Si vous souffrez d’hypothyroïdie, vous pourriez avoir du mal à perdre du poids, ou vous pourriez prendre du poids, même avec un traitement, des changements dans votre alimentation et une activité physique accrue.
Les étagères dans les pharmacies et les magasins de vitamines sont remplies de centaines de suppléments différents, tous prétendant vous aider à perdre du poids. Mais est-ce que l’un d’entre eux fonctionne?
Voici un aperçu de quelques compléments alimentaires qui, associés à une alimentation saine et à l’exercice, peuvent vous aider (ou non) à réussir votre bataille de perte de poids.
L’acide linoléique conjugué (CLA)
CLA est un acide gras oméga-6 et est devenu connu ces dernières années comme un supplément de perte de poids. Certains chercheurs croient que le CLA a la capacité d’empêcher vos cellules graisseuses de grossir en modifiant les enzymes spécifiques qui aident au stockage des graisses.
Jusqu’à présent, les études sont contradictoires quant à savoir si l’ALC peut réduire le poids chez les personnes en surpoids ou obèses.
CLA est disponible en supplément, mais certains experts suggèrent que l’ALC est mieux dérivé de la nourriture que vous mangez, plutôt que d’une pilule ou d’une capsule. Avec cela, les meilleures sources de nourriture de CLA incluent le beurre, le boeuf, le veau, les champignons de bouton, la crème sure, l’agneau, le fromage cottage et les huiles de carthame / tournesol.
Dans l’ensemble, l’ALC semble potentiellement aider un sous-groupe de personnes qui en prennent, et sa plus grande valeur peut être une composante naturelle d’une alimentation saine.
Thé vert
Le thé vert offre plusieurs avantages potentiels pour la santé. Il aide à améliorer la vigilance pendant la journée et peut aider à augmenter l’énergie, vous permettant de faire plus d’exercice et d’activité physique (ce qui est bon pour la perte de poids).
En outre, l’extrait de thé vert peut augmenter votre taux métabolique (votre taux de dépense énergétique) assez pour aider quelque peu avec la perte de poids et la combustion des graisses; bien que, la recherche suggère que cette perte de poids est probablement assez petite et pas nécessairement durable.
Fait intéressant, une étude de 2017 a révélé qu’une combinaison de thé vert, de capsaïcine et de gingembre sous forme de suppléments, prise pendant huit semaines par 25 femmes en surpoids, entraînait une diminution significative du poids et de l’indice de masse corporelle comparativement à un groupe témoin. de 25 femmes en surpoids qui ont reçu une pilule placebo.
En fin de compte, cependant, il est difficile de dire si un composant spécifique de ce supplément, ou la combinaison, a conduit à la perte de poids. De plus, gardez à l’esprit que même si l’étude avait un groupe témoin et était à double insu (ni les participants ni les investigateurs ne savaient qui prenait le supplément par rapport au placebo), l’étude était encore petite et de courte durée.
Le message à retenir est que des études supplémentaires sont nécessaires pour démêler le rôle précis du thé vert (le cas échéant) dans la perte de poids.
Hoodia Gordonii
Le supplément hoodia gordonii, ou H. gordonii, a été introduit sur le marché américain au début de 2004, et a été commercialisé comme un coupe-faim naturel.
Hoodia est une plante qui ressemble à un cactus et qui pousse dans les régions chaudes, sèches et désertiques d’Afrique. Certaines recherches montrent que hoodia a des effets coupe-faim sur un sous-ensemble de personnes qui le prennent.
Cependant, la recherche sur cette plante est très limitée et selon une étude, l’administration de H. gordonii à 49 femmes en surpoids sur une période de 15 jours n’a eu aucun effet sur le poids corporel. De plus, de nombreux effets indésirables ont été rapportés dans l’étude, les plus fréquents étant:
- Perturbations des sensations cutanées
- Maux de tête
- Vertiges
- Nausées
Avec le manque de données pour soutenir l’efficacité de H.
gordonii, et le nombre de les effets liés à celui-ci, les experts déconseillent généralement son utilisation en ce moment.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, ou C. fimbriata, est une plante succulente de la famille des cactus. Il a été utilisé pendant des siècles comme un coupe-faim naturel en Inde, et est devenu plus récemment disponible sur le marché américain sous forme de supplément, pour la perte de poids.
On pense que Caralluma fimbriata bloque l’activité de plusieurs enzymes, ce qui bloque à son tour la capacité du corps à stocker et à former de la graisse. Cela force plus de réserves de graisse à brûler. Caralluma fimbriata est également considéré comme ayant un effet sur le mécanisme de contrôle de l’appétit du cerveau.
Dans une étude, un extrait de C. fimbriata, bien toléré, n’a pas entraîné de perte de poids significative sur une période de douze semaines, par rapport au groupe témoin. D’un autre côté, une étude de revue a suggéré que C. fimbriate peut réduire le poids corporel grâce à la suppression de l’appétit.
Dans l’ensemble, le jury est encore sur cet extrait de plante, jusqu’à ce que des preuves plus solides soient élucidées.
Probiotiques et suppléments probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries, présentes dans le yogourt et les aliments fermentés, qui aident à maintenir l’équilibre de votre système intestinal et à favoriser la santé du système immunitaire. En outre, un certain nombre d’études ont montré que la consommation régulière de diverses souches de bonnes bactéries, y compris les lactobacilles, peut aider à réduire considérablement la graisse corporelle.
Si vous ne pouvez pas obtenir une quantité importante d’aliments riches en probiotiques dans votre alimentation (assurez-vous de chercher le sceau «Cultures vivantes et actives» de la National Yogurt Association), vous pouvez envisager un supplément probiotique. Votre médecin peut vous conseiller sur les meilleures marques et souches de bactéries probiotiques.
Un mot de Verywell
Les changements de style de vie, y compris un changement sain de vos habitudes alimentaires et de l’exercice régulier, sont à la base de la perte de poids ou du maintien d’un poids santé. Mais, incorporant un supplément dans votre régime est attrayant, et peut aider un peu, bien que le (s) n’est pas encore clair.
Que vous ayez ou non une maladie de la thyroïde, assurez-vous de travailler sous la surveillance de votre médecin et / ou nutritionniste (qui peut vous fournir des conseils spécifiques, y compris l’utilisation de suppléments).
