"Je sens que je perds toujours de la vitesse à la fin de mes courses, j’adorerais avoir un coup de pied plus fort, que puis-je faire de plus fort?"
Bien que la plupart d’entre nous coureurs ne vont pas perdre de l’argent ou des médailles si nous sommes battus dans la dernière partie d’une course, c’est quand même très satisfaisant et excitant d’avoir une bonne fin de course. Voici quelques conseils pour améliorer votre coup de pied de finition et vous sentir fort et confiant vers la fin de vos courses:
1. Entraînez-vous à terminer rapidement et fort.
Faites une partie de votre parcours dans une division négative, ce qui signifie que votre deuxième mi-temps est plus rapide que votre première mi-temps. Pratiquer un rythme de plus en plus rapide vous entraînera à finir fort pendant une course.
2. Améliorez votre endurance physique et mentale.
L’ajout d’un peu de travail de vitesse dans votre entraînement améliorera votre force et votre confiance, et vous aidera à vous sentir plus dur à la fin. Faire quelques kilomètres de vos longues courses au rythme de la course est une autre façon de renforcer votre confiance et votre force.
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3. Faire de la course en côte.
Faire des répétitions en côte vous rendra plus fort, améliorera votre efficacité de course et augmentera votre seuil de lactate. Tout cela signifie que vous vous sentirez beaucoup plus confiant et fort dans le tronçon à la maison.
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4. Augmentez votre force et votre puissance.
Dans le dernier tronçon, vos muscles sont fatigués, mais ils ont encore besoin de travailler dur.
Intégrez l’entraînement en force, comme les mouvements brusques et les squats, et les exercices plyométriques, tels que les genoux hauts ou le saut à la corde, dans votre entraînement pour augmenter la force et la puissance explosive.
5. Trouvez votre prochain équipement.
Est-ce que vous faites tous vos entraînements et courses à un rythme constant? Beaucoup de coureurs font. Et même si la régularité peut être bonne, il y a un point où toutes les courses se passent quand vous n’avez plus à vous retenir.
Si vous avez suivi une formation pour courir plus vite (voir les conseils ci-dessus), la dernière étape consiste à faire mentalement ce changement et à vous dire: «C’est parti.
6. Ne commencez pas vos courses trop vite.
L’une des principales raisons pour lesquelles les coureurs ne peuvent pas remonter d’un cran lors du dernier tronçon est qu’ils sont sortis trop vite. Il est facile de démarrer à un rythme trop rapide parce que vous vous sentez fort au début de la course. Mais ne supposez pas que vous «mettez du temps dans la banque» en tirant hors de la porte rapidement – vous paierez pour cela à la fin. Soyez prudent au début et vous aurez encore quelque chose dans le réservoir pour votre finition.
7. Parle-toi.
Qui se soucie si la personne qui court à côté de vous pense que vous êtes bizarre? Répétez un mantra à vous-même qui vous aide à passer à la fin. Parfois, en vous donnant une petite conversation et en disant des choses comme: «Je peux faire ça! ou «Je reste fort» peut vous aider à traverser une certaine gêne sur votre chemin vers cette ligne d’arrivée. (Et si vous avez tendance à être gêné, vous n’avez pas besoin de le dire à haute voix.)
8. Concentrez-vous sur le choix des autres coureurs.
Vous pouvez vous sentir comme si vous étiez à court de vapeur, mais votre concentration mentale peut vraiment vous aider à rester fort et stable. Commencez à "pêcher" pour d’autres coureurs devant vous.
Imaginez-vous en train d’accrocher un coureur devant vous avec une canne à pêche et commencez à les ébranler. Une fois que vous les avez dépassés, trouvez-en un autre pour l’attraper et le ramasser. Et n’oubliez pas de sourire pour votre photo de finition.
Voir aussi:
- Erreurs courantes de course
- Conseils d’arrivée
- Conseils d’utilisation de courses
- 4 exercices pour vous aider à courir plus vite
- Comment les coureurs débutants peuvent courir plus vite 5K
- 5K Racing erreurs à éviter
