Tout le monde veut "Six Pack Abs." Bien qu’il ne soit pas toujours facile d’obtenir des muscles abdominaux forts et sexy, vous pouvez trouver votre six-pack intérieur, ou au moins un ventre fort, tonique et plat, quand vous combinez une alimentation saine, avec une routine de fitness solide qui inclut l’endurance, la force et Exercices spécifiques pour vos abdominaux et vos abdominaux
1 Nettoyez votre alimentation
La première étape pour trouver votre emballage de six est de nettoyer votre alimentation. Si vous voulez voir vos muscles abdominaux, vous devez diminuer votre graisse corporelle globale. Débarrassez-vous des aliments transformés «indésirables», des sucres et des glucides transformés. Mangez plus de légumes, de noix et de fruits, de protéines maigres biologiques et de graisses saines, comme l’huile d’olive, les huiles de poisson et les avocats. Essayez de manger plusieurs petits repas chaque jour et évitez les collations nocturnes. Mangez des protéines pour le petit déjeuner, beaucoup de légumes, de fruits et de fibres et buvez de l’eau plutôt que des boissons riches en calories. Ne pas réduire les calories de façon drastique ou vous pourriez par inadvertance réduire votre métabolisme. Bottom line: manger plus de haute qualité, les aliments riches en éléments nutritifs et de manger moins de calories vides et traitées. Add 2 Ajouter un entraînement de haute intensité
Si vous voulez vous remettre en forme plus rapidement et brûler plus de calories en moins de temps, ne passez pas tout votre temps dans la zone dite de la combustion des graisses. Au lieu de cela, ajoutez une formation de haute intensité (HIT) à vos entraînements quelques fois par semaine. Selon l’American College of Sports Medicine, vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps avec un exercice court et intense. Vous pouvez également améliorer votre condition cardiovasculaire globale avec ce type d’entraînement. Assurez-vous d’augmenter graduellement votre intensité, sinon vous risquez de vous blesser.
3 Effectuez un exercice cardiovasculaire régulier
L’exercice aérobique est l’un des moyens les plus sûrs de brûler beaucoup de calories pendant une longue période de temps pendant que vous maintenez la santé du coeur et les muscles toniques. Simplement modifier votre régime ou réduire vos calories sans exercice mènera à la perte de poids initiale, mais vous atteindrez probablement un plateau et vous pouvez également perdre le muscle. Un plan d’exercice personnel qui a une base solide d’exercice cardiovasculaire vous aidera à maintenir l’exercice à long terme, vous aidera à surmonter les plateaux de perte de poids et peut vous aider à maintenir votre masse musculaire. Alors sortez pour une belle longue marche, une randonnée, une balade à vélo ou une baignade sur une base régulière. Garez la voiture et marchez pour la plupart de vos courses et déplacez-vous plus souvent.
4 Construire plus de muscles
L’entraînement en force est une partie essentielle de la plupart des routines de conditionnement physique, mais si vous voulez un pack de six, la construction de plus de muscle peut vous aider. La musculation avec haltérophilie aide non seulement à développer le muscle, à stimuler le métabolisme et à augmenter la définition musculaire, mais c’est aussi un excellent moyen de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Renforcer les muscles, les tendons et les ligaments contribue également à réduire la tension sur les articulations, ce qui peut aider à prévenir de nombreuses blessures sportives.
5 Effectuer des exercices abdominaux et de base
Une fois que vous avez réduit la couche de graisse corporelle au point où vous pouvez trouver votre six pack, effectuer des exercices spécifiques de renforcement ab et noyau les rendra beaucoup plus visibles. Une fois que vous avez compris comment exercer vos abdominaux en toute sécurité, vous constaterez que les exercices de base sont plus efficaces lorsque le torse fonctionne comme une unité solide et que les muscles avant et arrière se contractent simultanément et que vous effectuez des mouvements multiples. Do 6 Faire l’exercice de la planche
Comment faire
:
La planche peut vous aider à trouver votre pack de six. Apprenez à le faire correctement et à maintenir une ligne droite des oreilles aux pieds. Tenez-le pendant 10 secondes et accumulez au fil du temps jusqu’à 30, 45 ou 60 secondes. Do 7 Faire des craquements de bicycletteLe craquement de bicyclette est un autre excellent exercice de base qui engage de nombreux muscles à la fois pour aider à travailler le noyau de toutes les manières possibles. Ajoutez ceci à votre routine ab si vous ne le faites pas déjà.
8 Faire lever le genou vertical
L’exercice du lever du genou vertical (ou de la chaise du capitaine) nécessite de l’équipement de gymnastique, alors vérifiez autour de votre club de santé et faites-en l’essai.
9 Faire des craquements sur un ballon d’exercice
Ces jours-ci, tout le monde a probablement un ballon d’exercice à la maison, il n’y a donc aucune raison de ne pas essayer cet exercice.
10 Jouer aux sports qui construisent un pack de six
