Le flux et le reflux du chagrin peuvent devenir écrasants avec des vagues de souvenirs, en particulier pendant la Saint-Valentin, Thanksgiving et Noël.
Le chagrin peut également amplifier le stress qui fait souvent partie des vacances. Comment pouvez-vous commencer à remplir le vide que vous ressentez quand il semble que tout le monde déborde de joie? Il y a quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à traverser cette période.
Offrez-vous une certaine grâce
Une des meilleures choses que vous pouvez faire est de vous donner la permission de ressentir ce que vous ressentez. Essayez de ne pas tomber dans la croyance que vous devez ressentir une certaine manière ou faire certaines choses afin de rendre les vacances «normales». Si vous vous sentez triste, laissez les larmes venir; Si vous êtes en colère, permettez-vous d’évacuer la vapeur.
Soyez gentil avec vous
Il est important que vous obteniez le repos et la nourriture dont vous avez besoin et essayez de ne pas en prendre plus que ce que vous pouvez supporter. Si vous devez être seul, alors honorez-le. Si vous avez envie de la compagnie et de l’affection des autres, cherchez-la. Faites tout ce qui vous semble juste pendant cette période difficile.
Demandez et acceptez de l’aide
La période des fêtes n’est pas le moment de feindre la force et l’indépendance lorsque vous êtes en deuil. Vous aurez besoin de l’aide et du soutien des autres pour passer à travers, alors ne vous sentez pas comme si vous étiez un fardeau. Les gens reçoivent généralement la satisfaction et même la joie d’aider ceux qu’ils aiment.
Après un décès, les gens désirent souvent aider mais ne savent tout simplement pas comment. Si vous avez besoin de quelqu’un pour vous aider à préparer vos repas, à magasiner ou à décorer, c’est le moment de parler et de faire connaître vos besoins. Très souvent, ils seront ravis de sentir qu’ils vous aident d’une manière ou d’une autre.
La même chose vaut pour vos besoins émotionnels. Les amis et les membres de la famille peuvent se sentir mal à l’aise de parler de votre chagrin. Ils pourraient penser que vous ne voulez pas en parler et ne veulent pas qu’on vous rappelle votre douleur.
L’American Psychological Association (APA) note que ne pas parler de la mort de quelqu’un mène à l’isolement et décourage ceux qui sont là pour vous soutenir. Encore une fois, vous devrez dire à vos proches la meilleure façon de vous aider. Si vous voulez parler de ce que vous vivez, ou si vous avez juste besoin d’une épaule pour pleurer, faites-le savoir.
Trouver du soutien
Le partage de vos sentiments est souvent la meilleure façon de les surmonter et de trouver des gens à qui vous pouvez parler aidera. Les amis et les parents peuvent être d’un grand soutien pendant les périodes de deuil. Cependant, ils peuvent faire face à leurs propres sentiments ou tellement immergés dans les vacances qu’ils ne peuvent pas offrir le soutien dont vous avez besoin.
Une autre bonne option est de chercher un groupe de soutien pour le deuil.
Vous pouvez effectuer une recherche en ligne ou consulter les églises locales, les centres communautaires, les salons funéraires ou un hospice pour trouver un groupe qui vous convient. Les membres du groupe de soutien se font souvent des amis qui deviennent une source de réconfort et de soins pour de nombreuses années à venir.
Faire la différence
Beaucoup de gens aiment aider les autres de façon importante ou petite durant la période des Fêtes. Nous pouvons laisser tomber notre changement dans un panier de charité, acheter un cadeau pour un enfant dans le besoin, ou faire un don à une organisation préférée. Cela peut nous aider à sentir que nous contribuons au plus grand bien.
De même, aider à améliorer la vie des autres peut aider à se concentrer sur votre perte.
Des études démontrent que le bénévolat peut être bénéfique pour notre santé mentale, particulièrement en vieillissant.
Songez à faire du bénévolat dans une maison de soins infirmiers, un hôpital, un hospice, un refuge pour enfants ou une soupe populaire. Vous pouvez également trouver un moyen d’aider un autre membre de la famille ou un ami qui pourrait en avoir besoin. Chacune de ces choses peut s’avérer cathartique et aider dans le processus de guérison.
Cessez de faire des comparaisons
Il est facile de voir d’autres personnes ou familles profiter des fêtes de fin d’année et comparer leur expérience à ce que vous ressentez pendant cette période difficile. Cela peut vous faire sentir plus mal ou que vous manquez d’une certaine façon.
Gardez à l’esprit que les vacances sont stressantes pour la plupart des gens et qu’ils sont rarement les rassemblements «magiques» représentés dans les cartes de vœux, les films ou à la télévision. Essayez d’embrasser ce que vous avez plutôt que de le comparer à ce que vous pensez que les autres ont.
Un mot de Verywell
Aussi difficile que cela puisse paraître, vous survivrez aux vacances d’un seul tenant. En raison de votre chagrin, cette fête pourrait s’avérer une expérience très difficile. Cependant, vous passerez à travers et sortir de l’autre côté plus fort qu’avant. Vous ne devez pas nécessairement profiter des vacances ou même passer par les mouvements de faire semblant de profiter des festivités.
Cela dit, c’est aussi bien de passer un bon moment en dépit de votre chagrin. Si le bonheur glisse dans votre fenêtre de chagrin, laissez-le se passer et profitez-en. Vous ne ferez pas à votre bien-aimé une injustice en vous sentant joyeux. Le meilleur cadeau que vous pouvez donner à quelqu’un que vous aimez est celui d’être fidèle à vous-même et de vivre pleinement votre vie, même si vous vous adaptez à la perte.
Source:
American Psychological Association. Chagrin: Faire face à la perte de votre bien-aimé. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Association du bénévolat avec le bien-être mental: Une analyse à vie de l’étude longitudinale nationale basée sur la population au Royaume-Uni.
BMJ Open. 2016; 6:e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.
