Si vous êtes comme moi, vous avez envie de lancer un protocole – asseyez-vous dans une chaise, endurez la douleur – par la fenêtre quand votre dos vous fait mal. Vous voulez juste vous allonger sur le dos et laisser la tension musculaire s’évacuer.
Eh bien, maintenant vous pouvez – en utilisant la position "crochet couché". (Ne laissez pas votre patron vous voir.)
La position allongée est souvent recommandée pour détendre les muscles du dos.
Et c’est une position simple à assumer: Il suffit de vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Cette position est également appelée «position de repos constructive». Ce nom reflète le fait que le poste vous donne une chance de vous détendre physiquement tout en gardant votre esprit alerte.
Une autre position couchée est celle dans laquelle vous placez vos mollets sur le siège d’une chaise, d’un lit ou d’une autre surface surélevée qui est suffisamment grande pour soutenir vos jambes et vos pieds. Un autre nom pour cette variation est la position "90-90". "Quatre-vingt-dix-neuf" se réfère aux angles que font vos hanches et vos genoux. Si vous utilisez celui-ci, assurez-vous de vérifier que vos genoux et vos hanches font vraiment des angles droits. Le 90-90 permet d’aligner les articulations de l’extrémité inférieure et du bas du dos en position neutre, ce qui, à son tour, aide à détendre les tensions musculaires et à faire fondre la tension du dos.
Effet du crochet sur le mouvement de la colonne vertébrale
En général, lorsque vos genoux sont pliés, votre colonne vertébrale a tendance à fléchir.
Mais en position accrochage, le flex sera probablement minime. Tout de même, si vous avez des problèmes de disque, le mensonge crochet peut provoquer des symptômes. Si c’est le cas, arrêtez l’activité; crochet couché peut ne pas être la position pour vous.
Pour aider à soutenir votre dos pendant que vous vous accrochez, vous pourriez envisager de détendre vos muscles du quadriceps, qui sont situés à l’avant de vos articulations de la hanche.
Laissez juste le poids de vos cuisses couler directement dans vos orbites. (Si vos genoux et en particulier les hanches sont vraiment dans un angle de 90 degrés, cela devrait être assez accessible.) Le poids de vos jambes dans vos hanches peut vous aider à maintenir une petite inclinaison (souhaitable pour une bonne posture et la santé du dos). , ce qui a pour effet de cambrer légèrement le bas du dos.
Si vous souffrez d’arthrite spinale, de douleur faciale ou d’une autre affection dans laquelle vous ressentez davantage de douleur ou d’irritation lorsque votre lombo-sacrée est en extension, veuillez surveiller votre niveau de confort lorsque vous travaillez avec la technique d’enfoncement décrite ci-dessus. Il est important d’arrêter si cela cause de la douleur. La raison: Arche arrière (même en petites quantités) peut aggraver les symptômes associés à ces types de conditions. En passant, la plupart du temps, l’arthrite et la douleur articulaire facettaire équivaut à des problèmes situés à l’arrière de la colonne vertébrale ou des vertèbres.Maintenant que vous comprenez les tenants et les aboutissants de la position couchée du crochet, tirez une chaise et retirez une charge! Vos muscles du dos pourraient bien vous en remercier.
