Il y a beaucoup d’avantages à courir sur tapis roulant, et c’est une excellente alternative pour les coureurs lorsque les conditions météorologiques défavorables ou les problèmes de sécurité rendent impossible de courir à l’extérieur. Suivez ces conseils pour rendre votre tapis de course plus efficace, agréable et sûr.
Lorsque vous êtes prêt à commencer, voici 5 séances d’entraînement sur tapis roulant pour vous aider à bouger et à faire sauter des calories.
1Warm Up
Courez ou marchez à un rythme lent et facile pendant 5-10 minutes. Il est tentant de sauter sur le tapis de course et de commencer votre entraînement, mais vous devriez prévoir du temps pour vous réchauffer.
2Utilisez une légère inclinaison
Réglez l’inclinaison du tapis de course sur 1% à 2%. Comme il n’y a pas de résistance au vent à l’intérieur, une légère montée simule mieux la course en extérieur. Bien sûr, si vous commencez à courir, il est bon de laisser l’inclinaison à 0% jusqu’à ce que vous ayez augmenté votre niveau de confort et votre niveau de confort sur le tapis de course.
3DNe le faites pas trop raide
Dans le même temps, ne réglez pas l’inclinaison trop raide (plus de 7%) – cela peut entraîner des blessures au tendon d’Achille ou au mollet. De plus, ne courez pas à plus de 2% d’inclinaison pour toute la course. Assurez-vous de mélanger les pentes raides avec un peu de plat. D 4Ne tenez pas la rampe ou la console
Certaines personnes supposent qu’elles doivent tenir les mains courantes lorsqu’elles marchent ou courent sur un tapis roulant. Les mains courantes sont uniquement là pour vous aider à monter et descendre du tapis de course en toute sécurité. Lorsque vous courrez sur le tapis de course, exercez-vous sur la forme du haut du corps en gardant vos bras à un angle de 90 degrés, comme vous le feriez si vous couriez dehors. C 5Cool Down
Il est également facile de sauter du tapis de course lorsque votre entraînement est terminé et que votre fréquence cardiaque est élevée. Passez 5 minutes à faire un jogging lent ou marchez à la fin de votre course et laissez votre rythme cardiaque descendre en dessous de 100 bpm avant de descendre. Refroidir aidera à prévenir les étourdissements ou la sensation que vous êtes encore en mouvement lorsque vous sortez du tapis roulant.
6Ne vous penchez pas en avant
Assurez-vous de garder votre corps droit. Il n’est pas nécessaire de se pencher en avant parce que le tapis de course tire vos pieds vers l’arrière. Vous devez retirer vos pieds de la ceinture avant qu’ils ne soient chassés par la ceinture. Si vous vous penchez trop en avant, vous pourriez vous retrouver avec des douleurs au cou et au dos. P Faites attention à votre foulée
Gardez votre foulée rapide et courte pour aider à minimiser l’impact transféré à vos jambes. Essayez de maintenir un coup de pied mi-pied pour vous assurer que vous ne frappez pas le talon et que vous n’envoyez pas de choc aux genoux. Vous devrez peut-être exagérer l’élévation du talon parce que le manque de mouvement vers l’avant signifie que vos pieds ne bougeront pas dans un chemin circulaire.
8Travailler pour améliorer le nombre de foulées
Plus vous faites de pas par minute, plus vous courez de manière efficace. Les coureurs d’élite courent environ 180 étapes par minute. Déterminez votre nombre de foulées en comptant combien de fois un pied frappe la ceinture en une minute et en doublant ce nombre. Essayez d’améliorer le nombre de foulées pendant votre course en vous concentrant sur des foulées plus courtes et plus rapides et en gardant vos pieds près de la ceinture. Cet exercice vous aidera à faire face à l’ennui sur le tapis de course et même améliorer votre course en plein air.
9 Écoutez de la musique
Bien que l’utilisation d’un casque lors d’une course à l’extérieur ne soit pas sûre, écouter de la musique sur le tapis de course peut être un excellent moyen de combattre l’ennui et de courir plus longtemps. Choisissez des chansons motivantes et créez une liste de lecture pour votre séance d’entraînement. Cela vous évitera de vérifier continuellement l’heure pour voir combien il vous reste à faire. Till S jusqu’à s’ennuyer? Essayez cette séance d’entraînement de 30 minutes. Hyd 10 Hydratation
Vous pouvez perdre encore plus d’eau sur un tapis roulant, alors vous le feriez si vous étiez à l’extérieur car il y a peu de résistance à l’air pour vous aider à rester au frais. Gardez une bouteille d’eau à portée de la main.
11Visualiser un itinéraire
Une autre astuce pour passer le temps sur un tapis roulant consiste à visualiser un itinéraire extérieur que vous conduisez ou exécutez fréquemment. Imaginez-vous courir et imaginer les bâtiments et autres points de repère que vous passeriez le long du chemin. Changez l’inclinaison au moment où vous vous dirigeriez vers une colline.
12 Ne regardez pas vers le bas
