1Amélioration de la mobilité du lit avec des exercices de physiothérapie
La capacité de se déplacer dans son lit s’appelle la mobilité du lit. Si vous souffrez d’une maladie ou d’une blessure et que vous éprouvez des difficultés avec la mobilité fonctionnelle, vous pourriez avoir besoin de physiothérapie pour améliorer la mobilité de votre lit.
Votre physiothérapeute peut travailler avec vous, à la clinique, à l’hôpital ou à la maison, pour optimiser votre mobilité. Il ou elle peut vous prescrire des exercices spécifiques pour aider à améliorer la façon dont vous êtes capable de vous déplacer, de rouler et de vous asseoir ou de vous allonger sur votre lit.
Si vous ou un proche éprouvez des difficultés à vous aliter, consultez votre médecin pour obtenir le bon traitement. Une visite à votre physiothérapeute peut être dans le but d’apprendre des exercices – comme ceux de ce programme étape par étape – pour améliorer votre mobilité de lit et de revenir à votre niveau d’activité normal.
Avant de commencer, ou tout autre programme d’exercices, vérifiez avec votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour vous.
Prêt? Commençons.
2Gluteal Sets pour améliorer la mobilité du lit
L’ensemble glutéeal est un exercice simple à faire qui peut faire travailler vos muscles fessiers après une période de repos au lit. Il peut également être fait après la chirurgie pour maintenir le sang en mouvement pour prévenir les caillots sanguins.
Pour réaliser l’ensemble fessier, allongez-vous sur votre dos et serrez vos fesses, comme si vous étiez en train de retenir vos flatulences. Pincez vos muscles fessiers (appelés les fessiers ou les fessiers) et maintenez-les pressés pendant 5 secondes. Détendez-vous lentement et répétez l’exercice pendant 10 répétitions.
3Hip Adduction Squeeze
Les muscles forts de la hanche sont essentiels pour améliorer la façon dont vous êtes capable de bouger au lit. Le squeeze d’adduction de la hanche est un excellent exercice isométrique qui peut améliorer la fonction de vos muscles de l’aine pour aider à améliorer la mobilité de votre lit.
Pour effectuer la compression de l’adduction de la hanche, procurez-vous une boule ou une serviette de bain enroulée. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et une balle entre eux. Serrez les muscles de votre estomac, puis pressez doucement la balle ou la serviette. Maintenez la pression pendant cinq secondes, puis détendez-vous lentement.
Répétez la compression de la bille d’adduction de la hanche pendant 10 répétitions, puis passez à l’exercice suivant pour la mobilité du lit.
4Faible rotation du tronc pour améliorer le roulement dans le lit
La capacité de rouler dans le lit est importante pour vous aider à vous lever en toute sécurité le matin. Pour améliorer votre capacité de roulement, effectuez l’exercice de rotation du tronc bas. Voici comment vous le faites:
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
- Lentement et doucement rouler vos genoux d’un côté.
- Assurez-vous de garder vos épaules à plat pendant que vos genoux roulent.
- Ramenez vos genoux à la position de départ, puis roulez sur le côté opposé.
- Répétez l’opération pour 10 répétitions.
Si vous ressentez un mal de dos à la suite de l’exercice de rotation du tronc bas, arrêtez l’exercice et consultez votre médecin.
5Élever les jambes droites pour améliorer la mobilité des lits
L’exercice de levage des jambes droites peut aider à améliorer la force de vos muscles de la hanche pour vous aider à rester au lit. Pour faire l’exercice, allongez-vous sur le dos avec un genou plié et un genou droit. Serrez les muscles sur le haut de votre cuisse dans la jambe droite, et soulevez lentement votre jambe d’environ 12 pouces. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis abaissez lentement votre jambe droite.
Répétez pour 10 répétitions pour chaque jambe.
L’exercice d’élévation de la jambe droite peut être rendu plus difficile en ajoutant un poids de brassard à la cuisse ou à la cheville, augmentant ainsi la résistance. Vous pouvez également effectuer l’élévation de la jambe droite sur votre côté ou votre estomac pour renforcer les muscles dans le dos et le côté de vos hanches. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment effectuer correctement tous les exercices d’élévation de la jambe droite.
6Bridging
L’exercice de bridge est un excellent moyen de renforcer les muscles qui vous aident à marcher au lit. Pour effectuer le pont, allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés. Engager vos muscles abdominaux, puis soulevez lentement vos fesses du lit. Assurez-vous de garder votre bassin au même niveau que vous soulevez – pas de basculement.
Tenez la position du pont levé pendant deux secondes, puis abaissez-vous lentement. Répétez le pont pour dix répétitions.
Les exercices de mobilité du lit peuvent être effectués deux à trois fois par jour, et ils peuvent être effectués directement au lit pour vous aider à améliorer votre mobilité en position couchée.
Un mot de Verywell
Si vous éprouvez des difficultés avec la mobilité du lit, consultez votre médecin puis votre physiothérapeute. Il ou elle peut vous enseigner des exercices spécifiques de mobilité du lit pour aider à améliorer votre mobilité fonctionnelle globale et votre capacité à vous déplacer au lit.
Amenez votre mobilité au niveau supérieur grâce au programme avancé d’exercices de renforcement des hanches!
