Bien qu’il soit techniquementvrai que «tous les aliments peuvent s’adapter» à un régime sain, il existe certains aliments qui sont simplement plus faciles (et plus sains) à éviter. Cela revient principalement au contrôle des portions. Un plat avec une quantité concentrée de sucre ou de graisse pourrait fonctionner dans votre alimentation si vous avez juste une bouchée ou deux. Mais surtout si vous mangez à l’extérieur, à quoi bon vous tenter avec une grande partie de quelque chose qui ne "colle" que par petites quantités?Voici cinq aliments à éviter lorsque vous mangez ou achetez des aliments préparés: Sand Sandwichs à la salade de thon, de poulet ou d’œufs
Je suis un grand amateur de sandwiches, particulièrement pour les personnes atteintes de diabète. Les protéines maigres et les légumes sur des tranches de pain à grains entiers constituent un repas rapide et équilibré, adapté au diabète. Mais faites attention aux sandwiches au thon, au poulet et à la salade aux œufs, surtout si vous mangez au restaurant. La plupart des garnitures de sandwiches à salade préparées dans le commerce utilisent beaucoup de mayonnaise entière. Cela repousse les niveaux de calories et de graisse. Si vous cuisinez à la maison, utilisez juste assez de mayonnaise réduite en matières grasses ou sans gras pour tout tenir ensemble. Si vous mangez à l’extérieur, il est probablement préférable d’ignorer les sandwiches à salade.
Healthy Sandwich Ideas
Southwestern Salads
Vous pouvez mettre les mots «taco» et «salade» dans la même phrase, mais cela ne rend pas la santé. Les repas salades sains commencent avec environ deux tasses de légumes-feuilles (plus le vert est foncé, mieux c’est) et sont garnies de protéines maigres, de légumes non féculents, éventuellement de légumineuses et d’un pansement léger. On Les salades du sud-ouest, en revanche, sont souvent des bombes caloriques grâce au fromage à pâte molle, aux viandes frites, aux vinaigrettes lourdes et aux toppers à salade frits. Il y en a en santé, mais cette catégorie de "salades" devrait être un drapeau rouge. Id Idées pour une salade saine
Smoothies
Les smoothies peuvent sembler synonymes d’aliments santé, mais la plupart du temps, ils ne le sont pas.
De nombreux établissements de vente au détail utilisent des mélanges à smoothies contenant trop de sucre ajouté, en particulier pour les diabétiques. Les smoothies les plus sains sont faits de fruits frais ou congelés non sucrés, de lait à teneur réduite en matières grasses, de yogourt et, éventuellement, de tofu soyeux. Les produits laitiers faibles en gras, le tofu soyeux et même une poudre de protéines de lactosérum peuvent aider à augmenter la teneur en protéines d’un smoothie, ce qui en fait une option bien équilibrée. Cependant, même les smoothies sains peuvent fournir trop de glucides si vous les faites trop gros. Si vous achetez un smoothie pré-fabriqué à l’épicerie, lisez l’étiquette de l’aliment et notez la taille de la portion recommandée. Si vous achetez un smoothie frais ou en faites un à la maison, tirez pour une portion de 8 à 12 onces.
Recettes Smoothie santé
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Frites au restaurant
Même si de nombreux restaurants utilisent maintenant des huiles sans gras trans, les frites sont généralement encore chargées de gras, de calories et de sodium. Une grande partie d’un restaurant de restauration rapide sera généralement d’environ 500-600 calories, 25 grammes de matières grasses et 1000 mg de sodium. Donc, au lieu de frites, optez pour un côté de fruits ou de salade à la place. P Tartes surgelées
Il existe actuellement un bon nombre de mets santé et savoureux disponibles sur le marché. Le choix santé et la cuisine maigre permettent de préparer des repas généralement faibles en gras et en sodium.
Cependant, la plupart des tartes surgelées sont remplies de matières grasses, de calories et de sodium. Attendez-vous à ce qu’une tarte au pot congelée vous coûte entre 600-1000 calories, entre 30-60 grammes de matières grasses et environ 1000 mg de sodium.
