1Supprimer la malbouffe
Bien que la relation entre le SCI et la nourriture soit loin d’être claire, la plupart des gens qui ont trouvé un soulagement significatif de leur IBS vous diront qu’ils ont coupé toute la malbouffe de leur régime alimentaire. Peut-être que vos amis qui ont des «estomacs d’acier» peuvent manger de la nourriture rapide ou des aliments transformés, mais vous n’avez peut-être plus ce luxe. À court terme, cela peut être difficile, car la malbouffe est souvent disponible et peut être très attrayante. À long terme, l’évitement de ce type de nourriture nutritionnellement déficiente peut être la lueur d’espoir du nuage IBS, car vous alimenter votre corps avec des options plus saines.
Pourquoi la malbouffe est-elle si mauvaise pour IBS? Voici quelques-unes des raisons:
teneur élevée en matières grasses
- : la graisse dans les aliments peut intensifier la force des contractions intestinales, contribuant à la douleur abdominale. Faible teneur en fibres: En raison de l’absence de tout matériel végétal véritable, la plupart des aliments vides sont faibles en fibres. Bien que les fibres et le SCI ne soient pas les plus faciles à utiliser, la fibre est importante pour aider à garder les selles à la fois douces et fermes, que vous souffriez d’IBS-C ou d’IBS-D. Sweet Édulcorants artificiels
- : Certains édulcorants artificiels, en particulier ceux qui se terminent par "-ol", ont été associés à une augmentation des symptômes de gaz et de ballonnements.Additifs alimentaires Although: Bien qu’il y ait beaucoup de controverse sur l’effet des additifs alimentaires sur la santé globale et digestive, il est sûr de dire que votre corps n’a pas été initialement conçu pour gérer les types d’ingrédients qui sont ajoutés à de nombreux aliments transformés. Ces additifs sont là pour prolonger la durée de conservation et rendre les aliments plus attrayants, pas parce qu’ils sont bons pour nous.
- 2Arrêter Restreindre Votre Diète InutilementIl est fréquent que les personnes atteintes du SII limitent considérablement leur alimentation lorsqu’elles commencent à éprouver des symptômes. Il est naturel de blâmer la dernière chose que vous avez mangée lorsque vous souffrez de douleurs abdominales, de crampes, de ballonnements ou de diarrhée. Cependant, il est essentiel de se rappeler qu’il y a une variété de choses qui peuvent déclencher des symptômes du SII tels que le stress, les changements hormonaux ou simplement manger un repas copieux. Lorsque vous limitez de manière significative votre alimentation aux seuls aliments que vous considérez comme «sûrs», vous courez le risque d’une carence nutritionnelle.
- Cela dit, certaines personnes atteintes du SII ont identifié certaines sensibilités alimentaires ou intolérances. La seule façon d’être sûr est de tenir un journal alimentaire et de suivre un régime d’élimination.Un risque similaire de restriction excessive peut survenir si vous suivez un régime pauvre en FODMAP. Le régime n’est pas destiné à être suivi à long terme car de nombreux aliments avec des niveaux de FODMAP plus élevés peuvent être assez bons pour vous. Travailler avec un professionnel de l’alimentation qualifié peut vous aider à identifier les FODMAP qui posent problème pour vous. Sur le régime pauvre en FODMAP, il est également important de réintroduire périodiquement des FODMAP problématiques pour voir si votre tolérance s’est améliorée.
3Arrêtez d’éviter les fibres
Pour une raison quelconque, le mot «fibre» fait peur au cœur de nombreuses personnes atteintes de SCI. Ils associent la consommation de fibres à l’augmentation de leurs symptômes, qu’il s’agisse de ballonnements, de diarrhée ou de constipation. Cela arrive généralement à cause d’une situation «trop, trop tôt». Faites de la fibre votre ami – il est essentiel pour la santé digestive globale et aide à adoucir les selles, ce qui est utile pour la constipation, et raffermir les selles, ce qui est utile pour la diarrhée.
La meilleure façon d’augmenter la fibre est de commencer lentement. Vous pouvez augmenter les fibres alimentaires en ingérant des grains entiers, des fruits et des légumes. Une mise en garde est d’éviter le son car il peut être irritant pour votre système digestif. Vous pouvez également utiliser des laxatifs en vrac. Ne soyez pas rebutés par le mot «laxatif»: les laxatifs en vrac sont simplement des suppléments de fibres.
4Stop Aller aux médecins insatisfaits
Malheureusement, il y a des médecins là-bas qui ont des manières terribles de chevet. IBS est un trouble fonctionnel et certains médecins ont des difficultés à traiter les patients IBS avec patience et empathie. Cependant, la qualité de la relation médecin-patient peut influencer votre sentiment de bien ou de mal.
Autant que possible, soyez un consommateur éduqué et choisissez votre médecin avec soin. Vous pourriez envisager de changer de médecin si le vôtre fait l’une des choses suivantes:
Ne vous blâme que pour les facteurs psychologiques et le stress
vous traite comme si vous exagérez votre détresse
vous fait sentir comme un toxicomane parce que vous cherchez un soulagement de la douleur Votre selle
Le fait que l’IBS soit diagnostiqué après l’exclusion d’autres maladies ne conduit pas toujours à un fort sentiment de confiance dans le diagnostic. Cette incertitude pourrait vous amener à être vigilant face à tout symptôme physique inhabituel pouvant indiquer une affection plus grave. Une pratique courante consiste à vérifier compulsivement la couleur et l’apparence de chaque selle. Le problème avec ceci est que les mouvements de l’intestin viennent dans toutes sortes de tailles et de couleurs sans être indicateurs d’une maladie grave. La principale exception à cette règle concerne le sang dans les selles.
- L’anxiété peut aggraver les symptômes du SCI. Vous pouvez contribuer à l’anxiété inutile en vérifiant compulsivement et en vous souciant des changements de selles. Faites-vous une faveur et rassurez-vous que la variabilité des selles est tout à fait normale et ne devrait pas vous inquiéter.
- 6Stop Être embarrassé
- Chaque personne sur la planète traite des symptômes digestifs. Les bruits intestinaux et les odeurs font partie de la vie quotidienne. Vous n’êtes pas défini par le fait que vous avez des intestins gênants.
Ne vous inquiétez pas que d’autres personnes vous jugeront en fonction de vos symptômes. Si vous passez du gaz, eh bien. Excusez-vous et continuez votre journée. Si d’autres personnes utilisent les toilettes publiques et que vous devez y aller, n’ajoutez pas votre gêne et votre stress en pensant que vous devez attendre une toilette vide. Les gens de votre vie ont une opinion sur vous en fonction de qui vous êtes en tant que personne. Cette opinion ne changera pas s’ils entendent des bruits ou des odeurs provenant de la salle de bain.
7Arrêter de garder votre IBS secret
Garder votre secret de l’IBS peut être stressant et finir par aggraver vos symptômes. Il bloque également le soutien social positif qui a longtemps été associé à de meilleurs résultats de traitement. Cacher votre IBS est injuste et inutile. Pourquoi un trouble intestinal devrait-il être différent de celui qui affecte n’importe quelle autre partie du corps, comme l’asthme ou le diabète?
Comme pour toute révélation personnelle, évaluez la fiabilité de l’autre personne avant de l’ouvrir. Si vous pensez qu’ils vous soutiendront et vous comprendrez, donnez-leur la permission de leur dire ce que vous avez à faire. Cela permet aux personnes qui se soucient de vous de travailler avec vous pour vous assurer que vos besoins uniques sont satisfaits.
Rappelez-vous que le SCI touche une assez grande partie de la population. Une fois que vous commencez à vous ouvrir, vous serez peut-être surpris de découvrir qui d’autre connaît le SII.
8Arrêter d’être parfait
De nombreux patients atteints du SII se retrouvent surcompensés à cause de leur SCI. À cause du travail manqué ou des activités familiales manquées, il y a une pression auto-imposée pour être parfait. Cela implique de prendre des responsabilités supplémentaires et / ou de penser que vous ne pouvez jamais dire non aux demandes. Votre IBS n’est pas un échec personnel, c’est un problème de santé, pur et simple. Par conséquent, il n’y a pas besoin de "rattraper" pour cela.
Écoutez votre propre niveau d’anxiété. Si vous ressentez un sentiment de pression, que quelque chose est «trop», c’est probablement le cas. Rappelez-vous, ce type d’anxiété ne fera qu’exacerber vos symptômes. Dans la mesure du possible, définissez des limites, déléguez et définissez des priorités.
IBS vous a forcé à faire de votre santé et de votre bien-être une priorité absolue. Rappelez-vous qu’il n’est pas bon pour vous de vous mettre dans des situations qui vont vous rendre indûment mal à l’aise. Les symptômes du SCI se traduisent souvent par une incapacité à prendre des engagements ou à suivre les plans. C’est ce que c’est et tout ce que vous pouvez faire est le meilleur que vous pouvez.
9Arrêter votre vie
S’il est vrai que l’imprévisibilité de l’IBS rend la planification des activités difficile et peut vous faire craindre de quitter votre maison, il est également important de ne pas laisser le trouble prendre toute votre vie. L’isolement social et l’évitement d’activités agréables et de type maîtrise peuvent mener à un état d’humeur dépressif. Recherchez des opportunités et des activités qui stimulent votre humeur et boivent votre niveau d’énergie. C’est bon de faire des plans; Faites simplement savoir aux autres que pour des raisons de santé, vous devrez peut-être annuler à la dernière minute.
Quand vient le temps de s’engager dans une activité, évaluez comment vous vous sentez. Si vous sentez vraiment que vous ne pouvez pas être loin d’une salle de bain, alors annulez par tous les moyens. Cependant, si vous éprouvez de la douleur et de l’inconfort abdominaux, vous pourriez constater que participer à une activité distrayante et enrichissante peut réduire votre souffrance.
Il est essentiel de garder à l’esprit que la géographie n’est pas un déclencheur IBS – l’anxiété est. C’est souvent l’anxiété d’être à l’extérieur qui aggrave les symptômes. Par conséquent, travailler dur sur le développement des compétences de gestion de l’anxiété, tels que des exercices de relaxation, à utiliser pour essayer de maintenir votre niveau de stress bas et la pression de votre système gastro-intestinal lorsque vous n’êtes pas à la maison. IBS peut être une partie non désirée de votre vie, mais elle ne doit pas être toute votre vie.
10Stop Accepter que c’est la façon dont il va être
Beaucoup de patients IBS se font dire par leurs médecins, "Il n’y a rien qui puisse être fait, il suffit de vivre avec." Cependant, lisez n’importe quel mémoire d’IBS ou histoire de succès d’IBS et vous verrez que pour la plupart des gens avec IBS il faut plusieurs stratégies pour soulager les symptômes.
