Un stress majeur lié au diagnostic d’un trouble oculaire, surtout si cela se produit à un âge avancé, est de savoir comment gérer le niveau élevé d’anxiété qui suit le pronostic inattendu.
Si vous ou un être cher êtes en train de vivre ce changement majeur dans votre vie, d’être pleinement aveugle à partiellement aveugle (graduellement ou soudainement), vous pourriez trouver trop stressant de partager vos vrais sentiments et pensées.
Il n’est pas surprenant que le fait d’avoir à faire face à plus de stress dans la vie de tous les jours puisse nuire à notre santé physique, mentale et spirituelle. La perspective de perdre sa capacité à voir peut être une expérience terrifiante. Certaines personnes peuvent se sentir tellement traumatisées en sachant que leur vue peut ne jamais être la même (ou qu’elles doivent soutenir une personne dans cette situation) qu’elles ne peuvent même pas exprimer en mots ce qu’elles ressentent, et encore moins partager leurs sentiments avec ceux qu’elles amour.
D’une certaine manière, c’est comme avoir un accident émotionnel sur le chemin de la vie qu’ils n’ont vraiment pas vu venir. Une personne se sent endommagée ou blessée, et la blessure s’étend profondément à l’intérieur, jetant leurs pensées dans la tourmente.
Si c’est le cas pour vous, considérez un antidote qui pourrait soulager votre anxiété et vous aider à gérer l’inconfort pendant un certain temps en journalisant vos pensées. C’est ce qu’on appelle l’écriture expressive.
Rédaction expressive writing L’écriture expressive, ou journalisation, est une méthode d’enregistrement de vos pensées pour aider à soulager l’anxiété.
C’est une façon de gérer le stress en s’exprimant librement dans un journal privé (soit manuscrit soit tapé dans un fichier informatique) qui vous permet de vous promener librement.
Certaines personnes appellent cela l’écriture thérapeutique parce que «l’écrivain» a le potentiel de puiser dans des pensées profondes qui peuvent aider à découvrir leurs véritables peurs et sentiments.
Pourquoi est-ce important? Selon le Dr James W. Pennebaker (professeur Regents Centennial des Arts libéraux à l’Université du Texas, Austin), qui est connu pour ses recherches approfondies sur les avantages pour la santé de l’écriture expressive, afin d’aider les gens à tirer le meilleur parti de En écrivant sur leurs traumatismes de la vie, il est utile de reconnaître d’abord les aspects négatifs et d’y faire face afin qu’ils puissent passer à un état d’esprit plus positif.
Le Dr Pennebaker a mené une série d’expériences où l’on a demandé aux gens d’écrire librement pendant quinze à vingt minutes par jour pendant quatre jours en réfléchissant à leur expérience de traumatisme. "Comparé aux personnes qui ont été invitées à écrire sur des sujets non-émotionnels, ceux qui ont écrit sur le traumatisme ont démontré une meilleure santé physique. Des études ultérieures ont montré que l’écriture émotionnelle stimulait la fonction immunitaire, entraînait des baisses de la tension artérielle et réduisait les sentiments de dépression et les humeurs quotidiennes. »
L’utilisation de l’écriture expressive comme outil pour améliorer notre santé a mené à des centaines d’études similaires. Comme l’écrivait Pennebaker dans son livre La vie secrète des pronoms: «Ce que nos paroles disent de nous», alors que les effets sont souvent modestes, le simple fait de traduire les bouleversements émotionnels en mots est systématiquement associé à une amélioration de la santé physique et mentale. Rédaction expressive pour la santé
Il y a de nombreux avantages à réfléchir et à écrire. Ceux qui sont capables de s’asseoir tranquillement et d’être honnêtes avec eux-mêmes en contemplant une situation difficile et de journaliser leurs pensées en tant qu’observateurs sont plus susceptibles de se sentir émotionnellement renforcés en traversant la douleur de cette façon.
Confesser un torrent de peurs n’a pas pour but de faire revivre la personne encore et encore, mais d’apporter un sentiment de soulagement et même de trouver un sens à quelque chose qui semble insurmontable.
Récemment, nous avons essayé l’écriture expressive en traversant une situation difficile. Nous avons déversé nos peurs dans un fichier informatique (en utilisant un logiciel pour les aveugles), décrivant les pensées sombres et démotivantes de tout être sans espoir.
Nous avons observé le bouleversement de mes pensées et les avons interrogés. Assez rapidement dans le processus d’écriture, nous avons trouvé mon attention déplacée vers celui qui cherchait à trouver des solutions plus brillantes.
C’était comme l’auto-thérapie. Nous étions en train de «parler à nous-mêmes» et cette partie intérieure, plus sage, commença à proposer des solutions concrètes, nous savions que nous pourrions au moins essayer la prochaine fois que la peur menaçait de reprendre. Nous avons changé notre façon de penser, utilisé une approche différente et la situation s’est déplacée dans une direction positive. Nous avons appris que la réflexion et le brainstorming avec soi-même sont comme marcher avec l’esprit pour améliorer le sentiment de bien-être.
Considérez ces autres avantages de l’écriture expressive qui peuvent:
Soulager l’anxiété d’un diagnostic en gérant le stress quotidien
Renforcer la fragilité émotionnelle en ressentant la douleur et en la décrivant d’une manière moins douloureuse
- Exercer l’esprit pour libérer les pensées négatives et améliorer confiance en soi
- Exprimer la colère en toute sécurité
- Réfléchir à d’autres idées pour concevoir un plan d’action
- Libérer le fardeau des autres
- Obtenir des idées qui aident à repousser le sentiment de stigmatisation
- Mettre en place un rituel quotidien pour prendre soin de soi
- Ressourcer l’espoir d’arriver à la paix avec un handicap
- La beauté de l’utilisation de l’écriture expressive comme outil de santé, c’est que vous n’avez pas besoin d’être un bon écrivain puisque personne n’a besoin de lire votre travail.
- Une méthode de journalisation, développée par le Dr Ira Progoff et utilisée dans le monde entier, appelée The Intensive Journal Method est spécialement conçue pour aider les gens à transformer leur monde intérieur pour progresser dans leur situation actuelle.
M. Progoff a dit que l’un des principaux avantages de mettre des mots dans un journal (comme dans le cahier de travail qu’il a conçu) aide les gens à «acquérir une perspective sur les grandes périodes de leur vie afin de pouvoir se concentrer sur leur situation actuelle. Répondez à la question «Où suis-je maintenant dans le mouvement de ma vie? Grâce à ce processus, ils peuvent réaliser des forces intérieures, de nouvelles possibilités et découvrir des ressources et des talents en eux-mêmes. »
En ayant ce dialogue interne avec soi-même, Progoff suggère que« la méthode aide les individus à maîtriser les nombreux aspects insaisissables En prenant le temps de traiter ce que nous ressentons au cours d’une phase traumatique de la vie, nous créons un refuge dans lequel nous pouvons nous retirer un peu.
5 étapes pour une écriture expressive
Si vous voulez mieux comprendre votre défi de vie actuel, voici 5 étapes pour commencer vos pages de journalisation (en utilisant un grand cahier ou en créant un fichier sur votre ordinateur). D’abord, choisissez un espace tranquille où vous ne serez pas dérangé pendant au moins vingt minutes.
Commencez par où vous êtes maintenant.
Consignez vos sentiments et vos pensées par rapport à votre situation actuelle – soyez aussi ouvert et honnête que possible. Ce n’est pas comme si quelqu’un allait lire votre journal, alors plongez dans l’écriture. N’ayez pas peur d’élever toutes vos peurs, vos pensées «indésirables» – tout cela est valable. La clé est d’exprimer votre monde intérieur sans porter de jugement sur ce que vous écrivez. Posez-vous les questions suivantes:
Qu’est-ce que je crains le plus dans cette nouvelle situation?Qu’est-ce que je sens que je ne peux pas partager avec quelqu’un en ce moment?
- Notez n’importe quoi; des pensées profondes, des doutes, de l’indécision, des dégoûts ou des fragments de peur à mesure qu’ils surgissent. Les pensées sombres peuvent devenir plus légères à supporter si elles sont exposées et exprimées sur papier. Le processus peut également aider à dormir en libérant votre emprise mentale sur la peur.
- Ne modifiez pas votre processus de pensée.
L’écriture comme thérapie fonctionne mieux quand vous n’essayez pas de perfectionner votre écriture. Il s’agit de vous permettre de guérir et de progresser plutôt que d’être parfait dans votre situation en ce moment. Avec le temps, vous pouvez demander des services de réadaptation pour vous aider à faire face à votre nouvelle situation, mais pour l’instant, dans la nouveauté d’un pronostic terrifiant, écrivez simplement franchement pour entrer en contact avec de vrais sentiments.
Rappelez-vous que la journalisation est votre meilleur ami.Pensez à déverser votre cœur à un bon ami – qui se trouve être vous. Un ami qui est là pour écouter, pour vous permettre d’exprimer ce que vous ressentez vraiment et pour un ami qui se soucie vraiment de votre bien-être.
En notant vos pensées, vous portez toute votre attention aux mouvements du cœur et de l’esprit. Comme si s’adresser à un ami cher soutien, vous pouvez ouvrir de plus en plus. Y a-t-il d’autres questions à poser? Si oui, répondez-y et écrivez sans modification.En bref, essayez d’écrire les conseils que votre «meilleur ami» donnerait dans cette situation.
Reformulez vos pensées un jour à la fois.
Aller aveugle est une expérience qui change la vie. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de gérer ce défi de la vie, mais il y a certainement des façons positives de vous aider à progresser. Les jours où vous pensez que vous allez nulle part ou même en arrière, essayez de reformuler la situation. Ecrivez dans votre journal 5 choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Oui, c’est un défi aussi.
Pourtant, en incitant notre esprit à regarder quelque chose avec un état d’esprit plus positif quand vous vous sentez pris au dépourvu, vous déclenchez un changement comme allumer un interrupteur. Il est difficile de rester triste ou en colère en même temps que de se forcer à être gentil et calme.Lorsque vous faites face à la perte de votre vision, vous pouvez également perdre de vue tout ce qui est bon dans votre vie. Tenir un «journal de gratitude» ou faire une entrée dans votre journal d’écriture expressif est une façon de prendre conscience des bonnes choses que vous pouvez avoir tendance à oublier dans de telles conditions difficiles.
Faites un compte-rendu de vos réussites, aussi minimes qu’elles puissent paraître: une réalisation réfléchie, un engagement à faire des progrès, une volonté de réessayer ou tout ce que vous ressentez comme une réussite pour vous. En exprimant quelque chose de bien, vous commencez à recadrer le portrait de votre vie sous un jour plus lumineux.
Définissez une heure d’écriture régulière.
Voici l’essence de la routine: pour récolter les bénéfices de l’écriture expressive, vous devrez vous engager à écrire régulièrement. Au moins, essayez-le tous les jours pendant au moins trois semaines pour voir si cette forme de soins personnels fonctionne vraiment pour vous.
Dans les mots du Dr Pennebaker, «Lorsque nous rencontrons l’ADVERSITÉ, nous réagissons en y réfléchissant. Nos pensées se figent rapidement en croyances. Ces croyances peuvent devenir si habituelles que nous ne réalisons même pas que nous les avons à moins que nous arrêtions de nous concentrer sur eux. »En s’engageant à abandonner vos pensées aléatoires pour réfléchir et recadrer, vous ouvrez une fenêtre de moments perspicaces Cela peut raviver et nourrir votre vie émotionnelle. Rester au courant de vos émotions sera le catalyseur qui vous apportera une force et un courage renouvelés, ainsi qu’un accent sur la façon de planifier votre prochaine étape. Puisez dans votre moi expressif et vous pourriez être surpris que votre nouvelle vie avec un handicap visuel attende de vous permettre de toutes les façons que vous pouvez imaginer.
