11. Premièrement, reconnaissez vos différences
Si vous et votre partenaire de lit n’avez pas d’habitudes de sommeil en commun, vous devrez peut-être suivre ces cinq étapes pour régler vos conflits relationnels nocturnes. Avant d’envoyer quelqu’un sur le canapé, il peut être possible de faire quelques ajustements simples. Découvrez des façons de résoudre les conflits relationnels au lit, de la thérapie pour le ronflement et l’apnée du sommeil à l’insomnie, et mieux dormir ensemble.
Commencez par prendre quelques minutes pour réfléchir attentivement à la façon dont vous et votre partenaire de lit différez dans vos habitudes de sommeil. Il peut commencer à quelle heure vous préférez ramper dans le lit. Une fois là, vas-tu immédiatement dormir? Ou passez-vous du temps à regarder la télévision, à lire un livre ou à faire l’amour? Combien de temps préférez-vous rester là avant de décider de somnoler?
Vous ne pouvez même pas avoir les mêmes préférences dans le caractère de votre lit, en différant dans la fermeté ou les options de literie. Êtes-vous quelqu’un qui n’aime qu’une feuille ou vous enterrez-vous dans des couvertures et une couette épaisse? Êtes-vous un voleur de couverture, les accaparer pendant la nuit? Aimez-vous l’intimité d’un petit lit, ou avez-vous besoin d’une vaste étendue king-size pour avoir votre propre espace?
Aimes-tu l’obscurité complète ou une veilleuse? Est-il préférable d’avoir la pièce un peu fraîche ou chaude? Dormez-vous avec votre animal de compagnie préféré à vos côtés, ou sont-ils bannis de la pièce?
Idéalement, les deux partenaires du lit suivraient les conseils généraux pour de bonnes habitudes de sommeil. Ceci, cependant, peut ne pas être le cas – et peut s’avérer être un point de discorde.
Enfin, évaluez si vous avez des habitudes de sommeil similaires. Si l’un de vous travaille des nuits et l’autre ne l’est pas, cela entraînera des difficultés évidentes. Si l’un préfère se lever tard et l’autre se lève pour réveiller le coq, cela peut entraîner des conflits supplémentaires. La première étape pour aborder ces différences est de réaliser qu’elles existent.
22. Exprimez-vous
Comme tous les problèmes dans une relation, ils ne peuvent pas être adressés si l’autre personne est béatement inconsciente, et cela s’étend certainement à la chambre à coucher. Une fois que vous avez analysé vos différences, prenez le temps d’en parler avec votre partenaire.
Cette conversation devrait avoir lieu à un moment neutre lorsque vous êtes à la fois détendu et d’humeur à parler. Cela peut être un dîner, après que vous avez mis les enfants au lit, ou une fois que vous vous êtes installé pour vous détendre pour la soirée.
Bien que ces problèmes puissent certainement perturber une relation, il n’est pas nécessaire d’avoir des disputes dans ces discussions. Beaucoup de ces différences ne sont pas une question de choix, et il ne devrait pas y avoir de jugement sur l’autre personne.
33. Cherchez un terrain d’entente
Une fois que vous avez évalué les différences et que vous les avez connues de votre partenaire, vous devez commencer à chercher un compromis pour aider à résoudre les problèmes.
Reconnaissez que vous n’obtiendrez peut-être pas complètement votre chemin. Soyez prêt à faire des concessions si cela va améliorer les choses. Peut-être que vous pouvez tolérer la lumière de nuit si la température de la pièce peut être maintenue à 60 degrés au lieu de 80. Peut-être plutôt que pas de télévision, il peut rester allumé pendant 15 minutes avant d’être éteint.
Cela dépendra certainement des différences, mais dans la plupart des cas, un peu de négociation peut résoudre le problème.
44. S’il y a des problèmes médicaux, faites les réparer
De nombreux problèmes médicaux graves perturbent le sommeil d’une personne et de son partenaire de lit. Ceux-ci ne disparaîtront pas avec le compromis simple et devraient être évalués et traités par un professionnel, qui peut impliquer voir un spécialiste en médecine de sommeil.
Il existe une liste de dérangements potentiels du sommeil: ronflement, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, insomnie, parasomnies, trouble du sommeil comportemental paradoxal et troubles du rythme circadien tels que les syndromes avancés et retardés du sommeil. La plupart d’entre eux dérangeront également la personne avec qui vous dormez. Il existe également de nombreux problèmes médicaux généraux qui peuvent perturber le sommeil.
En général, il sera nécessaire de voir votre fournisseur de soins primaires. Si les options de traitement disponibles via cette ressource sont inefficaces, vous pouvez demander une référence à un spécialiste du sommeil. Souvent, le diagnostic de troubles du sommeil nécessitera une étude du sommeil pendant la nuit. Le ronflement et l’insomnie peuvent être résolus par des interventions appropriées.
55. N’ayez pas peur de dormir pour mieux dormir
Si les problèmes persistent après avoir analysé les différences, fait connaître vos préoccupations, recherchant le compromis, et obtenant l’évaluation et le traitement appropriés des conditions médicales, il peut être nécessaire de poursuivre l’option de resort: espaces de couchage séparés.
Avant de rejeter cela d’emblée, rappelez-vous que le sommeil est une partie profondément importante de votre santé et de votre bonheur. Si avoir des lits séparés ou des chambres améliorera la situation, alors ce pourrait être votre meilleure option. Vous pouvez toujours avoir des relations sexuelles, parler, câliner ou créer un lien pendant une courte période de temps la nuit avant de vous retirer dans votre chambre séparée.
Espérons qu’avec les interventions simples ci-dessus, il sera peut-être encore possible de faire de beaux rêves ensemble.
