La dépense énergétique est la quantité d’énergie (ou de calories) dont une personne a besoin pour exercer une fonction physique, comme respirer, faire circuler du sang, digérer de la nourriture ou bouger physiquement. Votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) est le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour. Pour éviter le gain de poids, l’apport énergétique ou l’apport calorique doit être équilibré avec la dépense énergétique.
Définition des dépenses d’énergie
Pour comprendre ce qu’est la dépense d’énergie, vous devez comprendre comment votre corps crée de l’énergie. Pour fournir du carburant pour le mouvement et les fonctions quotidiennes, votre corps crée de l’énergie sous forme de chaleur. L’énergie est mesurée sous la forme de kilocalories, ou calories. Le nombre total de calories que vous brûlez pour l’énergie chaque jour est votre «dépense énergétique totale quotidienne» ou TDEE. La dépense énergétique quotidienne totale peut varier d’une personne à l’autre en fonction de la taille du corps, du sexe, de la composition corporelle, de la génétique et du niveau d’activité. La dépense énergétique totale pour une petite femme sédentaire peut être de 1800 calories ou moins par jour. Mais le TDEE pour un homme de grande taille peut être de 2000 calories ou plus. Vous pouvez estimer votre dépense énergétique pour une activité spécifique en utilisant un calculateur d’activité en ligne comme celui fourni par l’American Council on Exercise. Vous pouvez également utiliser des calculatrices en ligne comme celle-ci pour calculer vos calories brûlées par jour:
Dépenses d’énergie et perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez apprendre à brûler plus de calories que vous mangez. Cela signifie que vous devez soit augmenter votre dépense énergétique, diminuer votre apport calorique, ou faire une combinaison des deux pour créer un déficit calorique. La plupart des experts recommandent que vous créez un déficit calorique de 3500-7000 calories par semaine pour perdre 1-2 livres de graisse.
Bien sûr, créer un déficit calorique peut sembler simple. Mais essayer de perdre du poids est difficile. Apprendre à changer vos habitudes quotidiennes pour manger moins et bouger plus est difficile. Pour beaucoup de gens, manger moins est plus facile que d’essayer d’augmenter la dépense énergétique parce que la quantité d’exercice nécessaire pour créer un déficit calorique est assez élevée.
Comment améliorer vos dépenses énergétiques
Les bonnes nouvelles pour les personnes à la diète est que l’exercice n’est pas le seul moyen d’augmenter votre dépense énergétique. Il existe des pilules et des suppléments qui prétendent aider à augmenter votre métabolisme ou vous aider à brûler plus de calories chaque jour. Beaucoup de ces pilules amaigrissantes sont soit dangereux ou inefficaces, donc ils ne sont généralement pas recommandés, sauf si prescrit par votre médecin.
Mais il y a deux autres façons d’augmenter la dépense d’énergie sans aller au gym: therm La thermogenèse d’activité non-exercice.
Les scientifiques emploient un nom de fantaisie pour décrire les calories brûlées de tout le mouvement que vous faites pendant cette journée qui n’est pas l’exercice. C’est ce qu’on appelle la «thermogenèse d’activité non-exercice» ou NEAT et il peut faire une grande différence dans votre programme de perte de poids. Vous pouvez prendre des mesures simples pour stimuler votre NEAT avec des changements faciles à votre routine.
Effet thermique de la nourriture.
- Vous dépensez aussi de l’énergie quand vous mangez. Certains aliments brûlent plus de calories que d’autres. Les scientifiques appellent cela l’effet thermique de la nourriture ou TEF. Malheureusement, manger seul ne brûle pas assez de calories pour faire une différence notable dans votre programme de perte de poids, mais vous pouvez choisir des aliments qui brûlent plus de calories pour donner un peu de boost à votre TDEE. Un mot de Verywell Que vous essayiez de perdre du poids, de prendre du poids ou de maintenir un poids constant, votre dépense énergétique joue un rôle important. Trouver l’équilibre est la clé. Bien sûr, chaque jour ne sera pas parfait, mais à long terme, vous voulez que votre dépense énergétique et votre apport énergétique correspondent. Modifiez votre consommation de nourriture et votre TDEE pour changer votre corps pour une bonne santé et un bien-être à long terme.
