Le prédiabète est un signe d’alerte majeur. Cela signifie que votre taux de sucre dans le sang est élevé, mais pas encore assez élevé pour être diagnostiqué avec le diabète.
Entendre que le diagnostic peut être effrayant; qu’est-ce que cela signifie pour votre avenir? Si on vous a dit que vous avez un prédiabète, il est important de savoir que vous êtes à un point charnière de votre santé, sur lequel vous pouvez avoir beaucoup d’influence.
Vous pouvez prévenir ou retarder le développement du diabète en modifiant davantage votre activité physique, perdre du poids et manger plus sainement. Ne pas investir dans ces changements de mode de vie, cependant, peut faire pencher la balance et conduire non seulement au diabète, mais aussi aux maladies cardiaques et aux AVC.
Votre corps produit de l’insuline pour vous permettre de convertir le glucose (sucre provenant des glucides) en énergie et de maintenir votre taux de sucre dans une plage saine. Prédiabète commence généralement parce que votre corps devient résistant à cette insuline, principalement en raison de l’excès de poids, en particulier dans la région abdominale.
Votre médecin peut utiliser la définition formelle du prédiabète lorsque vous le décrivez, c’est-à-dire une glycémie à jeun altérée ou une intolérance au glucose. Cela signifie que vous avez une glycémie à jeun de 100 mg / dl à 125 mg / dL (normale est inférieure à 100) et / ou votre taux d’hémoglobine A1c (moyenne sur trois mois de votre glycémie) est de l’ordre de 5,7% à 6,4% (la normale est inférieure à 5,7%).
Qui est à risque pour le prédiabète?
Il existe des facteurs de risque que vous pouvez contrôler et d’autres que vous ne pouvez pas:
- Vieillesse: En vieillissant, votre pancréas est essentiellement fatigué et peut produire moins d’insuline, ce qui augmente le risque de développer un diabète.
- Antécédents familiaux: Si vous avez des antécédents familiaux de diabète, vous courez un risque accru non seulement de développer un prédiabète, mais aussi de développer un diabète complet. Votre risque augmente lorsque vous avez des facteurs contribuant au style de vie, comme une mauvaise alimentation, l’inactivité physique, le tabagisme, l’hypertension, etc.
- Ethnicité: Certaines ethnies ont un risque plus élevé de développer le prédiabète et le diabète. Il s’agit notamment des Latinos, des Indiens d’Amérique, des insulaires du Pacifique, des Américains d’origine asiatique et des Noirs non hispaniques.
- Histoire du diabète gestationnel: Si vous avez eu un diabète gestationnel (le diabète qui apparaît lorsque vous êtes enceinte), cela peut augmenter votre risque de développer un diabète.
- La graisse du ventre et / ou l’obésité: Si vous transportez la majeure partie de votre poids dans votre ventre, vous courez un risque accru de développer un prédiabète. La raison en est que la graisse du ventre, appelée «graisse viscérale», augmente la libération d’acides gras libres, ce qui peut augmenter la résistance à l’insuline. En outre, la graisse du ventre peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque, ainsi que l’hypercholestérolémie, la pression artérielle et les triglycérides. L’obésité est un facteur de risque majeur de développer le diabète pour la même raison (plus d’informations ci-dessous).
- Style de vie sédentaire: L’exercice aide votre corps à utiliser l’insuline. L’insuline est l’hormone qui emmène le glucose du sang vers les cellules pour l’utiliser comme source d’énergie. Un mode de vie sédentaire peut entraîner une résistance à l’insuline.
Comment l’obésité entraîne-t-elle le prédiabète?
L’obésité joue un rôle majeur dans le développement du prédiabète et du diabète, car l’excès de graisse peut entraîner une résistance à l’insuline.
La résistance à l’insuline est un trouble dans lequel les cellules situées principalement dans les muscles, le foie et les tissus adipeux n’utilisent pas correctement l’insuline. Les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète ont toujours la capacité de produire de l’insuline, mais elles ne peuvent pas utiliser l’insuline comme le corps devrait le faire. En conséquence, le corps continue à fabriquer plus d’insuline, pensant qu’il en a besoin.
Le pancréas est surmené et, avec le temps, il perd la capacité de produire la même quantité d’insuline. Les cellules résistent à l’insuline produite. Et si aucun changement n’est fait – si une personne ne perd pas de poids, ne réduit pas sa consommation de glucides ou ne fait pas plus d’exercice – les taux de sucre dans le sang vont encore plus haut, ce qui entraîne un diagnostic de diabète.
Y a-t-il des signes avant-coureurs du prédiabète?
Habituellement, il n’y a pas de signes avant-coureurs de prédiabète. Vous pouvez vous sentir fatigué ou vous urinez plus fréquemment, mais en général, vous ne vous sentez pas différent et vous attribuez votre fatigue à ne pas bien dormir ou être inactif. Rappelez-vous cependant qu’en prenant des mesures – perdre du poids, manger plus sainement et bouger plus – vous pouvez retarder ou prévenir le diabète.
Qui devrait être dépisté pour le prédiabète? Comment est-il diagnostiqué?
Selon l’American Diabetes Association, toute personne présentant les critères suivants doit subir un test de dépistage du diabète:
- Tous les adultes en surpoids ayant un IMC> 25 kg / m2; le seuil d’IMC pour les Américains d’origine asiatique est plus faible (23 kg / m2).
- Présence de facteurs de risque supplémentaires tels qu’un parent au premier degré atteint de diabète; race / ethnicité à haut risque; A1c 5,7%; altération de la tolérance au glucose ou altération de la glycémie à jeun; un faible niveau d’inactivité physique; hypertension avec une tension artérielle supérieure ou égale à (140/90); HDL inférieur à 35 ou un niveau de triglycérides 250 mg / dL; diabète gestationnel; syndrome des ovaires polykystiques; ou d’autres conditions cliniques associées à la résistance à l’insuline (obésité sévère, nigricians d’acanthose, antécédents de maladie cardiovasculaire).
- Les enfants et les adolescents qui font de l’embonpoint et qui présentent deux facteurs de risque supplémentaires ou plus (voir ci-dessus).
- Toute personne âgée de plus de 45 ans: Si les résultats sont normaux, les tests doivent être répétés tous les trois ans, en prévoyant des tests plus fréquents en fonction des résultats initiaux (par exemple, les prédiabétiques doivent être testés chaque année).
Les médecins peuvent diagnostiquer le prédiabète de la même façon qu’ils diagnostiquent le diabète: en utilisant un test de glycémie à jeun (dans lequel vous n’avez rien mangé en huit heures), un test de glycémie de deux heures ou un test sanguin qui mesure votre A1c. ne pas avoir à jeûner pour ce test).
Pouvez-vous prévenir le prédiabète?
Si vous êtes une personne avec des antécédents familiaux de diabète, il n’y a pas de réponse définitive quant à savoir si vous pouvez ou non prévenir le prédiabète. Les chances sont, si vous maintenez un poids santé; exercice; Mangez une alimentation équilibrée riche en légumes, en protéines maigres, en graisses saines et en glucides riches en fibres que vous pourrez prévenir et / ou retarder le prédiabète. Comme vous l’avez probablement déjà compris, les modifications de style de vie jouent un rôle important dans la prévention.
Ce que vous pouvez faire une fois que vous avez dit que vous avez du prédiabète Perdre du poids: Des études ont montré qu’une perte de poids, même modeste, de 5 à 7% de votre poids peut prévenir ou retarder la progression du diabète. Par exemple, si vous êtes une personne qui pèse 200 livres, perdre seulement 10 livres peut réduire votre risque de développer un diabète.
- Réduisez votre consommation de glucides: Les glucides sont les nutriments qui ont le plus d’impact sur la glycémie. Vous pouvez réduire votre glycémie et perdre du poids en mangeant moins de glucides. Évitez les glucides raffinés, tels que le pain blanc, les pâtes, le riz et les collations. Éliminer les jus et autres boissons sucrées, et augmenter votre consommation de légumes non féculents.
- Mangez un régime méditerranéen: Un régime méditerranéen est un régime qui est riche en fruits, légumes, et surtout, les graisses saines, telles que les noix, les graines et l’huile d’olive. Certaines études suggèrent que la qualité de la graisse que vous mangez est plus importante que la quantité totale de graisse. C’est peut-être pourquoi certaines études ont montré une association avec une alimentation méditerranéenne et la prévention du diabète de type 2.
- Exercice: L’activité physique permet non seulement de contrôler votre poids, mais aussi de mieux utiliser l’insuline. L’insuline permet à vos cellules d’utiliser du sucre (glucose), ce qui l’empêche de s’accumuler dans la circulation sanguine. L’augmentation de votre activité physique peut réellement aider à réduire votre risque de diabète de moitié.
- Un mot de très bon cœur
Un diagnostic de prédiabète est sans aucun doute inquiétant, mais nous vous encourageons à l’utiliser comme source d’inspiration pour changer tous les aspects de votre style de vie qui pourraient nuire à votre santé. Manger plus sainement, perdre du poids et faire plus d’exercice ne vous rendra pas seulement plus sain en prévenant votre risque de maladie, il augmentera votre niveau d’énergie, vous aidera à mieux dormir et améliorera votre humeur. Vouspeut
changer votre vie pour le mieux.
