1Comment BodyTRAC apporte un massage des tissus mous au Studio de fitness
Le massage des tissus mous, le massage en mousse et le traitement des points trigger sont des sujets d’actualité. Ces types de travail des tissus mous auto-administrés peuvent aider à prévenir les adhérences (nœuds douloureux) dans l’aponévrose de vos muscles, aidant à maintenir l’amplitude des mouvements et les performances physiques tout en réduisant les risques de blessures ou de douleurs chroniques.
Le seul problème? La plupart des gens ne savent pas utiliser ces traitements de façon efficace – ils ont besoin d’un instructeur pour les guider à l’épreuve.
La bonne nouvelle, c’est que les gymnases et les studios commencent à reconnaître l’importance d’offrir de tels cours à leur clientèle. Par exemple, le New York Health & Racquet Club a commencé à offrir des cours BodyTRAC aux membres à l’automne 2015 pour apprendre aux participants à pratiquer les techniques de massage des tissus mous, la thérapie myofasciale, la thérapie des points déclencheurs et la respiration consciente.
Les exercices BodyTRAC et autres techniques de libération myofasciale ne sont pas conçus pour renforcer la force ou vous faire transpirer; au contraire, ils augmentent le flux sanguin dans tout le corps, ce qui entraîne un meilleur mouvement et une plus grande amplitude de mouvement. À leur tour, les amateurs de conditionnement physique peuvent s’attendre à voir une diminution du temps de récupération d’autres séances d’entraînement comme ils s’engagent dans cette classe semblable à la thérapie.
Alors que la classe BodyTRAC est actuellement offerte exclusivement au New York Health & Racquet Club, vous pouvez trouver d’autres cours similaires dans votre salle de gym locale. Même s’il n’y a pas de cours officiel, demandez si un formateur peut offrir un séminaire d’instruction aux participants intéressés. La libération myofaciale et d’autres formes de thérapie des tissus mous gagnent rapidement du terrain dans le domaine de la remise en forme, de sorte que vous trouverez sûrement quelqu’un qui vous aidera à vous mettre à l’épreuve.
Pour une routine à domicile, le New York Health & Racquet Club a généreusement partagé quelques exercices simples de sa classe BodyTRAC que vous pouvez faire à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est un tracker Activ8R (30 $) ou un produit similaire. Vous pouvez même placer deux balles de tennis dans une chaussette de tube, en attachant un noeud entre eux, pour un effet similaire.
Pour plus d’informations sur BodyTRAC et plus de 600 cours hebdomadaires du New York Health & Racquet Club, visitez NYHRC.com. Release Libération de 2Psoas (muscle de noyau profond)
Empilez deux doubles traqueurs pour ressembler à un "x" sur le plancher, avec le traqueur supérieur positionné verticalement, incliné contre le tracker inférieur.
- Réglez les trackers empilés sur le côté gauche ou droit de votre estomac, entre votre cage thoracique et la hanche avant.
- Allongez-vous à travers les trackers empilés, et écartez vos coudes, posant votre tête sur le sol.
- Restez dans cette position pendant une à cinq minutes, en «plongeant» graduellement dans les points douloureux.
- Changez les côtés du ventre et répétez.
- Colonne vertébrale / Erecter Spinae (Muscles dorsaux)
Placez un double tracker le long de votre dos, en travers de votre colonne vertébrale afin que l’espace du double tracker soit positionné au-dessus de vos vertèbres.
- Allongez-vous et roulez lentement le tracker de haut en bas sur toute la longueur de votre colonne vertébrale, ou dans de petites sections de votre colonne vertébrale.
- Vous pouvez également pousser le tracker latéralement pour créer une simulation de massage shiatsu.
- Cet exercice peut être fait contre un mur en plaçant le double tracker sur le mur et en exécutant les techniques ci-dessus.
- Continuez pendant une à cinq minutes. Sc 4Scapula (lames d’épaule)
- Placez le double tracker verticalement, entre votre omoplate et la colonne vertébrale (comme indiqué).
Les techniques appliquées peuvent inclure presser dans le double tracker et / ou déplacer le bras du même côté pour trouver et relâcher toute tension ou «nœuds» dans les muscles entourant l’omoplate, y compris les grands muscles latissimus dorsi et trapèze.
- Cet exercice peut être fait contre un mur ou sur le sol.
- Continuer pendant une à cinq minutes avant de changer de côté.
- 5Glutes
- Asseyez-vous sur un double tracker, en plaçant l’équipement sous vos fessiers.
Le double tracker peut être incliné verticalement, horizontalement ou à n’importe quel autre angle sur le sol.
- Faites rouler le double tracker le long de vos fessiers, en trouvant tous les points d’étanchéité, puis en vous enfonçant dans ces endroits pour aider à masser et relâcher les nœuds. Vous voudrez peut-être repositionner le double tracker de temps en temps afin que vous puissiez rouler sur le tracker dans différentes directions ou angles.
- Continuer pendant une à cinq minutes avant de changer de côté.
