De la physiothérapie à la chirurgie, avez-vous essayé tout ce que vous pouvez penser pour se débarrasser de votre mal de dos chronique?
Dans l’affirmative, vous pourriez envisager de faire de l’exercice aquatique. Pour beaucoup de personnes vivant avec des maladies de la colonne vertébrale, l’eau et ses propriétés spéciales offrent une passerelle vers une gestion réussie des symptômes. Peut-être que cela peut arriver pour vous aussi.
La beauté de l’exercice dans l’eau est qu’elle peut grandement réduire l’effet de martèlement sur les articulations qui accompagne souvent les programmes d’exercices terrestres. Et quand c’est le cas, vous pourriez être en mesure de faire plus de travail dans l’eau que sur terre, ce qui pourrait faire la différence entre participer régulièrement à un programme efficace d’exercices dorsaux ou non.
Selon votre condition physique et vos objectifs d’entraînement, vous pouvez faire de l’exercice dans de l’eau peu profonde, mi-profonde et / ou profonde. Plus l’eau est profonde, plus il est probable que vous ayez besoin d’une ceinture de flottaison pour vous soutenir lorsque vous effectuez vos mouvements.
D’autres dispositifs de flottaison couramment utilisés dans les classes d’exercices aquatiques comprennent les nouilles, les bandes d’haltères et les pagaies.
Ça sonne bien? Si vous aimez jouer dans l’eau, vous voudrez peut-être connaître les avantages de le faire régulièrement.
Diminution de la douleur
Au cas où vous ne l’avez pas encore entendu, l’exercice est un excellent moyen de contrôler la plupart des types de maux de dos.
En fait, une étude publiée dans la revuePaina montré que l’exercice aide significativement à la prise en charge de la lombalgie chronique, même à long terme.
Et les séances d’entraînement à l’eau ne font pas exception.
Pour comprendre les différences entre la quantité de soulagement de la douleur offerte par l’entraînement aquatique et terrestre, les chercheurs croates ont examiné des patients d’âge moyen dont la douleur chronique était limitée au bas du dos.
En d’autres termes, aucun des participants à l’étude n’avait de sciatique, qui est souvent causée par un problème au niveau de la colonne vertébrale.
Les nouvelles étaient bonnes. Dans l’étude, les deux types d’exercices thérapeutiques ont bien soulagé la douleur et chacun a aidé les participants à réduire leur handicap physique. De plus, les chercheurs recommandent de faire de l’exercice en piscine au début d’un traitement pour les patients handicapés, en disant que s’entraîner dans l’eau est «sécuritaire, bien toléré et une forme d’exercice agréable.»
Restez en forme pendant votre blessure au dos
Les athlètes mis à l’écart par une blessure à la colonne vertébrale peuvent avoir du mal lorsque leurs médecins ou physiothérapeutes leur disent de reculer pendant un certain temps, mais la raison pour laquelle votre fournisseur dit que l’exercice à impact élevé a la réputation de ralentir. La même chose est vraie, même dans les cas les plus faciles à faire:
La piscine à la rescousse!
En substituant une partie ou la totalité de votre routine à des exercices en eau profonde, vous pourriez minimiser la perte fitness Muscle Strengthening
Pour nous, les mortels, un peu de renforcement musculaire peut être tout ce qu’il faut pour commencer à se sentir mieux. travailler pour les muscles du dos, de l’abdomen et de la hanche.
La densité de l’eau en tant que milieu environnant offre une résistance à vos mouvements; de cette façon, les exercices effectués dans la piscine simulent l’entraînement au poids.
Augmenter l’amplitude des mouvements articulaires
Faire de l’exercice dans l’eau est l’activité physique préférée de nombreuses personnes souffrant d’arthrite spinale. Pourquoi? Parce que la flottabilité de l’eau aide à enlever la charge des joints. Non seulement cela contribue à la jouissance de l’exercice, mais vous pouvez également déplacer chaque articulation plus et augmenter votre amplitude de mouvement.
Même à la lumière de ces excellents avantages, si votre arthrite vous cause beaucoup de douleur ou si votre douleur persiste depuis longtemps, il vaut mieux commencer doucement et lentement avant de travailler à pleine capacité.
Mieux encore, travaillez avec un physiothérapeute dans la piscine.
Exercice de stabilisation de base
La piscine est un excellent endroit pour défier votre cœur. En plus des mouvements courants comme la marche à l’eau, la bicyclette et les coups de pied, vous pouvez également suivre une série de mouvements conçus pour renforcer vos muscles abdominaux, de la hanche et du dos. Toute profondeur d’eau peut être appropriée pour le travail de renforcement du noyau, mais elle nécessite généralement l’utilisation d’un ou plusieurs dispositifs de flottaison pour le support.
Une autre façon de développer la force de base dans l’eau est de défier votre équilibre. Dans ce cas, vous pouvez vous positionner sur certaines pièces d’équipement aquatique comme des nouilles ou des planches et essayer d’y rester. Assis, agenouillé et debout sont tous des jeux justes.
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