Pilates (pih-LAH-tees prononcé) est une forme d’exercice qui est devenu extrêmement populaire ces dernières années, en grande partie parce qu’il est adaptable à différents niveaux de forme physique. Il offre également un entraînement corporel complet doux et sans impact que vous pouvez facilement faire à la maison. Il combine des exercices d’étirement et de renforcement grâce à des mouvements contrôlés et précis dans le but de tonifier l’ensemble du corps.
Tous ces facteurs font du Pilates un type d’exercice potentiellement bénéfique pour les personnes souffrant de fibromyalgie (FMS) ou de syndrome de fatigue chronique (CFS ou ME / CFS) – mais seulement pour ceux qui peuvent tolérer le niveau d’effort approprié. Pilates est fortement recommandé par de nombreux experts sur ces conditions, y compris l’Association nationale de fibromyalgie. Pilates BasicsPilates est basé sur la force de base, ce qui signifie un accent sur le renforcement des muscles de votre torse. Les muscles forts du tronc aident à soutenir le reste de votre corps, soulageant la pression sur votre dos et vos membres. Pilates travaille également tout votre corps dans le but de créer des muscles plus longs et plus maigres.
Si vous êtes plutôt actif et que vous n’avez pas beaucoup de rigidité, Pilates pourrait être la prochaine étape pour améliorer votre force et votre niveau de forme physique.
Remarque: Commencez toujours lentement et séparez vos séances d’entraînement de quelques jours, et gardez une trace de tout changement dans les symptômes que vous avez remarqués pendant ces jours de congé. Aussi, assurez-vous de parler à votre médecin et aux autres membres de votre équipe de santé avant de commencer tout type de programme d’exercices.
Ces deux conditions impliquent des problèmes d’effort. En FMS, il peut conduire à des poussées de symptômes. Dans l’EM / SFC, il peut entraîner une recrudescence importante des symptômes appelés malaise post-effort. En raison de ces réalités, nous devons être particulièrement prudents lorsque nous nous efforçons de quelque manière que ce soit. Il est important de connaître vos limites et de rester à l’intérieur d’eux, en les élargissant seulement lentement et prudemment lorsque votre corps est prêt.
Certains médecins déconseillent tout exercice aux personnes atteintes d’EM / SFC. D’autres disent que c’est bénéfique, tant que c’est à des niveaux appropriés.
La recherche
Jusqu’à présent, nous n’avons aucune étude sur Pilates pour ME / CFS. Nous avons juste une étude sur cette forme d’exercice pour FMS, mais de nombreuses études ont montré que l’exercice peut aider à atténuer les symptômes du syndrome de la fibromyalgie et que l’entraînement en force est particulièrement bénéfique. Cependant, la méthode Pilates et les exercices intensifs en général peuvent ne pas convenir à tous ceux qui souffrent de ces maladies et peuvent causer des dommages importants à certains. Dans l’étude unique (Altan), 25 femmes avec FMS ont pris Pilates d’un entraîneur certifié. Des cours d’une heure ont eu lieu trois fois par semaine pendant 12 semaines. Un groupe témoin de femmes avec FMS a fait des exercices d’étirement à domicile.
À la fin des 12 semaines, le groupe Pilates a montré des améliorations significatives de la douleur et de la fonction globale par rapport au groupe témoin, qui n’a montré aucune amélioration. Douze semaines après la fin de l’étude, le groupe Pilates fonctionnait encore mieux, mais la douleur était revenue.
Cela semble confirmer d’autres conclusions selon lesquelles l’exercice peut être bénéfique dans le syndrome de la fibromyalgie. Il est important de se rappeler que la clé n’est pas nécessairement beaucoup d’exercice, mais un exercice régulier qui vous convient.
Le Pilates vous convient-il?
Si vous n’avez pas été actif depuis longtemps, Pilates peut ne pas être l’endroit pour vous de commencer. FMS et ME / CFS nous posent des défis particuliers quand il s’agit de faire de l’exercice, et vous devez en tenir compte avant de commencer tout type d’exercice. Vous êtes susceptible de ressentir plus d’effort de Pilates qu’avec d’autres formes d’exercice fréquemment recommandées, donc il pourrait être plus susceptible de conduire à des poussées ou à un malaise post-effort.
Les articles suivants peuvent vous aider à trouver le meilleur endroit pour commencer:
Premiers pas: Exercice pour FMS & ME / CFS Mal Malaise post-exercice
Exercice d’eau chaude
Yoga
Tai Chi
- Qigong
