La plupart des parents savent que les enfants doivent faire de l’activité physique régulièrement, à la fois pour maintenir un poids santé et pour rester en santé.
Ne pas faire suffisamment d’activité physique peut mettre les enfants à risque de: ob obésité infantile
- hypertension artérielle
- niveaux élevés de «mauvais» cholestérol (cholestérol LDL)
- niveaux inférieurs de «bon» cholestérol (cholestérol HDL)
- En plus d’abaisser facteurs de risque de l’enfant pour les maladies coronariennes et le diabète sucré, une activité physique régulière peut aider à réduire l’anxiété et le stress, stimuler l’estime de soi, et aider à construire des os solides et des muscles forts.
Mais combien d’activité physique suffit?
Recommandations d’exercices pour les enfants
En général, les directives sur l’exercice recommandent aux enfants de faire au moins 60 minutes d’activité physique chaque jour.
Garder ces recommandations n’est pas aussi simple que de dire à vos enfants de sortir et de jouer pendant une heure, cependant. Pour suivre les recommandations d’activité physique, les enfants devraient suivre un certain âge: aer une activité physique aérobique d’intensité modérée
une activité physique aérobique d’intensité vigoureuse
- une activité physique qui renforce les muscles
- une activité physique qui renforce les os
- Bien que cela puisse sembler Il sera difficile de garder vos enfants actifs pendant une heure à la fois, il est important de garder à l’esprit que la recommandation d’au moins 60 minutes d’activité physique chaque jour ne doit pas être faite tous en même temps. Ainsi, votre enfant pourrait satisfaire à ses exigences en matière d’activité physique s’il devait marcher ou faire du vélo à l’école (20 minutes), jouer activement à la récréation à l’école (20 minutes), puis suivre un cours de gymnastique après l’école (20 minutes) ).
- Bien qu’il soit possible que vos enfants puissent être actifs par eux-mêmes, les faire participer à un sport individuel ou d’équipe est une excellente façon de les aider à répondre à leurs besoins quotidiens en matière d’activité physique.
Les parents peuvent aussi aider leurs enfants à être physiquement actifs en donnant le bon exemple et en étant eux-mêmes actifs, en les accompagnant dans des sorties familiales actives et en fixant des limites à l’écran.
Exercices aérobiques
La plupart des 60 minutes d’activité physique quotidienne de votre enfant devraient être de l’activité physique aérobique, incluant:
vélo
marche rapide
- danse
- sautillement
- saut à la corde
- patin à roues alignées
- course à pied
- saut
- natation
- Actif libre jouer à des jeux, comme jouer à la balise, et participer à la plupart des sports pour les jeunes, comme le soccer, le karaté et le tennis, seraient également considérés comme des activités physiques aérobiques.
- Au moins trois jours par semaine, votre enfant devrait faire des activités physiques d’intensité plus vigoureuse, comme courir ou faire du vélo à une vitesse rapide, qui devrait le faire respirer plus fort et son cœur battre plus vite que d’autres activités physiques moins intenses. ou bicyclette à une vitesse plus lente. Exerc Exercices de renforcement musculaire
En plus des activités aérobiques, les enfants devraient pratiquer une activité physique de renforcement musculaire adaptée à leur âge au moins trois jours par semaine.
En fonction de l’âge et des capacités de votre enfant, ces activités physiques de renforcement musculaire peuvent inclure:
cheerleading
gymnastique push push-ups modifiés, avec les genoux de votre enfant sur le sol
escalade
- corde d’escalade
- sit-ups ou crunches
- se balancer sur Équipements de jeux et bars
- Les jeux actifs, tels que le tir à la corde, et pour les enfants plus âgés, faisant des pompes, des tractions et des poids, seraient également considérés comme des activités physiques de renforcement musculaire.
- Exercices de renforcement osseux
- Les parents pensent souvent que leurs enfants ont des os solides en buvant du lait et en consommant suffisamment de calcium dans leur alimentation. Les activités physiques régulières de renforcement osseux, au moins trois jours par semaine, sont également importantes, et peuvent inclure: sauter, sauter ou sauter sauter sur une corde à sauter jouer au basketball, à la gymnastique, au tennis et au volleyball, etc. jouer à des jeux, tels que jouer au scotch, serait également considéré comme une activité physique qui renforce les os.
