L’adolescent moyen a besoin de huit à dix heures de sommeil par nuit. Cela est dû en partie aux hormones essentielles à la croissance et à la maturation sexuelle qui sont libérées surtout pendant le sommeil. Pourtant, des études montrent que les adolescents ne reçoivent en moyenne que 7,4 heures par nuit. C’est loin du quota souhaité pour les adolescents en bonne santé. Un manque de sommeil affecte l’école et la santé.
Voyez ce que vous pouvez faire pour aider votre enfant à dormir suffisamment.
Les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les enfants ou les adultes
Des chercheurs de l’Université Stanford ont découvert dans une étude que les adolescents avaient besoin de plus de sommeil, d’une à deux heures que leurs frères et sœurs de 9 et 10 ans. . Pendant ce temps, leurs corps leur disent qu’ils ne veulent pas aller se coucher aussi tôt, jusqu’à 23 heures, en raison du changement de leurs rythmes circadiens et de la libération de mélatonine dans le cerveau. Les parents ont tendance à donner aux adolescents plus tard le coucher et le couvre-feu à mesure qu’ils vieillissent.
Entre-temps, les heures de début des classes sont généralement plus précoces au secondaire que dans les classes inférieures. Cela peut mettre en place une tempête parfaite d’adolescents se coucher plus tard, mais ayant besoin de se lever plus tôt en semaine à ce moment de leur vie qu’ils ont besoin de quelques heures supplémentaires de sommeil. Par conséquent, ils peuvent dormir le week-end et souffrir de privation de sommeil pendant la semaine.
Signes de privation de sommeil chez les adolescents
La National Sleep Foundation recommande de garder un œil sur les signes de privation de sommeil:
- Difficulté à se réveiller le matin
- Irritabilité dans l’après-midi
- S’endormir pendant la journée
- Survivre le week-end
- se concentrer
- Se réveiller souvent et avoir de la difficulté à se rendormir
La privation de sommeil peut être la cause de sautes d’humeur extrêmes, d’une mauvaise performance à l’école et de la dépression. Les adolescents ont également un risque élevé d’avoir des accidents de voiture parce qu’ils s’endorment au volant.
Comment aider votre adolescent à dormir suffisamment
Voici quelques suggestions pour donner à votre adolescent le sommeil dont il a besoin:
- La chambre de votre adolescent doit être un environnement de sommeil reposant.
- Établissez une heure raisonnable de coucher et de réveil, et assurez-vous que ceci est constant tout au long de la semaine.
- Établissez une routine au coucher, comme prendre un bain chaud ou une activité tranquille à l’avance.
- Ne vous engagez pas dans des activités de mise au point telles que les devoirs et évitez les appareils électroniques dans l’heure qui précède le coucher.
- Pour aider votre adolescent à éviter le stress et l’inquiétude qui peuvent le garder éveillé, encouragez-le à tenir une liste de choses à faire ou un journal où il pourra les noter avant de se coucher ou de se réveiller.
- Encouragez votre adolescent à faire des siestes, à condition qu’elles ne soient pas trop longues ou trop proches de l’heure du coucher.
- Réduire la consommation de caféine.
- Ne pas manger, boire ou faire de l’exercice dans les heures qui suivent le coucher.
- Exercice quotidien, assurez-vous que c’est au moins deux heures avant le coucher.
- Voyez s’il est possible pour votre adolescent d’avoir un horaire de début d’école plus tardif qui s’harmonise mieux avec les habitudes naturelles de sommeil des adolescents.
