La vitamine B5 est une vitamine souvent appelée acide pantothénique. Trouvé naturellement dans de nombreux aliments, la vitamine B5 est également disponible sous forme de supplément. Les partisans affirment que la prise de suppléments de vitamine B5 offre une variété d’avantages pour la santé.
Utilisations
En médecine alternative, la vitamine B5 est considérée comme un remède naturel pour un certain nombre de problèmes de santé, notamment:
- acné
- alcoolisme
- allergies
- anxiété
- asthme
- déficit de l’attention-hyperactivité
- syndrome du canal carpien
- conjonctivite
- pellicules
- dépression
- maux de tête
- insomnie
- sclérose en plaques
- arthrose
- arthrite rhumatoïde col colite ulcéreuse
- infections à levures
- En outre, la vitamine B5 est censée stimuler le système immunitaire et améliorer la performance athlétique.
Avantages
La recherche sur les bienfaits pour la santé de la vitamine B5 est assez limitée. Par exemple, il y a actuellement un manque de preuves scientifiques à l’appui des affirmations selon lesquelles la vitamine B5 peut inverser la perte de cheveux, soutenir la perte de poids et traiter la fatigue surrénalienne.
Voici quelques résultats clés de la recherche disponible sur les prétendus bénéfices pour la santé de la vitamine B5 (notez que deux des études ont plus de 15 ans):) 1) Acné
La carence en vitamine B5 peut conduire au développement de l’acné, selon à un rapport de 1995 publié dans
Hypothèses médicales
. Bien que le rapport indique que la prise de suppléments de vitamine B5 peut guérir l’acné, il y a actuellement un manque d’essais cliniques pour tester l’efficacité de la supplémentation en acide pantothénique dans le traitement de l’acné. 2) Performances athlétiquesLa prise de suppléments contenant de la vitamine B5 ne semble pas améliorer les performances athlétiques, selon une petite étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology" en 2012. Pour l’étude, huit hommes volontaires en bonne santé ont pris soit un placebo ou supplément contenant 1,5 grammes de vitamine B5 et de l-cystéine (un acide aminé) chaque jour pendant une semaine.
Les résultats de l’étude ont montré que les suppléments ne permettaient pas d’améliorer les performances athlétiques (mesurées par une expérience impliquant le cyclisme).
3) Effets secondaires des rayonnements L’utilisation de crèmes contenant de la vitamine B5 ne peut pas aider à traiter les réactions cutanées à la radiothérapie, suggère une étude publiée dans Acta Oncologia
en 1996. Dans des tests sur 86 patients sous irradiation, les chercheurs ont trouvé un acide pantothénique. La crème n’était pas plus efficace que de ne pas utiliser d’onguent topique dans le traitement des réactions cutanées déclenchées par la radiothérapie.
Sources de nourriture
Les sources alimentaires de vitamine B5 comprennent: yogourt (1,35 mg par tasse) poulet (.98 mg par 3 onces)
lait (.83 mg par tasse)
lentilles (.63 mg par 1/2 tasse)
- oeufs (.61 mg par gros œuf)
- brocoli (.48 mg par 1/2 tasse) bread pain de blé entier (.19 mg par tranche)
- thon (.18 mg par 3 onces)
- morue (.15 mg par 3 onces)
- Signes de carence defic La carence en vitamine B5 est très rare. Bien qu’on en sache peu sur les effets sur la santé de ne pas consommer suffisamment d’acide pantothénique, on pense que la carence entraîne de la fatigue, de l’insomnie, de l’engourdissement et des picotements dans les mains et les pieds et une irritation de la peau.
- Dosages
- La dose journalière recommandée pour la vitamine B5 est de 5 mg pour les personnes de plus de 14 ans. La posologie de la plupart des compléments alimentaires contenant de la vitamine B5 est de 5 à 10 mg.
- Selon les National Institutes of Health, prendre plus de 5 mg de vitamine B5 par jour peut augmenter le risque d’effets secondaires comme la diarrhée.
- L’utiliser pour la santé
