Regardez autour de vous ces jours-ci et vous trouverez des personnes, jeunes et moins jeunes, hypnotisées par les smartphones et les écrans d’ordinateurs. Il semble que tout le monde passe du temps à regarder vers le bas et à taper sur les appareils de poche.
Si vous êtes un texter tenace ou un utilisateur de smartphone averti, vous remarquerez peut-être que votre cou commence à faire mal pendant que vous utilisez votre appareil. Pourquoi? Ce peut être le cou de texte. Le cou de texte est le dernier terme pour la douleur dans votre cou qui est causée par l’utilisation d’un appareil de poche comme un smartphone ou une petite tablette. Il se produit lorsque vous gardez votre cou dans une position de flexion avant pendant de longues heures tout en envoyant des SMS, surfer sur Internet, en lisant vos articles préférés sur verywell.com.
Si vous constatez que votre douleur au cou s’aggrave à mesure que vous utilisez votre appareil portatif, vous risquez d’avoir un cou de texte. Vous pouvez également bénéficier d’un cours de physiothérapie pour gérer votre état.
Causes du cou du texte
Le cou du texte est généralement causé par le maintien de votre cou dans une position fortement fléchie vers l’avant tout en regardant vers le bas à l’aide d’un smartphone. Souvent, des angles de flexion vers l’avant de 60 degrés ou plus peuvent être maintenus tout en envoyant des SMS et en utilisant un smartphone. Cette posture maintenue pendant des heures peut entraîner une pression accrue dans les disques intervertébraux de votre cou, ce qui peut conduire à des disques cervicaux bombés ou hernies et des douleurs dans votre cou.
Symptômes courants du cou de texte
Les symptômes courants du cou de texte comprennent:
Douleur dans le cou
- Douleur irradiant d’un côté du cou, de l’omoplate ou du bras
- Engourdissement ou picotement dans le bras, la main ou les doigts
- Faiblesse dans votre cou bras ou main
- Raideur dans le cou ou difficulté à lever la tête après une longue période de temps
- Si vous présentez l’un de ces symptômes, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour commencer. le traitement approprié. Votre médecin peut également commander des tests spéciaux pour se concentrer sur la cause de votre douleur au cou, juste pour exclure toute sorte de problème dangereux ou sinistre.
Thérapie physique pour le cou de texte
Si vous souffrez de douleurs dans le cou, votre physiothérapeute peut vous aider à offrir le bon traitement pour aider à diminuer la douleur au cou et améliorer la mobilité de votre cou. Votre physiothérapeute prendra des mesures de notre gamme de mouvement du cou (ROM) et de la force du bras et analysera votre posture. Cela peut aider votre PT à offrir le meilleur traitement pour votre condition spécifique.
Les traitements communs pour le cou de texte incluent: correction Correction posturale
: Puisque le cou de texte est provoqué en maintenant votre cou dans une position fléchie vers l’avant, votre physiothérapeute vous apprendra probablement à atteindre et maintenir la posture appropriée. Cela peut aider à soulager votre cou et peut aider à minimiser votre douleur. Un rouleau cervical peut être utilisé pour maintenir la position correcte du cou en position couchée et en train de dormir.
Modification des facteurs aggravants Since: Comme le cou de texte est causé en fléchissant la tête en utilisant un appareil portatif, votre PT vous proposera probablement des stratégies pour vous aider à comprendre la relation de cause à effet entre les positions d’utilisation de votre smartphone et votre douleur.Il ou elle peut vous demander de maintenir une position verticale tout en envoyant des SMS et simplement regarder vers le bas avec vos yeux. Votre médecin peut vous recommander des supports et des dispositifs spéciaux pour soutenir votre tablette pendant que vous travaillez afin de garder votre cou dans une position plus neutre.
Exercices: Maintenir votre cou dans une position avancée alors que les textos sont susceptibles de causer votre cou de texte, de sorte que votre physiothérapeute vous enseignera des exercices pour contrer le stress et la pression que cela provoque. Exercices pour le cou de texte peuvent inclure: retr rétraction cervicale
extension cervicale
Exercices de stabilisation scapulaire pour le contrôle posturalVotre kinésithérapeute peut offrir des modalités thérapeutiques comme les ultrasons, la chaleur ou la glace pour votre cou de texte, mais comme votre problème est causé par des forces mécaniques accrues au cou, ces traitements n’offriront probablement aucun avantage durable. .
- Vous devez travailler pour modifier la position de votre tête et de votre corps pendant que vous envoyez des SMS, et vous devez vous entraîner pour modifier les forces qui agissent sur votre cou pendant que vous envoyez des SMS.
- Une fois que vous commencez la thérapie physique et que vous travaillez à gérer votre douleur à partir du cou du texte, vous devriez remarquer que vos symptômes disparaissent assez rapidement. Vous devriez être libre de la douleur au cou dans les 3 à 4 semaines après le début de la thérapie physique.
- Prévention des problèmes futurs de la nuque
L’un des éléments les plus importants d’un programme de physiothérapie consiste à apprendre des stratégies pour prévenir de futurs épisodes de douleur au cou. Votre physiothérapeute doit souligner l’importance de maintenir une posture correcte tout en envoyant des textos et en faisant de l’exercice régulièrement pour garder votre cou dans la meilleure position possible. Il ou elle devrait également vous apprendre ce qu’il faut faire en premier si un autre épisode de douleur au cou de texte fait sa tête laide.
Quand chercher plus d’aide
Parfois, la douleur et la ROM limitée dans votre cou peuvent persister pendant des semaines ou des mois après le début du traitement pour votre cou de texte. Certains signes et symptômes peuvent indiquer un problème plus grave et justifient une visite chez votre médecin. Ceux-ci peuvent inclure: weakness Faiblesse aiguë de l’épaule, du bras, de l’avant-bras ou de la main
Perte importante d’équilibre ou difficulté à marcher
Difficulté avec des tâches motrices fines comme écrire ou boutonner un bouton Mal de tête graveSouvenez-vous Du côté de la prudence, si vous soupçonnez que quelque chose ne progresse pas comme il se doit pendant votre traitement pour le cou du texte, consultez immédiatement un médecin.
