1Aliments sains pour les régimes à faible teneur en glucides et faibles en gras
Les régimes faibles en glucides et faibles en gras peuvent sembler contradictoires Avoir beaucoup de recherche en disant qu’ils sont des moyens sûrs et efficaces pour surveiller votre poids. En fait, je pense qu’ils partagent un terrain d’entente avec des légumes sains à faible teneur en glucides et des viandes faibles en gras.
Voulez-vous en savoir plus? Voici mes choix pour les aliments qui peuvent fonctionner à la fois pour les régimes faibles en glucides et faibles en gras.
2Greens et laitues
La meilleure façon de remplir une plaque de régime est de commencer avec une portion généreuse de légumes verts et de laitues. Ils ajoutent du volume au repas sans ajouter beaucoup de calories. Bien que la laitue iceberg ne soit pas mauvaise, les laitues et les verts sombres sont des choix judicieux, car ils contiennent des vitamines et des minéraux supplémentaires.
Faible teneur en glucides:Ajouter le fromage bleu, la vinaigrette italienne ou la vinaigrette.
Conseil faible en gras:Ajoutez du jus de citron ou votre vinaigrette faible en gras préférée. As 3Asperges
Ce beau légume peut être une pièce maîtresse de plats faibles en glucides ou faibles en gras. L’asperge est pauvre en calories et contient des vitamines comme le folate et la vitamine A. Z 4La courgette
La courgette est un autre légume faible en calories et faible en glucides qui est délicieux lorsqu’il est ajouté aux plats sautés. Les courgettes peuvent être sautées seules ou avec d’autres légumes.
Recette faible en glucides: Past Pâtes aux courgettes
5Tomates
Les tomates sont délicieuses dans une délicieuse soupe aux tomates ou tranchées crues sur une salade ou un sandwich.6Salmon
Le saumon contient des acides gras oméga-3, qui sont bons pour votre système cardiovasculaire. C’est aussi une excellente source de protéines et contient un antioxydant appelé astaxanthine.
7 Poulet
Le poulet, lorsqu’il est préparé correctement, est à la fois faible en gras et une excellente source de protéines. Les poulets élevés organiquement font des choix encore meilleurs. Évitez les recettes qui demandent de la panure et des sauces crémeuses.
Recette faible en glucides: P Tarte au poulet à faible teneur en glucides
Viandes de jeu
Les viandes de gibier, comme la venaison et le wapiti, sont très maigres et constituent une excellente source de protéines, de carnitine et de zinc.
9 Bouillon ou bouillonLe bouillon ou bouillon peut être utilisé comme base pour les soupes, les ragoûts et les sauces. Ils peuvent également être utilisés dans d’autres recettes pour garder les viandes humides pendant la cuisson.
10Berries
Les baies sont riches en vitamines et en antioxydants et font un excellent dessert ou une belle addition à une salade.
Faible teneur en glucides:
Servir les myrtilles et les fraises avec une cuillerée de crème fouettée et une pincée d’amandes effilées.
Faible en gras Astuce:
Servir les baies avec du yogourt faible en gras et des amandes tranchées.
11Le vin rougeLes études montrent une corrélation entre la consommation de vin et la bonne santé (même le vin désalcoolisé). Rappelez-vous qu’une portion de vin est seulement quatre onces. Le vin est également utilisé comme ingrédient clé dans plusieurs recettes.
Low-Carb Recette: Sp épinards simplement délicieuxRecette faible en gras:
sauce au vin rouge
