Vivre avec l’asthme signifie parfois vivre avec un stress supplémentaire. Vivre avec le stress peut aggraver les symptômes de l’asthme, rendant plus difficile de suivre un programme d’autogestion pour contrôler l’asthme.
Comment le stress et l’anxiété peuvent-ils affecter les personnes atteintes d’asthme?
Les personnes vivant avec une maladie chronique éprouvent souvent de l’anxiété. Mais il est important de distinguer si l’anxiété est bénéfique ou interfère avec votre pleine participation à la vie. Anxiety L’anxiété bénéfique motive les actions nécessaires, comme prendre les mesures appropriées pour contrôler une maladie chronique, alors qu’une anxiété excessive peut compliquer l’état de santé. Stress Le stress continu ou la difficulté à gérer le stress quotidien peut entraîner divers problèmes chez les personnes asthmatiques, notamment:
Difficulté à dormir
Faible forme physique due à un manque d’exercice
- Difficulté à se concentrer
- Irritabilité
- Se retirer d’amis et d’activités
- l’appétit
- La dépression
- Lorsque les niveaux de stress augmentent, les symptômes d’asthme, tels que la respiration sifflante et la toux, se multiplient. À mesure que les symptômes de l’asthme augmentent, l’anxiété peut aussi augmenter, créant ainsi une spirale descendante de la santé.
- Si le stress est grave, l’anxiété peut dégénérer en crises de panique caractérisées par certains ou tous les symptômes suivants:
essoufflement
sensation d’étouffement ou d’étouffement
- palpitations cardiaques
- tremblements et tremblements
- vertiges
- transpiration
- bouffées de chaleur ou frissons froids
- Douleurs thoraciques
- Un sentiment d’irréalité (comme être dans un brouillard, dans un nuage ou détaché de son environnement)
- Peur de mourir, de devenir fou ou de perdre le contrôle
- Façons de mieux gérer le stress et l’anxiété
- Voici quelques conseils pour vous aider à gérer votre stress et à maîtriser les symptômes de l’asthme:
Mangez des aliments sains
. Le sucre, la caféine et l’alcool peuvent tous augmenter le niveau de stress. Évitez autant que possible les aliments contenant ces ingrédients.
- Respirez profondément. Essayez de respirer du diaphragme aussi souvent que possible et faites attention à la respiration. Dans une crise de panique ou d’anxiété, respirez lentement et profondément par le nez.
- Exercice. L’activité physique quotidienne est un bon moyen de travailler sur l’anxiété.
- Dormez. La plupart des gens ne dorment pas assez. Le manque de sommeil ou le manque de sommeil laisse moins d’énergie et moins de ressources émotionnelles et physiques pour faire face au stress. Pour une meilleure nuit de sommeil:
- Ne vous couchez pas jusqu’à ce que vous soyez fatiguéSuivez une routine de sommeil
- N’utilisez votre chambre que pour dormir (et pour faire l’amour)
- Ne faites pas d’exercice avant d’aller au lit
- Évitez la caféine
- Ne faites pas de sieste pendant le jour
- Allez au lit et se lever à la même heure tous les jours.
- Réduire la quantité de stress
- . Identifier ce qui cause le stress et ensuite essayer de résoudre les facteurs de stress. Bien que le stress fasse partie de la vie de tous les jours, il existe des moyens de l’éviter en gagnant plus de temps en déléguant et en établissant des priorités. Faire face aux défis de l’asthme peut également être stressant. Le maîtriser avec succès peut également entraîner une réduction de votre «changement de pensées négatives». Fixez une limite de temps pour vous inquiéter. Se dire que vous ne devriez pas vous inquiéter ne va pas changer le fait que vous vous inquiéterez. Au lieu de cela, vous pourriez dire: "Après 15 minutes, j’arrêterai de penser à cela" et laissez-vous vous inquiéter et passer outre. Il y a aussi des CD, des DVD et des livres qui peuvent aider à apprendre à changer les processus de pensée. Un professionnel de la santé mentale qui se spécialise dans la thérapie comportementale peut vous enseigner des méthodes d’entraide pour aider à changer des pensées négatives pour de bon.
