 17 g de glucides, 2 g de fibres, 245 mg de sodium, 10 g de protéines
3 blancs d’oeuf durs avec des bâtonnets de céleri 100 ~ 100 calories, 0 g de matières grasses, 5 g de glucides, 3 g de fibres, 160 mg de sodium, 12 g de protéines
1 concombre tranché avec 1 tomate de prune, 1 oz de fromage feta faible en gras, 1 cuillère à café d’huile d’olive et de vinaigre balsamique au goût.
~ 150 calories, 10,5 g de matières grasses, 4,5 g de gras saturés, 6 g de glucides, 2,5 g de fibres, 320 mg de sodium, 5,5 g de protéines
3 tasses de popcorn soufflé avec 2 cuillères à soupe de parmesan
~ 135 calories, 4 g de matières grasses graisses saturées, 20 g de glucides, 3,5 g de fibres, 150 g de sodium, 6 g de protéines
7 Triscuits (ou craquelins de grains entiers) – garnir de trempette aux haricots et persil haché 165 165 165 calories, 6,0 g de matières grasses, 0,5 g saturées lipides, 25 g de glucides, 4 g de fibres, 300 mg de sodium, 5 g de protéines
½ de banane avec 1 tasse de lait écrémé, 1 tasse de glaçage (peut-être du lait d’amande non sucré pour économiser calories et glucides)~ 150 calories, 2,5 g de gras, 1,5 graisses saturées, 27 g de glucides, 1,5 g de fibres, 125 mg de sodium, 8 g de protéines
1 tasse de soupe de légumes à faible teneur en sodium
~ 160 calories, 4 g de gras, 0,5 de gras saturé glucides, 8 g de fibres, 340 mg de sodium, 7 g de protéines
12 amandes (non grillées ou crues) avec ½ -3/4 tasse de céréales à grains entiers 180 ~ 180 calories, 7 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 190 mg de sodium, 5 g de protéines nuts Noix et fruits non salés:
15 amandes, 25 pistaches, 14 moitiés de noix, 12 noix de cajou, 25 cacahuètes – avec 1 portion de fruits (ex: 1 petite pomme, 1 tasse de melon , 1/2 banane, 1 1/4 tasse de fraises) 160 ~ 160 calories, 8 g de matières grasses, 1 g de gras saturés, 20 g de glucides, 5 g de fibres, 0 mg de sodium, 5 g de protéines Brochettes de fruits
: 1 tasse de pastèque , 1 oz de feta (en cubes), ½ petit concombre. Embrocher 1 cube de pastèque, 1 petite feta de cube, et 1 tranche de concombre sur chacun des 5 cure-dents. 160 ~ 160 calories, 6 g de matières grasses, 4 g de gras saturés, 17 g de glucides, 0,6 g de fibres, 300 mg de sodium, 5 g de protéines
Chou frisé (maison) (1 tasse)
~ 100 calories, 5 g de gras, 6 g glucides, 2 g de fibres, 70 mg de sodium, 2 g de protéines Al Amandes savoureuses (maison)
~ 160 calories, 12 g de matières grasses, 1 g de gras saturés, 7 g de glucides, 3 g de fibres, 307 mg de sodium avec haricot blanc, yogourt grec et tomates séchées Sp ~
100 calories, 0 g de matières grasses, 10 g de glucides, 3 g de fibres, 55 mg de sodium, 5 g de protéines
