Un temps pluvieux ne signifie pas que vous devez prendre vos courses à l’intérieur. La plupart des courses ne sont pas annulées à cause de la pluie. Vous devriez profiter des occasions de courir sous la pluie. Cela renforce la force mentale et vous vous sentirez plus mentalement préparé s’il pleut le jour de la course. Essayez ces conseils pour vous assurer que vous êtes prêt à courir sous la pluie, que ce soit pour l’entraînement ou pour une course.
1Portez un chapeau avec un bord
Un chapeau avec un bord peut être votre meilleur ami pendant une course pluvieuse. Il gardera la pluie sur votre visage afin que vous puissiez voir, même sous une averse. Assurez-vous de tenir compte de la température et d’autres conditions lorsque vous choisissez votre chapeau à rebord. S’il fait chaud et pluvieux, portez un respirant avec beaucoup d’aération afin de ne pas surchauffer. S’il fait froid, pluvieux et venteux, choisissez un chapeau plus épais et portez un bandeau en polaire pour protéger vos oreilles. Un bandeau peut également aider à l’empêcher de souffler dans un coup de vent.
2Dressez en couches s’il fait froid
S’il fait très froid et s’il pleut, vous devrez peut-être porter quelques couches. La couche la plus importante est celle qui est la plus proche de votre corps. Assurez-vous qu’il s’agit d’un tissu technique tel que le polypropylène ou CoolMax, qui évacue l’eau et transpire loin de votre peau. Votre couche extérieure doit être une veste ou un gilet résistant au vent et à l’eau. Ne portez pas un imperméable à l’eau imperméable parce qu’il retient l’humidité et la chaleur.
3Don’t Overdressing
Overdressing est l’une des plus grandes erreurs commises par les coureurs lors d’une course pluvieuse. Le port de plusieurs couches ne vous gardera pas au sec. À moins que vous ne couriez avec un parapluie au-dessus de votre tête, vous serez certainement mouillé. Si vous avez des tonnes de couches, vous porterez juste plus de vêtements humides et lourds. Habillez-vous pour la température, comme si c’était un jour sec. B 4Be Visible
Sélectionnez les couches externes qui sont très claires ou de couleur claire et qui ont des bandes réfléchissantes. Courir sous la pluie signifie souvent que les conducteurs ont une mauvaise visibilité et qu’ils sont moins susceptibles de s’attendre à ce que les coureurs soient également sur la route.
5Prévenir le frottement
Le frottement peut se produire pendant n’importe quelle course, mais il peut être bien pire si vous êtes mouillé par la pluie. Si vous courez longtemps, appliquez Body Glide ou Vaseline sur les parties de votre corps où vous auriez normalement des irritations, comme les pieds, l’intérieur des cuisses, les aisselles, les lignes de soutien-gorge de sport (femmes) et les mamelons (hommes). aider à prévenir les frottements.
6Portez des chaussures de course anciennes avant le départ
S’il pleut avant le début de la course, portez des chaussures et des chaussettes plus anciennes et rangez vos chaussures de course et vos chaussettes dans un sac en plastique. Vous pouvez vérifier ces articles plus anciens avec votre sac de contrôle de vitesse et de changer dans votre ensemble de course. Ou, vous pouvez faire le changement juste avant le début de la course et jeter les objets près de la ligne de départ comme beaucoup de coureurs le font avec un équipement de réchauffement. Certaines races collectent ces objets pour la charité. S’il a cessé de pleuvoir d’ici là, vous pourrez courir la course en chaussures et chaussettes sèches.
7Protégez vos appareils électroniques de l’humidité
Rangez les appareils électroniques, tels que votre téléphone portable et votre iPod, dans un sac ziplock ou un support étanche. Ou, laissez-les simplement à la maison.
8Utiliser un sac poubelle pour les courses
Vous pouvez faire un poncho de pluie dans un grand sac poubelle en découpant des emmanchures et un trou dans le cou. Vous serez étonné de voir à quel point un sac poubelle de base vous gardera au sec et à l’abri du vent (ce qui est souvent une préoccupation par temps pluvieux).
Utilisez-le pour rester au sec et au chaud pendant que vous attendez dans la zone de départ. Une fois que vous vous déplacez et commencez à vous échauffer, il est facile de l’arracher et de le jeter. Assurez-vous de le mettre dans un endroit sûr afin qu’il ne trébuche pas les autres coureurs ou ne deviennent pas des déchets. Vous voudrez peut-être attendre de le remettre au premier arrêt d’eau.
9Ne pas courir pendant les orages
Si courir sous la pluie est parfaitement sûr, gardez votre course à l’intérieur s’il y a des orages dans la région. Obtenir votre course ne vaut pas le risque d’être frappé par la foudre.
10Regardez votre étape
Vous devez toujours faire attention, mais courir sous la pluie signifie que vous devez être très prudent car la route ou le chemin est glissant. La clé est de faire de petits pas et de vraiment faire attention à votre pied, comme vous le feriez sur les sentiers, sachant qu’il y a peut-être beaucoup de racines, de pierres ou de branches que vous pourriez trébucher.
Essayez d’éviter de marcher dans les flaques d’eau autant que vous le pouvez. Vos chaussures et vos pieds seront mouillés par la pluie, mais ils seront complètement trempés si vous entrez dans une grande flaque d’eau.
11Changez vos vêtements mouillés immédiatement
Vous pouvez vous sentir chaud lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée ou que vous terminez votre course, mais assurez-vous de changer vos vêtements mouillés rapidement. Lorsque vous êtes mouillé, vous courez un risque accru d’hypothermie, une baisse de la température corporelle.
Si vous courez, apportez un ensemble de vêtements supplémentaires pour mettre dans un sac enregistré (ou dans votre voiture s’il est facile de se rendre en post-course) afin que vous puissiez changer votre tenue de course mouillée en vêtements secs peu après franchir la ligne d’arrivée. Votre sac enregistré doit être imperméable car il ne peut pas être stocké dans une zone abritée.
12Carry Extra Socks dans votre ceinture de course
Si vous avez de la place dans votre ceinture de course ou votre sac banane, rangez une paire de chaussettes dans un sac en plastique. Vous perdrez un peu de temps à vous arrêter pour les changer, mais une paire de chaussettes sèches vous procurera beaucoup plus de confort et, espérons-le, préviendra les ampoules. Ceci est particulièrement utile s’il pleut et que vos chaussettes sont mouillées quand vous commencez à courir, mais alors la pluie s’arrête pendant votre course ou votre course. D 13Sortez vos chaussures
Quand vous revenez d’une course ou d’une course mouillée, enlevez vos chaussures de course et bourrez-les avec des boules de papier froissées. Cela aide les chaussures à garder leur forme, et le papier attire l’humidité loin des chaussures. Ne les placez pas dans le sèche-linge ou devant un radiateur, car cela peut les rétrécir ou les déformer pour qu’ils ne vous conviennent pas correctement.
Un mot de très bon cœur
La partie la plus difficile de la course sous la pluie commence souvent. Une fois que vous commencez à courir et se réchauffer, vous pouvez constater que vous l’appréciez réellement.
