Au fur et à mesure que vous avancez dans la ménopause, votre cœur devient encore plus «tendre». Les maladies cardiaques semblent différentes chez les femmes que chez les hommes, et il y a des choses que vous pouvez faire tôt dans le jeu pour protéger votre cœur et le garder en vie pendant la ménopause et au-delà. La santé du cœur est une question de connaissance de la main génétique que vous avez reçue et d’apprendre à la jouer pour une vie plus longue et plus forte.
1Faire un rendez-vous avec votre fournisseur de soins médicaux «État du cœur»
Vous devriez connaître votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Prenez un rendez-vous pour les mesurer, et une fois que vous connaissez vos chiffres, parlez à votre médecin de la façon de les améliorer ou de les maintenir dans un «coffre-fort». La prévention l’emporte sur la maladie et l’American Academy of Family Physicians recommande des services préventifs pour vous aider à gérer votre risque de maladie cardiaque. Obtenir une lecture de base de la santé de votre cœur vous lance sur un chemin "peut faire". Médecins de famille, les femmes et les maladies cardiaques Go 2Go pour une randonnée
Ou marcher autour du bloc. Ou roustez le chien du canapé et allez dans un parc. Le déplacement maintient votre système circulatoire fonctionne et s’améliore. 30 minutes de marche la plupart des jours de la semaine diminueront progressivement votre risque de maladie cardiaque. Mais de combien d’exercice avez-vous besoin? Il est difficile de quantifier la quantité d’exercice dont vous avez besoin pour réduire le plus possible vos risques, mais en bout de ligne, chaque élément est utile, et plus vous le faites, plus votre risque est faible.
3Quit Smoking
La chose la plus importante que vous pouvez faire pour protéger votre cœur est d’arrêter de fumer. Si vous êtes un fumeur de longue date, cela peut être la chose la plus difficile que vous ayez jamais faite. Fumer n’est pas seulement une habitude, c’est une dépendance et vous aurez besoin de soutien pour arrêter de fumer avec succès. Préparez-vous à réussir à arrêter de fumer et à obtenir le soutien dont vous avez besoin pour le faire coller.
4Faire de petits changements vers un régime alimentaire sain pour le cœur
Vous pouvez apporter des changements simples, un à la fois, qui transformeront votre régime alimentaire en un régime plus sain pour le cœur. Essayez d’ajouter deux fruits frais à votre alimentation, passez à des grains entiers, achetez uniquement des produits laitiers faibles en gras, laissez le salière sur la table, éliminez la friteuse et, rarement, faites-vous plaisir à la restauration rapide. Si vous faites un changement par mois et que vous vous y tenez, au bout d’un an, vous mangez pour un cœur fort. La FDA a des suggestions pour une alimentation saine pour le cœur qui vous aidera à réduire vos risques.
5Montrer les mess avec votre cœur Le stress est une réalité de la vie. Il vous aide à court terme à vous préparer et à gérer un défi comme éviter un accident de voiture ou bien réussir un entretien d’embauche, mais si cela dure des semaines ou des mois, votre cœur en souffre. Si votre situation de vie actuelle vous stressait ou si vous étiez dans une situation de haute pression, trouvez des moyens de rester calme au milieu du chaos et votre cœur supportera mieux. L’American Heart Association convient que le stress aura un impact sur votre cœur. Prenez une grande respiration et apprenez quelques techniques de gestion du stress. Si vous leur faites une habitude, ils vous aideront à faire face à des pointes inattendues sur le "stress-o-meter". 6Play Detective – Regardez dans votre histoire familiale
Bien que vous ne puissiez pas changer l’histoire de votre famille, il est utile de connaître la main génétique que vous avez reçue. Il y a beaucoup de façons de jouer cette main, et cela aide à savoir si vos risques sont plus élevés que la plupart ou si une vigilance normale suffit. Si l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle ou les crises cardiaques précoces sévissent dans votre famille, assurez-vous de suivre votre propre état de santé afin que vous et votre médecin puissiez éliminer ces risques dans l’œuf. Les antécédents familiaux de maladie cardiaque d’une femme peuvent ouvrir la voie à des troubles, alors découvrez si le risque cardiovasculaire vous a été transmis.
7Apprendre les symptômes des maladies cardiaques chez les femmes
