La façon la plus facile de faire l’étirement du mollet est de se tenir à environ 1 à 2 pieds d’un mur.
1. Penchez-vous contre le mur avec les bras tendus.
- 2. Placez un pied sous vos épaules et un pied derrière votre corps.
- 3. Gardez votre pied arrière à plat sur le sol et ressentez un étirement à l’arrière de votre talon (le tendon d’Achille). Hold 4. Maintenez l’étirement pour un nombre de 10 et répétez. Faites les deux côtés.
- Pour accentuer cet étirement, pointez votre genou vers le sol en gardant le pied à plat sur le sol. T 2Tips Dips
- Pour effectuer un plongeon, trouvez une boîte solide, un marchepied ou un trottoir.
1. Tenez-vous sur le bord du rebord avec vos orteils. Avoir quelque chose à retenir pour l’équilibre.
2. Gardez vos orteils sur le rebord, laissez votre talon tomber sur le sol.
3. Sentez l’étirement à l’arrière de la jambe. Essayez de vous détendre et de permettre au talon de continuer à s’étendre vers le sol.
- Vous pouvez faire les deux pieds à la fois, mais vous obtiendrez un meilleur étirement si vous faites un pied à la fois. Commencez par les deux, et quand vous vous sentez à l’aise, faites-en un à la fois.
- 3L’étirement du cordon du talon
- Un étirement du cordon du talon se fait soit en se penchant vers l’avant et en saisissant votre pied, soit en utilisant quelque chose pour vous aider si vous n’êtes pas assez flexible. Si vous avez besoin d’aide, utilisez une serviette, une feuille ou une bande Thera-Band fournie par votre physiothérapeute.
1. Tenez les extrémités de la serviette, et bouclez le milieu autour de vos orteils.
2. Gardez votre genou droit avec vos orteils pointant vers le haut.
3. Tirez les extrémités de la serviette, en tirant les orteils vers votre corps.
- Cela va étirer à la fois l’arrière de votre jambe et le bas de votre pied.
