Que faire au sujet des maux de dos matinaux
Si vous dormez en position couchée, il y a de fortes chances que votre colonne se resserre. Les images de cette galerie vous montreront quelques étirements matinaux utiles pour vous aider à démarrer votre journée – sans douleur.
Un coup de genou à la poitrine est un bon moyen de commencer la journée.
Les genoux à étirer la poitrine est un moyen de vous étirer la colonne vertébrale lorsque vous vous réveillez. Allongé sur le dos, placez un genou (courbé) vers votre poitrine et ensuite vers l’autre. Saisissez vos jambes inférieures en dessous de votre genou et tirez vos jambes vers votre poitrine.
2Le matin, tôt le matin s’étire dans la position couchée
Une façon de contourner la douleur au dos qui commence tôt le matin est de passer du temps allongé sur le ventre.
Prendre un moment le matin pour se coucher sur le ventre peut aider à étirer le dos et à décompresser les disques. Voici comment:
Placez un oreiller plat ou une serviette sous votre poitrine; Cela peut permettre à votre tête et votre cou de se détendre vers le lit. Vous pouvez également tourner la tête sur le côté. Si vous avez besoin de soutien pour votre bas du dos, placez un oreiller sous votre abdomen.
3Retirement du dos tôt le matin – Allonger la colonne vertébrale
Après quelques instants de repos sur le ventre avec un oreiller, placez vos bras le long du corps et reposez votre front sur l’oreiller ou le matelas (le plus confortable).
Essayez d’allonger votre colonne vertébrale dans cette position. L’allongement de votre colonne vertébrale peut être accompli en pensant à déplacer vos côtes loin de votre bassin. Essayez d’étirer ces unités structurelles dans des directions opposées pendant quelques secondes. Ensuite, reposez-vous pendant quelques secondes et essayez à nouveau.
4Etirement du dos tôt le matin – Variante d’allongement de la colonne vertébrale
Variez la colonne vertébrale en allongeant la tête d’un côté (et ensuite l’autre.)
5Douleur et sommeil en arrière – Exercices matinaux en arrière – Extension du dos
pris de la pose de cobra de yoga – qui peut aider à améliorer les symptômes liés aux problèmes de disque.
Semblable à la pose de yoga Cobra, cet exercice d’extension du dos en douceur allonge la colonne vertébrale et aide à contrer une courbure excessive du haut du dos connue sous le nom de cyphose. C’est aussi une position dans laquelle beaucoup de gens qui éprouvent des problèmes de disque trouvent un soulagement.
Cela dit, cette position d’extension du dos n’est probablement pas une bonne idée si vous avez des problèmes articulaires de facette, la spondylolyse, l’arthrite spinale, la sténose spinale et des conditions similaires, car elle a tendance à irriter les zones déjà compromises.
En position couchée sur le ventre, placez vos avant-bras sur le lit. Gardez vos coudes pliés et directement sous vos épaules. Détendez vos épaules du mieux que vous le pouvez. Ensuite, appuyez simplement sur un court chemin. Gardez le mouvement dans une zone sans douleur – n’allez pas jusqu’à ressentir un "pli" dans votre lombo-sacré. Restez là pendant quelques secondes, puis descendez doucement et reposez-vous. Répétez jusqu’à 3 fois.
6Tensions tôt le dos du matin – Impliquez vos bras dans l’étirement de la colonne vertébrale
Tournez ensuite sur votre dos. Vous allongerez encore votre colonne vertébrale mais cette fois, vos bras et vos épaules vous aideront. Déplacez vos bras jusqu’à ce qu’ils forment un "V". Atteignez vos bras et sentez l’étirement. Se détendre.
Essayez à nouveau, en rajoutant l’action de traction de votre bassin. Cela accentuera probablement l’étirement de la colonne vertébrale encore plus. Dans cette version, vos bras et – en guise de connexion – vos côtes vont s’étirer en opposition à votre bassin – un excellent moyen d’accentuer l’étirement de votre taille et de votre dos …
Des variantes qui utilisent des accessoires
Vous pourriez envisager de placer un petit oreiller ou une serviette roulée sous votre bas du dos pour le soutien. Si vos muscles des épaules ou des bras sont tendus, ou si votre amplitude de mouvement des épaules est limitée, vous pouvez aussi mettre ces zones en place. Assurez-vous simplement de garder la position résultante à l’aise. (Voir l’image ci-dessus.)
Vous pouvez également modifier la position en plaçant de grands coussins sous vos genoux, de sorte que vos genoux et vos hanches soient soutenus en position fléchie. Une autre variante consiste à s’allonger sur le sol, à plier les genoux et à placer vos jambes sur un repose-pied.
