Savez-vous combien de calories vous brûlez chaque jour? Vous devriez si vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez calculer votre bilan énergétique et déterminer combien vous devez manger chaque jour lorsque vous connaissez votre numéro. Vous devez atteindre un équilibre énergétique négatif pour perdre du poids.
Pour atteindre un équilibre énergétique négatif, vous devez vous assurer de mettre moins d’énergie dans votre corps que votre corps ne l’utilise.
Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que vous brûlez chaque jour. Mais faites-le pour savoir combien de calories vous brûlez.
Combien de calories dois-je brûler chaque jour?
Lorsque les chercheurs évaluent le nombre total de calories que vous brûlez, ils se réfèrent au nombre comme votre dépense énergétique totale ou TEE ou la dépense énergétique totale quotidienne (TDEE). TEE (ou TDEE) est une combinaison de ces différents facteurs:
- Taux métabolique au repos (RMR). Votre taux métabolique de repos est la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base comme la respiration, la circulation du sang et la construction des cellules. Des choses comme l’âge, la taille du corps et le sexe affectent votre taux métabolique au repos. Votre RMR représente 60-75% du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour. Therm Thermogenèse d’activité non-exercée (NEAT)
- C’est la quantité d’énergie que votre corps utilise pour faire des activités quotidiennes comme laver la vaisselle, taper sur votre ordinateur ou marcher autour de votre bureau. Le nombre de calories que vous brûlez à partir de NEAT varie considérablement en fonction de votre niveau d’activité. Calories brûlées pendant l’exercice.
- Le nombre réel de calories que vous brûlez pendant vos entraînements dépendra de l’intensité et de la durée de chaque séance. Les calories brûlées par l’exercice et l’activité physique sans exercice représentent environ 15 à 30% de votre TEE.Effet thermique de l’alimentation (TEF).
- Votre corps brûle des calories pour mâcher, digérer et stocker de la nourriture. Chaque type de nourriture (macronutriments) a un TEF différent. Manger des protéines brûle le plus de calories par une petite marge. Le TEF représente environ 10% du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.Comment estimer les dépenses énergétiques totales
Les personnes à la diète et les sportifs peuvent utiliser trois méthodes courantes pour estimer le nombre de calories qu’ils brûlent chaque jour. Il y a des avantages et des inconvénients à utiliser chaque méthode. Vous pouvez utiliser plusieurs méthodes et comparer les résultats pour obtenir la meilleure estimation.
Tests métaboliques.
- L’équipement requis pour effectuer les tests métaboliques est assez coûteux et n’était disponible que dans les hôpitaux ou les laboratoires. Cependant, de nombreux clubs de santé offrent maintenant des tests métaboliques à des prix abordables. Pour certaines personnes, les résultats des tests les aident à planifier des séances d’entraînement et des plans d’alimentation plus efficacement. Mais certains critiques estiment que les tests ne sont pas très précis et ne valent donc pas le coût. Si vous choisissez un test métabolique dans un club de santé, assurez-vous que votre entraîneur ou technicien est qualifié pour effectuer le test. Lorsque vous faites un nouveau test pour mesurer les progrès, il est généralement judicieux de demander au même technicien de refaire les tests et d’utiliser le même équipement. Monitors Moniteurs d’activité. Les appareils de marques telles que Polar, Garmin et FitBit sont largement disponibles en ligne et dans les magasins d’articles de sport. Les gadgets surveillent vos mouvements quotidiens pour déterminer un nombre estimé de calories brûlées chaque jour. Certains tests indépendants ont montré que les appareils ne sont pas complètement précis pour fournir un nombre précis de calories brûlées. Mais les dispositifs sont faciles à utiliser, et peuvent fournir une estimation très générale des variations de votre dépense calorique au jour le jour.
- Les calculatrices comme celle ci-dessus peuvent estimer votre dépense énergétique quotidienne. Bien sûr, le nombre est simplement une ligne directrice, mais c’est un bon point de départ si vous voulez maintenir votre poids. Si vous voulez gagner ou perdre du poids, utilisez une calculatrice d’objectif calorique de perte de poids pour calculer vos besoins caloriques quotidiens en ajustant votre objectif de compte de calories quotidien vers le bas (ou vers le haut). Augmentez votre dépense calorique quotidienne
- Pour atteindre votre équilibre énergétique négatif et perdre du poids avec succès, essayez d’augmenter la quantité d’énergie que vous utilisez chaque jour. Bien sûr, il y a des composants de votre TEE qui sont difficiles à changer.Augmenter votre taux métabolique au repos, par exemple, est assez difficile. Et l’augmentation du nombre de calories que vous brûlez lorsque vous mangez de la nourriture n’est pas un moyen efficace pour atteindre votre équilibre énergétique négatif, soit. Mais vous pouvez changer vos habitudes physiques quotidiennes.
Le moyen le plus efficace d’augmenter votre TEE est l’exercice et le NEAT. Apprenez à planifier des séances d’entraînement constantes qui sont assez vigoureuses pour brûler les graisses, mais aussi pour permettre à votre corps de récupérer, de reconstruire et de rester en bonne santé. Entre les séances d’entraînement, restez actif. Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, allez au magasin au lieu de prendre la voiture et restez actif à la maison pour brûler des calories. Vous augmenterez votre potentiel de brûlure en calories et vous pourrez peut-être augmenter la quantité de masse musculaire maigre sur votre corps, ce qui peut augmenter votre taux métabolique au repos.
Un mot de Verywell
Rappelez-vous que tous les comptes de calories sont des estimations. Même le nombre de calories sur les paquets de nourriture sont des estimations. Donc, si vous essayez de perdre du poids, attendez-vous à devoir prendre le temps de faire des essais et des erreurs avant de trouver les chiffres qui vous conviennent. Utilisez plusieurs méthodes différentes pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, puis expérimentez avec l’apport alimentaire pour trouver le bon équilibre pour atteindre vos objectifs.
