Pendant votre entraînement au marathon ou à la course en entier ou la course elle-même, vous pourriez avoir à faire face à de la douleur ou de l’inconfort. Voici quelques conseils pour passer à travers.
1 Pensez à l’extérieur du corps
Laissez votre esprit prendre le dessus sur votre corps et essayez de vous concentrer sur l’extérieur et tout ce qui se passe autour de vous. Regardez autour de vous d’autres coureurs – il y a des chances qu’il y ait quelqu’un d’autre qui a l’air bien pire que ce que vous ressentez!
2Changer votre foulée
Faire un léger ajustement à votre foulée peut faire une énorme différence dans votre niveau d’inconfort. Essayez d’allonger ou de raccourcir un peu votre foulée, ou de faire un petit coup de pied sur vos talons. Vous n’avez pas besoin de le faire pendant un long moment – juste assez pour changer les muscles que vous utilisez et éventuellement soulager la douleur que vous ressentez dans certaines zones. Distr 3 Distrayez-vous
Faites ce qu’il faut pour occuper votre esprit: chantez des chansons, jouez à des jeux mentaux, comptez les gens, parlez aux autres coureurs. Si vous êtes dans une course, concentrez-vous sur ce que les spectateurs applaudissent et lisez leurs signes de marathon. Choisissez un point de repère, tel que le marqueur de mille suivant ou l’arrêt d’eau, et concentrez-vous sur cela. Ne pensez pas à quel point vous devez aller à l’arrivée. Brisez la course en plus petits segments. T 4Allez à vous-même
Que vous pensiez à vous-même ou que vous parliez à voix haute, donnez-vous un discours d’encouragement. Continuez à répéter vos mantras de course. Rappelez-vous ce que vous avez sacrifié pour arriver à ce point. Rappelez-vous comment vous avez traversé la fatigue et la douleur avant et comment vous pouvez le faire à nouveau.
5 Faites une pause dans la marche
Marcher pendant une longue course ou une course donne à vos muscles et à vos articulations une chance de se reposer et de récupérer, et peut vraiment rompre la monotonie. Votre esprit peut se concentrer sur faire quelque chose de différent, ce qui peut être un énorme stimulant mental. Certains marathoniens aiment marcher dans l’eau, puis recommencent à courir après avoir pris leurs liquides.
6 Restez mentalement difficile
Ne cédez pas aux périodes de doute et d’inconfort. Rappelez-vous toute la formation que vous avez faite et ayez confiance en elle. Pensez à quel point vous avez travaillé dur et combien il sera gratifiant de terminer votre marathon.
