Mon médecin a ordonné une kinésithérapie après ma chirurgie à l’épaule, et un exercice isométrique ordonné spécifique doit être fait au départ. Qu’est-ce que l’exercice isométrique et comment est-il utilisé en physiothérapie?
L’exercice isométrique est un type d’exercice que votre physiothérapeute peut effectuer après une blessure ou une maladie. Le terme isométrique vient des mots racines "iso", signifiant "même", et "métrique", qui signifie longueur.
Pendant une contraction isométrique, votre muscle ne change pas de longueur et aucun mouvement ne se produit autour de l’articulation entourant ce muscle.
Quand devriez-vous utiliser l’exercice isométrique? Contr Les contractions musculaires isométriques peuvent être utilisées à tout moment au cours de votre rééducation ou de votre programme d’exercices à domicile, mais il y a des cas où elles sont préférables. Cela peut inclure:
Après la chirurgie.
- Lorsque votre muscle ne peut pas contracter suffisamment fort pour bouger l’articulation, il l’entoure.
- Pour aider à augmenter l’apport neuromusculaire à un muscle spécifique.
- Lorsque la fragilité rend d’autres formes d’exercice est impossible ou dangereux.
- Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute si l’isométrie devrait faire partie de votre programme de réadaptation avant de les essayer.
Avantages des exercices isométriques
Il y a de nombreux avantages à utiliser l’exercice isométrique après une blessure ou une intervention chirurgicale. Ceux-ci peuvent inclure:
Vous pouvez contracter en toute sécurité un muscle tout en protégeant une incision chirurgicale ou un tissu cicatriciel.
- Votre muscle peut être renforcé dans une gamme de mouvement très spécifique autour d’une articulation.
- Aucun équipement spécial n’est nécessaire pour effectuer des exercices isométriques.
- Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer si l’exercice isométrique vous sera bénéfique pour votre condition spécifique.
Limites des exercices isométriques
L’exercice isométrique peut être une forme très efficace d’exercice après une blessure ou une intervention chirurgicale, mais il y a aussi certaines limites.
Lorsque vous contractez votre muscle isométriquement, le muscle gagne en force dans une très courte amplitude de mouvement (ROM). Par exemple, des isométries de rotation externe de l’épaule effectuées avec le bras à vos côtés ne feront que renforcer vos muscles de la coiffe des rotateurs dans la position spécifique de votre bras. Les gains de force obtenus en utilisant les isométries sont spécifiques à la position de votre articulation pendant l’exercice .
Si vous vouliez renforcer vos muscles fessiers dans votre hanche en utilisant des isométries, vous auriez à contracter votre muscle fessier dans une position spécifique pour plusieurs répétitions. Une fois que vous avez fait plusieurs répétitions de l’exercice dans une position, vous devez déplacer votre articulation de la hanche dans une nouvelle position et répéter les contractions fessières dans cette nouvelle position. Cela, bien sûr, prendrait beaucoup de temps.
Comment effectuer un exercice isométrique
Pour effectuer un exercice isométrique, vous devez simplement trouver quelque chose de stable à pousser contre. Par exemple, pour renforcer isométriquement vos muscles de l’épaule, tenez-vous à côté d’un mur et essayez de lever votre bras sur le côté. Laissez votre main appuyer contre le mur afin qu’aucun mouvement ne se produise au niveau de l’articulation de votre épaule.
Une fois que vous appuyez sur le mur, maintenez la contraction pendant 5 à 6 secondes, puis relâchez lentement la contraction.
Effectuez 6 à 10 répétitions de l’exercice, et vous avez terminé un ensemble d’exercice isométrique pour vos muscles de l’épaule.
Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance élastiques ou des tubes pour effectuer des exercices isométriques. Vous pouvez le faire en tenant la tubulure dans une position spécifique, puis éloigner votre corps du point d’ancrage au lieu de déplacer votre articulation. Vos muscles se contracteront contre la résistance accrue de la tubulure élastique, et aucun mouvement ne se produira à votre articulation. Votre physiothérapeute peut vous aider à obtenir des bandes élastiques ou des tubes et vous montrer comment effectuer un exercice isométrique avec les bandes.
Autres utilisations de l’exercice isométrique
L’utilisation de l’exercice isométrique peut renforcer les muscles dans des positions articulaires spécifiques, mais elle peut aussi aider à améliorer le recrutement neuromusculaire des muscles entraînés. Cela peut aider à améliorer la façon dont votre muscle se contracte et peut vous aider à réaliser rapidement des gains dans le recrutement musculaire tout en protégeant votre articulation après une blessure ou une intervention chirurgicale.
L’exercice isométrique peut également être utilisé pendant la thérapie physique en utilisant la stimulation électrique neuromusculaire (NMES). Si vous éprouvez des difficultés à contracter votre muscle quadriceps après une chirurgie du genou, votre physiothérapeute peut utiliser le SNSE pendant que vous êtes à la clinique pour améliorer la fonction musculaire de votre quadriceps. Pendant que vous utilisez le NMES, votre PT peut vous demander d’effectuer des exercices de réglage isométrique quadruple.
Si vous êtes blessé ou avez subi une intervention chirurgicale et que vous éprouvez des difficultés avec une mobilité fonctionnelle normale, votre physiothérapeute peut vous aider à améliorer votre force pendant votre rétablissement. Il peut utiliser des exercices isométriques pour aider à améliorer la fonction et la force de vos muscles afin que vous puissiez progresser rapidement et en toute sécurité dans votre réadaptation et revenir à votre niveau d’activité et de fonction précédent.
