1 Prenez le temps de vous concentrer sur votre sommeil
Mettez de côté une semaine ou deux pour vous concentrer sur votre sommeil. Il sera important de choisir un moment où vous pouvez dormir autant que nécessaire sans que d’autres obligations empiètent sur ce temps. Cela peut être mieux accompli pendant les vacances. Peu importe, il est très important que vous n’autorisiez pas les interruptions ou les changements à votre horaire de sommeil pendant cette période.
2Choisissez votre heure de coucher
Sélectionnez une heure de coucher typique. Il sera important de choisir un moment où vous vous sentirez probablement endormi et que vous vous couchez normalement. Si vous vous couchez trop tôt, vous resterez éveillé avec de l’insomnie, mais trop tard et vous serez trop fatigué. Peu importe le moment choisi, restez-y, nuit après nuit. Si vous choisissez d’aller vous coucher à 22 heures, au cours de la prochaine semaine ou deux, vous devez aller au lit tous les soirs à 22 heures. Il n’y a pas de marge de manœuvre, alors choisissez votre heure de coucher à bon escient.
3Dormir jusqu’à ce que vous ne soyez plus fatigué
À certains égards, c’est la partie la plus facile et la plus difficile du processus. Tout simplement, vous devez vous permettre de dormir aussi longtemps que vous le souhaitez. Dans la plupart des cas, cela signifie dormir jusqu’à ce que vous ne soyez plus fatigué. Vous pouvez vous réveiller plusieurs fois, mais si vous pouvez encore vous rendormir, vous devriez essayer. Lorsque vous ne pouvez plus dormir physiquement, vous devriez vous lever pour la journée. Il est très important que vous ne vous réveilliez pas avec un réveil. Si vous n’avez pas fixé l’heure du coucher assez tôt, vous passerez probablement plus de temps que nécessaire pour vous rendre au travail. Si c’est un problème, vous devriez suivre les conseils précédents et essayer ce processus pendant les vacances. Une fois que vous êtes debout pour la journée, ne pas se rendormir avant d’aller au lit. Pas de siestes autorisées!
4Figurez la moyenne
Selon toute vraisemblance, il vous faudra quelques jours pour rembourser votre dette de sommeil. C’est la quantité de sommeil dont vous vous êtes privé récemment. Afin de rembourser la dette, vous dormirez un peu plus que nécessaire. Peu à peu, votre quantité de sommeil commencera à s’équilibrer et se rapprocher de la moyenne. Cela pourrait prendre une semaine ou deux avant que cela devienne clair. Cette moyenne est la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil en moyenne. Les personnes de plus de 65 ans peuvent avoir besoin de 7 à 8 heures pour se sentir reposées.
5Réglez votre programme de sommeil pour répondre à vos besoins
Une fois ce processus terminé, vous aurez déterminé la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé. Maintenant, vous devez simplement définir un coucher qui vous permettra de dormir autant. Par exemple, si vous devez être réveillé à 6 heures du matin pour le travail et que vous avez besoin de 9 heures de sommeil, vous devrez vous coucher à 21 heures. Cela vous permettra d’avoir le sommeil dont vous avez besoin, tout en vous réveillant à temps pour commencer votre journée. Pour de meilleurs résultats dans le cadre de bonnes habitudes de sommeil, il sera important que vous gardiez cet horaire de sommeil tous les jours, y compris les fins de semaine. Beaucoup bénéficieront également de l’obtention de 15 à 30 minutes de la lumière du matin au réveil.
