Vivre un mode de vie sain ne doit pas être difficile! De petits changements peuvent avoir de grands résultats. Voici six étapes simples pour une journée plus saine.
Prenez le petit déjeuner
Si vous n’avez pas entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, vous avez probablement trop dormi! Sérieusement, presque tout le monde a entendu cela, mais tout le monde ne mange pas un repas du matin.
Lorsque vous vous réveillez après une nuit de sommeil, votre corps a besoin de carburant après le long jeûne.
Et plusieurs études relient l’importance de manger le petit déjeuner à la perte de poids. Le registre national du contrôle du poids – la plus grande base de données sur les personnes qui ont perdu du poids et qui ont gardé le poids pendant une longue période – suit plusieurs de leurs habitudes de «perdants». L’un d’eux est le petit déjeuner.
Si vous avez tendance à sauter le repas du matin par manque de temps, je peux vous aider! Voici cinq petits-déjeuners pas faciles à assembler. Et si vous êtes vraiment à court de temps, préparez une nuit d’avoine la nuit précédente; alors saisissez juste et allez dans l’AM.!
Plan de repas
Si vous allez dans votre journée avec une stratégie alimentaire définie, vous serez moins susceptible de prendre des décisions impulsives (c’est-à-dire malsaines)! Ne vous arrêtez pas au drive-through pour vous.
Planifiez et préparez des repas sains à la maison, plutôt que de rouler les dés avec les ingrédients mystérieux et le nombre de calories des repas à emporter. Brown empaquetant votre déjeuner est super intelligent! Au cours du week-end, prévoyez tous vos repas pour la semaine à venir.
Écris les ingrédients dont tu auras besoin, puis frappe l’épicerie pour faire le plein. Manger sainement et sans stress à l’avance.
Inclure des protéines et des fibres à tous les repas
Il est important d’avoir beaucoup de ces deux nutriments à chaque repas. Si vous avez suffisamment de protéines et de fibres, vous vous sentirez satisfait pendant des heures, et vous n’aurez pas besoin de faire la queue pour les minutes de l’armoire à goûter après avoir fini de manger.
Des recherches récentes soutiennent l’idée que la protéine est fortement liée à la sensation de plénitude. Des études similaires montrent que la fibre contribue à réduire l’appétit, ce qui peut entraîner une perte de poids! Les fruits et légumes sont deux excellentes sources de fibres. Et comme ils sont faibles en calories, ils sont indispensables à tous vos repas.
Si vous avez toujours faim, il vous manque ces nutriments essentiels. Découvrez pour aider à réduire cette faim!
Marcher, marcher, marcher!
Vous avez deux jambes pour une raison. La recherche montre que les pays les plus sains ont une chose en commun: la marche. Les gens dans ces endroits, comme le Danemark et le Japon, marchent beaucoup plus que l’Américain moyen.
Cet acte simple est facile à faire et très efficace. Mais si vous passez des heures chaque jour assis dans votre voiture ou derrière un bureau, il peut sembler difficile de se promener. Il suffit de chercher des occasions de prendre des mesures supplémentaires ici et là, et vous trouverez des façons de construire en marchant dans votre routine au jour le jour.
J’ai inventé le terme Housewalking comme un moyen facile d’entrer dans ces étapes! Je suis obsédé par mon Fitbit, et je pense que tout le monde devrait avoir un podomètre. Investissez dans un, et tenez-vous responsable. De petites actions comme se garer un peu plus loin du magasin et prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur s’additionnent et font la différence!
De plus, c’est un peu comme un jeu: Combien d’étapes pouvez-vous accumuler en une journée?
Reste hydraté
Parfois, j’ai l’impression de vouloir manger tout ce qui bouge. Mais après avoir bu un verre d’eau, ce sentiment diminue. Je trouve l’eau très utile dans la gestion de mon poids, et la recherche soutient cette idée. Boire 16 onces d’eau avant les repas a été montré pour aider à la perte de poids. De plus, vos cellules ont besoin de H2O pour fonctionner correctement! Si vous avez du mal à rester hydraté toute la journée, consultez mes conseils pour augmenter votre consommation d’eau.
Pack Snacks d’urgence
Hunger peut frapper quand vous vous y attendez le moins!
Et ce sont les moments où les mauvaises décisions alimentaires sont les plus susceptibles d’être prises. Évitez ce piège de régime comme un boy-scout: Soyez prêt. J’ai des collations à mon bureau, dans ma voiture et dans mon sac à main. Toutes mes bases sont couvertes! Je vais pour des collations qui contiennent des protéines et / ou des fibres, de sorte qu’ils vont vraiment mettre un terme à ma faim. Voici quelques-unes de mes collations d’urgence préférées.
