La composition corporelle est la proportion de masse grasse et non grasse dans votre corps. Une composition corporelle saine est celle qui comprend un pourcentage plus faible de graisse corporelle et un pourcentage plus élevé de masse sans graisse, qui comprend les muscles, les os et les organes.
La composition corporelle est mesurée pour évaluer votre niveau de santé et de forme physique. Souvent, vous aurez mesuré la composition corporelle au début d’une perte de poids ou d’un programme de conditionnement physique et vérifié périodiquement pour suivre vos progrès.
Qu’est-ce que la composition corporelle?
Votre corps est composé de deux types de masse: la masse grasse et la masse sans graisse. La graisse corporelle peut être trouvée dans le tissu musculaire, sous la peau (graisse sous-cutanée) ou autour des organes (graisse viscérale). Un peu de graisse est nécessaire pour la santé globale. Il est appelé graisse essentielle et il aide à protéger les organes internes, stocke le carburant pour l’énergie, et régule les hormones du corps importantes. Mais vous pouvez également avoir un stockage excessif de graisse et de graisse corporelle non essentielle. Mass Masse non grasse
- comprend les os, l’eau, les muscles, les organes et les tissus. Il peut également être appelé tissu maigre. Ces tissus sont métaboliquement actifs, brûlant des calories pour l’énergie, tandis que la graisse corporelle ne l’est pas. Pourcentage de graisse corporelle
- est une mesure de la composition corporelle indiquant combien le poids de votre corps est gros. Le pourcentage de votre corps qui n’est pas gros est une masse sans graisse. Il existe des plages normales pour la graisse corporelle, qui diffèrent pour les hommes et les femmes. Vous peser sur une balance de salle de bain ordinaire n’évalue pas vraiment la composition de votre corps car une balance régulière ne peut pas dire combien de votre poids total est constitué d’eau, de graisse ou de muscle.
Pour savoir si votre composition corporelle est saine, vous devriez obtenir une estimation de votre pourcentage de graisse corporelle.Composition corporelle saine
Le Conseil américain sur l’exercice (ACE) donne ces fourchettes de valeurs pour différentes populations:
ACE Corps gras Pour les hommes et les femmes
Description
Femmes
Hommes
| Matières grasses essentielles | 10% à 13% | 2% à 5% |
|---|---|---|
| Athlètes | 14% à 20% | 6% à 13% |
| Forme physique | 21% à 24% | 14% à 17% |
| Acceptable | 25% à 31% | 18% à 24% |
| Obèse | plus de 32 % | supérieur à 25% |
| Les athlètes ont tendance à avoir une graisse corporelle plus faible, ce qui peut être bénéfique pour la performance dans des sports tels que la course et le vélo. Mais avoir un pourcentage de graisse corporelle extrêmement faible est un problème de santé. La triade des athlètes féminines augmente le risque de blessures et de problèmes de santé. Il comprend les troubles de l’alimentation, l’aménorrhée et la diminution de la masse osseuse avec un risque accru de fractures de stress et d’ostéoporose. | Si vous êtes en surpoids ou obèses, vous avez une quantité excessive de graisse corporelle et un pourcentage élevé de graisse corporelle. Vous pouvez améliorer votre composition corporelle en gagnant de la masse maigre en construisant des muscles et des os, et en perdant la graisse corporelle en excès. | Comment mesurer votre composition corporelle |
Il existe plusieurs façons d’obtenir une estimation de votre pourcentage de graisse corporelle à la maison, à la salle de sport ou auprès de votre médecin: Im Impédance bioélectrique
: C’est la méthode utilisée par les appareils portatifs et par le corps BIA les grosses échelles sur lesquelles vous marchez comme une échelle régulière. Un petit courant électrique traverse votre corps. La graisse, l’eau et le tissu maigre entravent la différence de courant pour donner la lecture. De nombreuses balances sont vendues pour un usage domestique et aucune formation spéciale n’est requise. Certaines échelles, comme la Fitbit Aria 2, se synchronisent même avec votre tracker de fitness afin que vous puissiez voir comment les changements apportés à votre activité quotidienne et à votre alimentation affectent votre poids.
Skinfold Measurements
: Cette méthode est souvent utilisée par les entraîneurs de fitness ou dans le cadre d’un programme de perte de poids. Les étriers sont utilisés pour prendre des mesures à différentes parties de votre corps.
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DEXA Scan(absorptiométrie à rayons X à double énergie): Ce balayage est effectué dans un cadre médical et peut également être utilisé pour vérifier la densité osseuse. We Pesée hydrostatique
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: Il est plus difficile de trouver cette norme d’or pour la mesure de la graisse corporelle qui implique d’être trempé dans un réservoir d’eau. Calcul Calculatrices de graisse corporelle: Il existe des calculatrices qui utilisent diverses mesures du corps, y compris l’indice de masse corporelle (IMC).
- Facteurs affectant la composition corporelle Votre composition corporelle peut être influencée par des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler:
- Âge:Les gens perdent de la masse musculaire à mesure qu’ils vieillissent s’ils ne la maintiennent pas avec une musculation suffisante. Cela entraîne un métabolisme plus lent.
- Sexe:Les femmes ont plus de graisse corporelle que les hommes pour se préparer à la grossesse et aux soins.
Gènes:
Ils jouent un rôle dans si vous êtes naturellement maigre ou avez tendance à conserver la graisse, y compris où vous le stockez.
- Hormones: Elles peuvent influencer la rétention d’eau et la composition corporelle.
- Devriez-vous changer votre composition corporelle? Si votre pourcentage de graisse corporelle est trop élevé, vous pouvez essayer de le diminuer pour améliorer votre santé, votre performance athlétique et votre bien-être. Vous pouvez également être en mesure de diminuer votre risque de maladie. Si votre pourcentage de graisse corporelle est inférieur au niveau de graisse essentiel, vous pouvez également apporter des modifications pour l’amener à ce niveau car cela réduira vos risques pour la santé.
- Pour changer la composition de votre corps pour une meilleure santé et la forme physique, viser à augmenter la masse musculaire et diminuer l’excès de masse grasse. Vous pouvez modifier votre alimentation, démarrer un programme d’exercices ou combiner les deux méthodes. Un mot de Verywell
- Votre composition corporelle et la graisse corporelle sont des mesures importantes lorsque vous êtes sur un programme de perte de poids. Vous pourriez réussir à perdre de la graisse et à gagner du muscle sans voir votre poids diminuer. Suivre vos efforts de perte de poids et de remise en forme avec la mesure de la composition corporelle est un bon moyen de voir vos progrès. Il est plus facile que jamais avec la large disponibilité des échelles de graisse corporelle.
