Le cancer du sein est fortement lié aux habitudes alimentaires et aux habitudes de vie. L’obésité et le diabète sont également liés au cancer en raison des effets stimulants de l’insuline sur la croissance. Donc, une intervention qui aiderait à maintenir la glycémie dans une plage saine aiderait probablement non seulement à prévenir le diabète de type 2, mais aussi le cancer du sein.
La perturbation des rythmes circadiens normaux a également été liée au cancer du sein. Have Les travailleurs de quarts de nuit ont été trouvés dans plusieurs études pour avoir un risque plus élevé que ceux avec un calendrier plus conventionnel, aligné avec le cycle lumière / obscurité.
Ainsi, en plus d’une alimentation saine, un simple changement-fin de manger plus tôt dans la soirée peut améliorer à la fois le métabolisme du glucose et l’alignement de l’horloge circadienne, conduisant à une réduction du risque de cancer du sein.
Nous avons toujours recommandé une longue période de jeûne durant la nuit – le temps entre le dîner le soir et le petit déjeuner le lendemain matin – pour maximiser la guérison et la réparation. La phase catabolique commence lorsque la digestion est terminée, et une détoxification et une réparation améliorées se produisent. La recherche a maintenant accumulé suggérant que les calories consommées tard dans la soirée et la durée du jeûne nocturne (phase catabolique) affectent les biomarqueurs liés au cancer du sein.
Le jeûne nocturne, l’inflammation et le contrôle glycémique
Les participants à une étude utilisant les données NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) sur 2 650 femmes ont constaté que ceux qui mangeaient une plus grande proportion de leurs calories quotidiennes le soir (17h00 – 12:00 am) avait des niveaux plus élevés de protéine C-réactive (CRP), un marqueur de l’inflammation.
Pour chaque augmentation de 10% de la proportion de calories consommées dans la soirée, il y avait une augmentation de 3% de la CRP. Les femmes qui avaient une période de jeûne prolongée avaient des taux de CRP inférieurs (une diminution de 8% pour chaque heure additionnelle), mais cela n’était vrai que chez les femmes qui consommaient moins de 30% de leurs calories le soir.
Un intervalle plus long dans la phase catabolique et un changement d’habitudes alimentaires plus tôt dans la journée peuvent aider à réduire l’inflammation.
Une autre étude a utilisé les données NHANES pour relier le temps de jeûne aux biomarqueurs du contrôle glycémique. Les femmes qui ont signalé un jeûne plus long durant la nuit ont consommé moins de calories totales, de calories consommées après 22 h et un plus petit nombre de repas et de collations tous les jours. Trois heures supplémentaires de jeûne nocturne ont été associées à une diminution de 4% de la glycémie postprandiale (après le repas) et à une diminution de 19% de la probabilité d’élévation de l’HbA1c.
Ces études ne traitaient pas directement du cancer du sein. Au lieu de cela, ils ont examiné les biomarqueurs associés au risque. Une étude plus importante a recueilli des données sur l’alimentation des femmes atteintes d’un cancer du sein afin de déterminer s’il y avait un lien entre le temps de jeûne nocturne et la récurrence de la maladie.
Le jeûne nocturne chez les femmes atteintes du cancer du sein
Dans cette étude, des données nutritionnelles ont été recueillies auprès de 2413 femmes atteintes d’un cancer du sein au départ, un an et quatre ans. Le temps moyen de jeûne était de 12,5 heures par nuit, et les participants étaient divisés en ceux qui jeûnaient moins de 13 heures ou ceux qui jeûnaient 13 heures ou plus. Un jeûne de moins de 13 heures était associé à une augmentation de 36% de la récurrence du cancer du sein au cours d’un suivi de 7 ans.
Il y avait aussi des réductions de l’HbA1c avec un jeûne plus long pendant la nuit; chaque augmentation de 2 heures de la durée du jeûne était associée à une HbA1c inférieure de 0,37 point. Une autre conclusion intéressante de cette étude est que les femmes qui ont eu une période de jeûne nocturne plus longue ont dormi un plus grand nombre d’heures. Prolonger la période de jeûne nocturne semble être un changement de mode de vie avec d’importants effets protecteurs contre le cancer du sein.
Plus de temps dans la phase catabolique: le mode de guérison et de réparation du corps
Après un repas, il y a deux phases du métabolisme: pendant la phase anabolique, la glycémie augmente, et une partie est utilisée pour l’énergie. glycogène.
Au fil du temps, la glycémie redescend à la ligne de base; puis, pendant la phase catabolique, le corps détruit le glycogène stocké pour l’énergie. Lorsque les réserves de glycogène sont faibles, le corps commence à utiliser plus d’acides gras pour l’énergie. Au cours d’une phase catabolique étendue (période de jeûne), le corps s’engage dans la réparation et l’élimination des composants cellulaires anciens et endommagés, et le corps développe une résistance au stress.
On a constaté que le jeûne prolongé (plusieurs jours) aide à réduire l’activité des voies de signalisation de l’insuline et de l’IGF-1, à réduire l’inflammation, à réduire la tension artérielle et à améliorer la sensibilité à l’insuline. Il semble probable que des jeûnes réguliers et longs pendant la nuit peuvent également produire certains de ces mêmes avantages. Tim Timing des repas et rythme circadien
L’horloge maîtresse de l’hypothalamus établit le rythme en fonction du cycle lumière / obscurité, et il existe des horloges périphériques dans de nombreux organes. L’horloge périphérique dans le foie, par exemple, est stimulée lorsque nous mangeons. L’idée est que lorsque nous mangeons tard le soir, certaines horloges périphériques tombent en désalignement avec l’horloge maîtresse. Finir notre nourriture pour la veille est de manger plus en phase avec nos rythmes circadiens, conduisant à un alignement de nos horloges circadiennes et probablement un meilleur sommeil. Sensitivity La sensibilité à l’insuline a son propre rythme circadien; il est le plus élevé le matin et plus bas le soir, il est donc logique de mettre fin à notre fenêtre de manger plus tôt plutôt que plus tard serait bénéfique pour notre santé. Cette idée d’abord avec la recherche soutient cela, car le CRP était plus élevé chez les femmes qui mangeaient plus de calories le soir. Combien de temps devrait durer votre nuit? Basé sur la recherche, 13 heures est un bon début, et plus longtemps sera probablement mieux.
