L’utilisation d’un sac de glace sur une blessure sportive est une pratique courante, mais beaucoup de gens commettent des erreurs courantes lorsqu’ils utilisent de la glace sur une blessure sportive. Il s’avère que jeter un sac de glace sur une blessure et espérer le meilleur ne peut pas être l’option idéale de traitement de blessure.
Voici quelques-uns des avantages et des inconvénients de l’utilisation de la glace sur une variété de blessures et les plus grandes erreurs que font les gens lorsqu’ils tentent de faire frotter leurs douleurs.
Pourquoi utiliser la glace sur une blessure
La raison la plus courante d’utiliser de la glace sur une blessure sportive est de réduire la douleur et l’enflure des tissus mous blessés. Le traitement traditionnel de premiers secours: r.i.c.e. ("repos, glace, compression et élévation"), a été le premier secours standard pendant des décennies et est souvent utilisé sur des blessures sportives, telles que des entorses de cheville, des tendinites, des maux de dos, des contusions et des contusions de toutes sortes. Même si la glace réduit considérablement l’enflure et la douleur immédiatement après une blessure grave, y compris les entorses, dans certains cas, réduire l’inflammation peut nuire à la guérison, il est donc important d’utiliser la glace de la bonne façon.
Voici cinq erreurs que les gens commettent en glaçant une blessure.
Glacer une blessure trop longtemps
Laisser trop de glace sur une blessure peut causer plus de mal que de bien. Parce que la glace resserre les vaisseaux sanguins, elle peut réduire le flux sanguin vers la zone blessée et ralentir le processus de guérison. Le moment idéal pour surfer une blessure est immédiatement après le traumatisme, et seulement pendant environ dix minutes à la fois.
Il est important de permettre aux tissus de se «réchauffer» avant de remettre de la glace sur la blessure. La glace ne devrait pas être nécessaire après les premières 24 heures, sauf si votre médecin vous recommande de réduire l’enflure active ou de soulager la douleur.
Appliquer la glace directement sur la peau nue
Fait incorrectement, la glace peut causer des engelures et endommager les tissus délicats de la peau.
Alors que l’exposition au froid peut soulager la douleur et l’enflure, les accumulateurs de froid peuvent également arrêter le flux sanguin s’ils restent trop longtemps sur la peau. Pour cette raison, un sac de légumes congelés doit être enveloppé dans une serviette s’il est utilisé sur les extrémités avec un débit sanguin très faible, comme les orteils ou les mains. Si la blessure se produit dans une zone avec peu de graisse ou de muscle sous la peau, comme les doigts, retirez la compresse au bout de 10 minutes maximum, attendez 5 minutes et réappliquez.
Ne pas se reposer pendant le glaçage
Le glaçage seul n’est pas une panacée et, par conséquent, même si vous suivez les recommandations pour le glaçage sécuritaire d’une blessure, vous devez également reposer l’articulation blessée immédiatement après la blessure. Poursuivre les sports de jeu avec une blessure peut prolonger le processus de guérison, alors vérifiez avec votre médecin quand vous pouvez retourner au sport après une blessure.
Pas d’élévation de la blessure
Tout comme le repos est essentiel, réduire l’enflure est une partie importante du processus de guérison. Parce que la réduction de l’enflure nécessite l’élévation de la blessure au-dessus du cœur (pour augmenter la circulation sanguine), vous devez geler la blessure quand elle est élevée. Si vous ne le faites pas, vous réduisez simplement la douleur en engourdissant la zone avec de la glace, mais le gonflement ne disparaîtra pas sans élévation.
Ne pas utiliser suffisamment de compression
Avec l’élévation, l’utilisation d’une compresse sur une blessure aidera à réduire l’enflure et la douleur dans l’articulation blessée.
Si la compression n’est pas suffisante, la diminution du gonflement ne durera pas et le niveau de douleur ne diminuera pas aussi bien que si elle avait été correctement appliquée.
