J’entends souvent des coureurs, "Quel est le meilleur petit déjeuner à manger avant une longue course?" Ce que vous mangez le matin de vos longues courses ne doit pas être si différent de votre petit-déjeuner les matins réguliers. Dans les deux cas, vous voulez bien commencer la journée avec un repas équilibré et nutritif.
Que vous soyez en train de courir ou de vous rendre au travail ou à l’école, la clé d’un petit-déjeuner sain est l’équilibre.
Essayez d’incorporer au moins trois groupes d’aliments différents dans votre repas. Vous devriez également essayer d’incorporer des protéines, des glucides complexes et des fibres pour fournir de l’énergie et vous aider à éviter la faim.
Stumped pour des idées sur quoi manger? Voici quelques suggestions pour des petits déjeuners rapides et nutritifs qui vous aideront à faire vos courses.
1. Farine d’avoine avec du yogourt:Préparez un paquet de flocons d’avoine instantanée et garnissez avec 1 tasse de yogourt à la vanille sans gras et 2 cuillères à soupe de raisins secs. Accompagner de 8 onces de jus d’orange additionné de calcium enrichi de calcium.
2. Pomme et fromage:Paire une pomme de taille moyenne et 1 à 2 onces de cubes de fromage cheddar et 1/4 tasse de noix ou d’amandes.
3. Barres énergétiques et bananes:Recherchez des barres de céréales / énergie contenant au moins 3 à 5 grammes de fibres et 10 grammes de protéines. Odwalla, Kashi GoLean, KIND et TruSoy sont toutes de bonnes options. Prenez une banane, aussi, pour un petit-déjeuner sur le pouce rapide mais sain.
4. Smoothie:Avec seulement quelques ingrédients comme des baies congelées, du yogourt et du jus, vous pouvez préparer un smoothie nutritif et délicieux en quelques minutes.
Essayez une de ces recettes de smoothie santé.
5. Beurre de cacahuètes sur le pain:Dessinez les deux tranches de pain à grains copieux avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète. Avoir une tasse de yogourt sans gras et 8 onces de jus d’orange pour l’équilibrer.
6. Céréales au lait:Pour un déjeuner rapide, ayez 2 tasses de céréales enrichies avec 1 tasse de lait à 1 pour cent ou de lait de soya enrichi, et 1/2 bagel de grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahouète et 8 onces de jus d’orange .
7. Parfait au yogourt grec:Si vous avez besoin d’une alternative plus rapide à un smoothie, sautez le mélangeur et mélangez simplement des fruits et du yogourt grec. Mettez 3/4 tasse de yogourt grec faible en gras ou de fromage cottage dans un bol ou une tasse. Garnir de 1 tasse de morceaux d’ananas, de bleuets ou de papaye et saupoudrer de 1 cuillère à soupe de germe de blé grillé.
8. Gaufres garnies de fruits et de yogourt: Garnissez une gaufre de grains entiers (le type congelé est bien) garnie de ½ yogourt faible en gras et de 1 tasse de fraises, de framboises ou de mûres.
9. Petit déjeuner rapide Burrito:Fouetter un buritto au petit déjeuner en farcissant une tortilla de blé entier avec des œufs brouillés (un œuf entier ou deux blancs d’œufs), une poignée de poivron rouge haché et un cuillerée à soupe de cheddar râpé.
10. Muffin anglais avec fruits: Garnissez un muffin anglais de blé entier ou un toast avec 1 cuillère à soupe de fromage à la crème sans gras et des tranches de fraises.
11. Sandwich au beurre d’arachide et aux bananes:Étalez du beurre de cacahuète sur un morceau de pain de blé entier et placez des bananes tranchées sur le dessus. Placez un autre morceau de pain de blé entier sur le dessus et profitez-en.
12. Fromage cottage dans un bol à fruits:Scoop 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras dans un demi-melon ou demi-melon.
La règle la plus importante est de s’assurer que vous ne sautez pas le petit déjeuner. Non seulement un petit déjeuner sain alimentera vos courses, mais il peut réellement vous aider à perdre du poids.
Des études ont montré que les personnes qui prennent régulièrement leur petit-déjeuner pèsent moins.
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