Gain de poids en vieillissant: Conseils de Chris FreytagMalia Frey: Vous inquiétez-vous de prendre du poids avec l’âge?
Chris Freytag:
Bien sûr. Je suis définitivement un mangeur consciencieux et je suis un adepte passionné. Et oui, il est difficile de remarquer les petits changements subtils comme la peau lâche, les rides, etc. Mais à la fin de la journée, avec l’âge vient la sagesse. J’aime qui je suis. Malia Frey:
Est-ce que ton corps a changé quand tu as vieilli? Chris Freytag:
La génétique et l’âge sont inévitables. Je remarque une perte d’élasticité de la peau; les zones qui étaient serrées sont un peu perdantes. Mon soleil a endommagé la peau (du bain de soleil avec des albums record de feuilles d’étain reflétant le soleil sur ma poitrine et mon visage). Il élève sa tête hideuse sous la forme de carcinomes basocellulaires. Je remarque que l’étirement est un must après une séance d’entraînement pour empêcher mes muscles de se tendre comme des tambours. Je remarque que j’ai besoin de plus de sommeil et j’ai besoin d’un échauffement plus long pour faire mes exercices. Malia Frey:
Il y a beaucoup de messages dans les médias sur le gain de poids de la quarantaine en particulier pour les femmes. Les femmes devraient-elles être en paix avec le gain de poids en vieillissant? Ou est-ce simplement une façon de "céder"? Chris Freytag: Je travaille tout le temps avec des femmes d’âge moyen et j’en suis une moi-même Quelques kilos peuvent se glisser et votre corps peut choisir de redistribuer légèrement son poids Mais combien de temps voulez-vous vraiment passer à vous battre environ 3-5 livres, votre léger renflement du ventre ou de vos nouvelles rides? Ces changements peuvent être génétiques et presque impossible de changer.Mais lorsque vous gagnez dix (ou plus) livres chaque année et vous ne prenez pas soin de vous-même, alors vous pourriez vouloir prendre connaissance. Ce n’est pas quelque chose d’être complaisant.Si vous gagnez rapidement et ne faites rien à ce sujet, vous pourriez compromettre votre long Comment rester en forme plus de 40, plus de 50 ans et au-delà
Malia Frey: Qu’est-ce qu’une semaine d’entraînement typique pour vous?
Chris Freytag: Je suis une créature du changement et un groupe Je déteste m’entraîner seul et je préfère être en groupe, c’est tellement motivant et inspirant. enseigne la forme physique depuis près de 25 ans et j’enseigne toujours 8 cours par semaine. Cela me permet de rester en forme, de rester motivé et de me maintenir au sommet de ma forme. Chaque jour, j’essaie de faire quelque chose de différent: les entraînements en circuit, l’entraînement HIIT, le spinning, le yoga, le kickboxing et le camp d’entraînement. Je change d’horaire chaque saison.
Malia Frey:
Suivez-vous un régime strict?
Chris Freytag:
Je ne crois pas aux régimes alimentaires. Ils sont compliqués, souvent ridicules et non durables. Je crois en manger propre. Pour moi, la règle 80/20 fonctionne. Cela signifie que je mange propre et sain 80% du temps. Ma devise est "tout avec modération". Je suis également passionné par la nourriture biologique, la nourriture non-OGM et l’enseignement de nos jeunes sur la nourriture et comment cela affecte nos vies. Malia Frey:
Avez-vous changé vos entraînements ou votre régime alimentaire pour s’adapter au processus de vieillissement? De quelle manière? Chris Freytag:
Bien sûr. La vie est sur le changement! Je pouvais manger n’importe quoi sans conséquence. Ce n’est plus le cas. Être prêt à changer et à être créatif fait partie de la création du succès. De plus, j’ai passé les deux dernières décennies de ma vie à me renseigner sur la nourriture. Je sais trop «pas» pour manger sainement! J’ai appris que certains aliments provoquent soudainement une inflammation dans mon corps et même des éruptions cutanées. J’ai dû être vraiment conscient de la cause et de l’effet. Je fais aussi très attention à réduire le sucre. J’essaie de manger au moins la moitié de ma nourriture crue et d’éviter les conservateurs, les produits chimiques, les colorants alimentaires et les OGM.
Je suis devenu un lecteur avide d’étiquette de nourriture. Ce que vous mangez affecte la façon dont vos systèmes fonctionnent! Et j’ai une famille qui veut de la vraie nourriture et de vrais repas, donc j’ai appris à cuisiner des repas sains qui peuvent encore remplir un garçon de 16 ans. Malia Frey:
Votre style de vie a-t-il changé à mesure que vous vieillissez? Cela a-t-il affecté vos habitudes alimentaires et physiques. Chris Freytag:
Eh bien oui. Quand mes enfants étaient jeunes, je passais plus de temps à chasser les tout-petits, cuisiner et nettoyer. J’étais constamment actif. J’ai profité de la thermogenèse d’activité non-exercice (NEAT). Je m’entraîne encore une heure par jour, mais toute cette activité supplémentaire a disparu depuis que mes enfants ont maintenant 21, 20 et 16 ans et que deux d’entre eux sont sortis de la maison. J’ai dû prendre conscience d’ajouter plus d’activité dans ma vie. Je promène le chien, prends les escaliers, utilise mon poste de travail debout, etc. Je dis tout le temps à mes clients: une séance d’entraînement d’une heure ne compense pas les 10 heures passées sur les fesses toute la journée! J’ai aussi appris à adopter le concept du «travail plus dur, pas plus long». J’ai tendance à faire beaucoup plus d’intervalles et d’entraînement en circuit pour deux raisons: d’abord, cela empêche l’ennui. Et deuxième parce que j’obtiens d’excellents résultats et que j’améliore mon niveau de forme physique alors que j’approche l’âge de 50 ans!Malia Frey:Toutes les femmes ne sont pas un gourou du fitness et un coach de style de vie. Quels sont vos 3 meilleurs conseils pour les femmes ordinaires qui essaient de perdre du poids dans leur 40 ou 50 et au-delà? Et quel est votre meilleur conseil pour les femmes qui veulent simplement maintenir leur poids?
Chris Freytag:
J’ai récemment écrit un article qui pourrait être utile pour obtenir des conseils pour perdre du poids ou maintenir un poids. Il s’agit de savoir comment utiliser la règle 80/20 pour améliorer votre vie. J’ajouterais également ces conseils:
Changez votre façon de manger. Soyez instruits, prenez le temps de préparer la nourriture et profitez-en. La nourriture propre est YUMMY !!
Vous devez exercer. Les 2 mots «F» vont ensemble – la nourriture et la forme physique – ne peuvent pas faire l’un sans l’autre si vous voulez voir de vrais résultats.
Aime ton corps.
Lorsque vous pouvez être gentil avec vous-même et apprendre à vous-même une conversation positive, vous pouvez initier un changement de lieu positifpas de négatif
. Vous devriez donc abandonner votre corps en vieillissant? Absolument pas! Chris est un excellent exemple des avantages de vivre une vie saine. N’importe qui,
- à tout âge can, peut devenir plus fort, vivre une vie plus remplie et se sentir mieux dans son corps grâce à une alimentation saine et à un programme régulier d’exercices physiques.
