Les médecins ne recommandent pas systématiquement le yoga pour un traitement à haute teneur en cholestérol – mais un jour ils le peuvent.
Des études ont montré que la pratique du yoga peut avoir de nombreux avantages pour la santé, comme aider à gérer l’insomnie, l’anxiété, l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie et l’arthrose. Récemment, certaines études cliniques ont suggéré que le yoga peut également aider à réduire votre taux de cholestérol (et une autre graisse dans le sang, les triglycérides).
Qu’est-ce que le yoga?
Le yoga est une ancienne discipline corps-esprit originaire d’Asie centrale. Une combinaison d’exercices de respiration, de diverses postures du corps et de la méditation (prendre le temps de réfléchir tranquillement), le yoga a été utilisé pendant des siècles en médecine orientale pour traiter une variété de conditions médicales.
Il existe de nombreuses formes de yoga, allant des exercices de méditation à l’étirement. Actuellement, le yoga est le plus souvent utilisé comme une forme de méditation et un exercice à faible impact.
Est-ce que le yoga affecte les niveaux de cholestérol?
Seule une poignée d’études cliniques ont évalué l’efficacité de la pratique du yoga sur les niveaux de lipides (lipides sanguins), mais les résultats semblent prometteurs. Chez certains participants à l’étude, les taux de cholestérol total ont été réduits jusqu’à 30%. Les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou «mauvais» cholestérol, ont été abaissés entre 14% et 35% dans ces études.
D’autre part, l’efficacité du yoga à augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL), ou «bon» cholestérol, «ainsi que les triglycérides, semble varier.» Dans certaines études, les niveaux de triglycérides ont été abaissés jusqu’à Les taux de HDL et de 11% ont été augmentés jusqu’à 12%, mais dans d’autres études, le niveau de HDL et de triglycérides n’a pas semblé affecté par le yoga
La durée de ces études variait considérablement entre deux mois et cinq ans, tout comme
Celles-ci comprenaient le Sudarshan Kriya, qui comprend des exercices de respiration rythmique, et le Hatha Yoga, qui met l’accent sur l’étirement et la méditation en douceur, le temps passé à faire ces exercices allant de 30 minutes à trois heures, jusqu’à trois fois.
Comment le yoga abaisse-t-il le cholestérol (et les triglycérides?)
La façon dont le yoga fonctionne pour abaisser les niveaux de ces graisses sanguines est inconnue.Les théories de comment cela se produit comprennent:
Le yoga est efficace dans la réduction du stress. Tress peut vous aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris l’hypercholestérolémie.
- Dans certaines études, la pratique du yoga pour le cholestérol élevé a également entraîné une légère diminution du poids. Perdre du poids peut abaisser les niveaux de graisse dans le sang, de sorte que la perte de poids chez les participants à l’étude pratiquant le yoga peut avoir abaissé leur taux de cholestérol et de triglycérides ainsi. Should "Devrais-je utiliser le yoga pour aider à contrôler mon cholestérol?"
- Premièrement, déterminez si le yoga est un exercice sain pour vous. Le yoga est considéré comme une forme d’exercice à faible impact, mais il est toujours préférable de vérifier avec votre médecin avant de l’intégrer dans votre plan de réduction du cholestérol. Ceci est particulièrement important si vous avez un problème de santé qui peut limiter votre mobilité ou si vous ne vous exercez pas régulièrement.
Bottom line: Malgré le nombre limité d’études qui ont été menées, le yoga pour le cholestérol élevé semble prometteur. En fait, le yoga peut aider à contrôler d’autres maladies et conditions. Toute forme de mouvement compte quand il s’agit de contrôler votre taux de cholestérol, donc si cela vous convient, le yoga peut être une partie efficace de votre régime d’exercice.
Pour plus d’informations
Si vous souhaitez en savoir plus sur le yoga et sur les façons de l’intégrer à votre routine, vous pouvez:
suivre un cours dans un collège ou une école de yoga locale
Vérifier votre club de santé ou YMCA
- Utiliser un DVD , lecteur mp3, ou d’autres appareils à la maison
- De plus, Ann Pizer, une spécialiste du yoga, offre une grande variété de ressources qui démontrent la technique de yoga appropriée et les façons dont le yoga peut améliorer votre santé.
