La théorie suggère également que certaines personnes ont un réglage élevé, certaines personnes ont un réglage bas, avec le corps vous ramenant à votre point de poids, ce qui pourrait expliquer pourquoi certaines personnes reprennent du poids après avoir perdu.
La théorie du point de consigne est-elle vraie?
Il est très vrai que nos corps ont une envie biologique de reprendre du poids et les experts pensent qu’il existe une variété de raisons physiques, émotionnelles et physiologiques derrière cette envie agaçante. Voici ce qu’une étude a publié: «La prépondérance de la preuve suggère que la réponse biologique à la perte de poids implique des adaptations complètes, persistantes et redondantes de l’homéostasie énergétique et que ces adaptations sous-tendent la taux de récidive élevé dans la thérapeutique de l’obésité Pour réussir à long terme, nos stratégies de prévention de la perte de poids doivent être aussi complètes, persistantes et redondantes que les adaptations biologiques qu’elles tentent de contrer.
Bien que cela puisse être vrai, est-il vrai que nos corps vont se battre pour rester à un certain poids? Une chose que nous savons est que lorsque nous allons à un régime alimentaire et restreindre les aliments, nos corps ont un ajustement hissy. Ils ne peuvent tout simplement pas faire la différence entre suivre un régime et mourir de faim – Si vous suivez un régime, vous pouvez probablement faire la différence non plus. Trop de restriction peut réellement se retourner contre vous, ce qui entraîne votre corps à conserver toute votre graisse pour la vie chère.
La vérité est, il n’y a pas de consensus que la théorie du point de consigne est vraie.
Un article, "Étiologie du surpoids et de l’obésité: point de consigne ou point de sédimentation?" nous informe que les études utilisant principalement la restriction diététique diminue la masse de corps libre de graisse (ou muscle) et qu’elle peut également diminuer votre taux métabolique basal. Et la restriction calorique sévère peut diminuer le métabolisme jusqu’à 45%. C’est votre corps sur un régime.
Une autre étude, publiée dans le «American Journal of Clinical Nutrition», n’a trouvé aucune preuve que le poids du point de consigne est la raison pour laquelle certaines personnes prennent du poids après l’avoir perdu.
Alors, comment pouvons-nous perdre du poids et le maintenir?
C’est la vraie question – Pourquoi perdons-nous du poids seulement pour le retrouver? Il y a tellement de facteurs qui vont dans la perte de poids, qu’il n’y a pas de réponse facile à cette question.
Si vous regardez le comportement des perdants de poids réussis, voici ce qu’ils font:
Ils exercent – La plupart d’entre eux exercent pendant environ une heure par jour. Plus d’informations sur Combien d’exercice vous devez perdre du poids. Ils mangent un régime faible en calories faible en gras – Certains ont suivi un régime commercial et d’autres l’ont fait eux-mêmes. Ils se pèsent tous les jours – L’auto-surveillance signifie que vous savez quand vous commencez à prendre un peu de poids et vous pouvez prendre des mesures pour l’éviter.
Ils sont cohérents – Ils ne font pas le régime yo-yo ou le yo-yo. Ils font de l’exercice et mangent sainement la plupart du temps.
S’il y a une vraie clé pour perdre du poids, je pense qu’il apporte de petits changements que vous pouvez gérer quotidiennement. Ce processus est lent, mais il est beaucoup plus facile de gérer de petits changements que d’essayer de réorganiser votre vie du jour au lendemain.
Il ne s’agit pas non plus de restreindre votre alimentation qui, évidemment, ne fonctionne pas, du moins pas à long terme. Essayez d’ajouter des choses à votre régime – Plus de fibres, de fruits et de légumes, plutôt que de prendre des choses. Fouillez les régimes et travaillez sur votre vie comme elle est déjà et vous trouverez beaucoup plus de succès.
