Une technique de levage inadéquate peut entraîner des douleurs dans le dos, les jambes et les bras. Une mauvaise technique peut causer à la fois des blessures graves et des effets graves à long terme. Apprendre la bonne façon de soulever vous aidera à éviter ces problèmes. La plupart des gens le savent, mais le fait de prendre le temps d’effectuer correctement les activités de levage est souvent oublié.
Étapes pour une position et une technique de levage correctes
- Planifiez à l’avance avant de soulever. Savoir ce que tu fais et où tu vas t’empêchera de faire des mouvements gênants en tenant quelque chose de lourd. Effacer un chemin. Si vous soulevez quelque chose avec une autre personne, assurez-vous que vous êtes d’accord sur le plan.
- Soulevez près de votre corps. Vous serez un haltérophile plus fort et plus stable si l’objet est tenu près de votre corps plutôt qu’à la fin de votre portée. Assurez-vous que vous tenez fermement l’objet que vous soulevez et gardez-le en équilibre près de votre corps.
- Les pieds doivent être à la largeur des épaules. Avoir une base solide de soutien est important tout en soulevant. Placer les pieds trop près les uns des autres sera instable, alors que s’ils sont trop éloignés, cela gênera le mouvement. Gardez les pieds à la largeur des épaules et faites de petits pas.
- Pliez les genoux et gardez le dos droit.Pratiquez le mouvement de levage avant de soulever l’objet et réfléchissez à votre mouvement avant de le soulever. Concentrez-vous sur garder votre colonne vertébrale droite. Soulevez et abaissez à la terre en pliant vos genoux plutôt que de se pencher à la taille ou aux hanches.
- Serrez les muscles de votre estomac. En serrant les muscles abdominaux, vous maintenez votre dos dans une bonne position de soulèvement et vous éviterez une force excessive sur la colonne vertébrale.
- Soulevez avec vos jambes. Vos jambes sont plusieurs fois plus fortes que vos muscles du dos. Laissez votre force travailler en votre faveur. Encore une fois, abaissez-vous au sol en pliant les genoux, pas votre dos.
- Gardez les yeux ouverts.Regarder légèrement vers le haut vous aidera à maintenir une meilleure position de la colonne vertébrale et vous aider à garder le dos droit.
- Ne tordez pas ou ne pliez pas.Faites face dans la direction où vous marchez. Si vous avez besoin de tourner, arrêtez, tournez par petits pas, puis continuez à marcher.
- Si tu es fatigant, demande de l’aide. Si un objet est trop lourd ou de forme inconfortable, assurez-vous d’avoir quelqu’un autour de vous pour vous aider à le soulever. Prenez une minute et trouvez une aide.
Les ceintures dorsales ne diminuent pas le risque de blessure
Il est devenu courant pour beaucoup de personnes qui travaillent dans un travail qui nécessite un levage de porter des ceintures ou un soutien dorsal. Cependant, la recherche n’a pas montré qu’ils diminuent le risque d’une blessure de levage. Pour cette raison, ils ne sont pas recommandés par l’Institut national pour la sécurité et la santé au travail, l’American Industrial Hygiene Association, le Bureau des Mines, le Bureau de l’Armée du Chirurgien Général et d’autres institutions.
Au lieu de s’appuyer sur une ceinture dorsale, il est important d’utiliser une bonne technique de levage et de ne pas essayer de soulever des objets plus lourds que ceux que vous soulevez sans ceinture. Si votre lieu de travail vous oblige à porter une ceinture dorsale, ne croyez pas qu’elle remplace les bonnes positions de levage.
