Les suppléments de calcium sont disponibles partout aux États-Unis et au Canada sous différentes formes. Il existe quatre types de suppléments de calcium disponibles à l’achat. Les suppléments de calcium les plus fréquemment utilisés et efficaces sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Les deux autres, le gluconate de calcium et le lactate de calcium, contiennent moins de calcium élémentaire et ne sont pas aussi facilement disponibles que les autres types.
Ici, nous décrivons ce que vous pouvez attendre de chaque type de supplément de calcium afin que vous puissiez faire un choix éclairé.
Calcium élémentaire
Tous les sels de calcium ne contiennent pas la même quantité de calcium élémentaire. Le calcium élémentaire est la quantité de calcium effectivement absorbée par le corps, par exemple, il y a plus de calcium élémentaire dans le carbonate de calcium que dans le gluconate de calcium. Assurez-vous que l’étiquette du produit de calcium que vous choisissez indique la quantité de calcium élémentaire, ainsi que le calcium total. Si l’expression «calcium élémentaire» ne figure pas dans la liste, trouvez un autre supplément de calcium. Carbon Carbonate de calcium
Le carbonate de calcium, également connu sous le nom de calcite, est un minéral ou un sel utilisé pour aider à prévenir la perte osseuse qui se produit dans l’ostéoporose. Le carbonate de calcium est l’ingrédient actif de la plupart des antiacides OTC tels que les Tums. Le carbonate de calcium est peu coûteux et se présente sous la forme de comprimés (y compris de comprimés à croquer), de capsules et de liquide. Le carbonate de calcium contient 40% de calcium élémentaire, ce qui en fait la plus grande concentration de calcium sous forme de supplément pour une absorption maximale.
Ce type de supplément de calcium est habituellement pris trois à quatre fois par jour. Le déjeuner est le meilleur moment pour prendre du carbonate de calcium parce que le corps l’absorbe mieux lorsqu’il est pris avec un repas faible en fer. Cit Citrate de calcium
Le citrate de calcium absorbe environ ainsi que le carbonate de calcium; Cependant, il peut être un meilleur choix de supplément de calcium pour les personnes ayant des niveaux réduits d’acides gastriques. Ju Les jus de fruits enrichis contiennent souvent du malate de citrate de calcium. Alors que le carbonate de calcium absorbe mieux lorsqu’il est pris avec de la nourriture, le citrate de calcium fonctionne aussi bien lorsqu’il est pris avec ou sans nourriture. D’autres types de calcium comprennent le gluceptate de calcium, le gluconate de calcium par voie orale, le lactate de calcium et le phosphate de calcium.
L’importance du magnésium et de la vitamine D pour l’absorption
Lors de l’utilisation de suppléments de calcium, il est important de garder à l’esprit que le magnésium et la vitamine D sont essentiels pour absorber le calcium. De nombreux suppléments de calcium comprennent également de la vitamine D. Vous pouvez également trouver des suppléments de calcium qui comprennent à la fois du magnésium et de la vitamine D ensemble. Un autre point à propos de l’absorption est que le calcium peut empêcher l’absorption des autres vitamines et minéraux dans les repas, donc il est généralement pris entre les repas, au moins 2 heures après avoir mangé pour éviter ces effets secondaires négatifs.
Combien coûte le calcium?
Prendre plus de 500 mg de calcium à la fois n’est pas recommandé. C’est parce que votre corps ne peut pas absorber plus de 500 mg de calcium en même temps. Si vous prenez plus de 500 mg de calcium par jour, assurez-vous de répartir vos doses au cours de la journée.
Discutez avec votre médecin si vous avez des questions concernant la quantité quotidienne de calcium que vous devriez prendre.
