La plupart des fractures de stress se produisent dans les deuxième et troisième métatarses du pied.
Ces métatarses et plus minces et plus longs que le premier métatarsien. Cette partie du pied prend le plus d’impact en poussant pour marcher ou courir. Les fractures de stress peuvent également se produire dans le calcanéum, ou le talon, et le naviculaire, un os sur le dessus du pied.
Quelles sont les causes d’une fracture de stress au pied
Les fractures de stress dans les os des pieds sont généralement dues au surentraînement et à la surutilisation. Les os de la partie inférieure de la jambe et du pied sont particulièrement sensibles aux fractures de stress, car ils sont porteurs d’os. Ce type de blessure est le plus fréquent chez les coureurs et les athlètes qui participent à la course et aux sports à impact élevé, comme le soccer, la gymnastique, le volleyball et le tennis. Dans tous ces sports, le stress répétitif de la course du pied de courir et sauter sur une surface dure provoque un traumatisme et une fatigue musculaire. Sans la force musculaire, les bonnes chaussures et des quantités suffisantes de repos entre les séances d’entraînement, un athlète peut développer une fracture de stress. Fract Les fractures de stress ont également tendance à se produire lorsque les gens changent d’activité physique. Essayer un nouveau type d’exercice, augmenter soudainement l’intensité ou la durée des entraînements, porter des chaussures usées ou fragiles ou changer votre surface de course peut mener à une fracture de fatigue. De plus, des maladies telles que l’ostéoporose qui ont déjà affaibli les os rendent cette blessure plus susceptible de se produire simplement en faisant des activités quotidiennes.
Les femmes semblent être plus à risque de développer une fracture de stress du pied que les hommes. Cela pourrait être lié à une condition connue sous le nom de «triade de l’athlète féminine», qui est une combinaison de mauvaise nutrition, de troubles de l’alimentation et d’aménorrhée, ou d’un cycle menstruel peu fréquent. Cela prédispose les femmes à l’ostéoporose précoce, ce qui diminue la densité osseuse et rend les blessures plus probables.
Les symptômes d’une fracture de stress au pied
La douleur est le symptôme le plus commun d’une fracture de stress. Toute activité de port de poids, même la marche, aggrave la douleur. Les autres symptômes comprennent:
Douleur durant les activités quotidiennes normales
Douleur qui disparaît pendant les périodes de repos
- Gonflement du pied
- Contusions
- Tendresse
- Comment une fracture du pied est-elle traitée
- Si vous soupçonnez une fracture de stress, consultez votre médecin dès que possible possible. Ignorer la douleur peut entraîner de graves conséquences. En fait, l’os peut casser complètement. Un médecin peut généralement diagnostiquer une fracture de stress basée sur les antécédents médicaux du patient, les symptômes et un examen physique. Une radiographie ou une IRM peut être demandée pour confirmer le diagnostic.
La plupart des fractures de stress ne nécessitent pas de chirurgie. Le traitement d’une fracture de stress implique généralement R.I.C.E. thérapie: repos, glace, compression et élévation. Dans de nombreux cas, prendre une pause dans votre routine et incorporer des exercices à faible impact aidera l’os à guérir.
La plupart des fractures de fatigue du pied prennent 6 à 8 semaines pour guérir complètement. Parfois, les médecins recommandent des chaussures de protection et des moulages.
Une fois que la fracture de stress est complètement guérie et que vous n’avez plus de douleur, votre médecin vous permettra de reprendre l’activité lentement, en alternant peut-être entre les jours d’activité et les jours de repos. Les os ont besoin de temps pour s’habituer à la pression à nouveau. Si les techniques de récupération appropriées sont négligées, des problèmes chroniques tels que des fractures de stress plus importantes et récurrentes peuvent se développer, et la fracture de stress peut ne jamais guérir correctement.
Prévenir les fractures de stress du pied
Les fractures de stress sont évitables. Ces conseils peuvent vous aider à éviter de développer une fracture de stress en premier lieu:
Mangez bien.
Bâtir des os plus forts et plus sains en maintenant une alimentation riche en calcium. Ceci est particulièrement important si vous êtes une femme.
- Progressez lentement. Augmentez progressivement l’intensité de vos entraînements. Suivez la règle des 10% pour éviter les blessures.
- Portez les bonnes chaussures.Vos chaussures doivent être ajustées et se sentir bien. Ils ne devraient pas être fragiles et usés. Assurez-vous de remplacer les chaussures si nécessaire.
- Reconnaissez la douleur. Si vous ressentez de la douleur ou de l’enflure, arrêtez l’activité et reposez-vous pendant quelques jours. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
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