Les étirements peuvent avoir une variété d’avantages pour les golfeurs lorsqu’ils sont bien faits. Voici quelques-uns des meilleurs exercices d’étirement pour les golfeurs.
1Étirement des épaules
C’est un excellent étirement que les golfeurs peuvent utiliser pour ouvrir les épaules et améliorer l’amplitude de mouvement dans l’articulation de l’épaule. C’est un excellent exercice pour tout athlète dont le sport se concentre sur le haut du corps, les bras et les épaules, mais les golfeurs devraient considérer cela comme un étirement avant et après chaque coup de départ.
- Tenez votre club de golf en face de vous avec une main en saisissant chaque extrémité du club avec une prise en pronation.
- Soulevez le club vers l’avant et vers le haut sur votre tête avec vos coudes droits. Stretch Tendez lentement vos épaules et déplacez vos mains aussi loin que possible jusqu’à ce que vous sentiez une tension sur le devant de vos épaules.
- Maintenez pendant 10 à 20 secondes et relâchez.
- Répétez deux à trois fois.
- Veillez à ne pas dépasser vos limites. Augmentez votre amplitude de mouvement lentement.
- 2Étirement du coude vers l’avant
C’est un bon exercice pour tout athlète, mais les golfeurs, les joueurs de racquetball et de tennis, les joueurs de baseball et les nageurs devraient considérer cela comme un tronçon de base pour leurs sports.
Commencez par vous tenir droit avec vos épaules détendues et en arrière.
- Atteignez vos bras derrière votre dos et entrelacez vos doigts.
- Soulevez vos épaules vers vos oreilles et levez vos mains loin de votre dos.
- Penchez-vous lentement vers l’avant à la taille, en gardant votre dos à plat, pas arrondi.
- Continuez à vous pencher en avant et à lever votre main sur votre tête aussi loin que possible.
- En pleine extension, vous ressentirez une tension dans vos ischio-jambiers et dans vos épaules.
- Maintenez pendant 10-20 secondes et relâchez.
- Répétez deux à trois fois.
- 3Étirement du quadruple supérieur
Les quadriceps (quadriceps) sont un groupe de muscles le long de la partie antérieure de la cuisse. Il existe de nombreuses façons d’étirer vos quadriceps, mais voici une méthode simple que vous pouvez utiliser en position debout:
Tenez-vous debout sur une jambe (saisissez quelque chose de solide si vous avez besoin de soutien).
- Plie ton genou et amène ton talon vers tes fesses.
- Atteignez votre cheville avec votre main.
- Tenez-vous droit et ressentez une légère traction le long de l’avant de votre cuisse et de votre hanche.
- Maintenez l’étirement pendant 20-30 secondes, relâchez et répétez sur l’autre jambe.
- Veillez à ne pas fatiguer votre genou-le but n’est pas de toucher votre talon à la fesse, mais plutôt d’étirer la cuisse.
- 4 Fléchisseurs de la hanche et étirement du psoas
Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui amènent les jambes vers le tronc. Voici comment les étirer:
Commencez dans une position de fente vers l’avant et laissez tomber votre genou arrière sur le sol.
- Soulevez les bras et les mains au-dessus de votre tête et levez les yeux.
- Pressez vos hanches vers l’avant et le bas vers le sol et ressentez un étirement dans votre torse, votre hanche, votre aine et vos cuisses.
- Maintenez l’étirement pendant environ 20-30 secondes, relâchez et répétez sur l’autre jambe. S 5Simple Shoulder Stretch
- Ceci est un étirement simple que les golfeurs peuvent faire tout au long du jeu et avant les prises de vue:
Placez votre bras droit sur votre poitrine et votre main droite sur votre épaule gauche, en gardant votre coude droit au niveau de la poitrine.
Placez votre paume gauche sur votre coude droit et tirez-la vers votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis changez de côté.
- 6Étendre le bandage IT
- Le bandeau iliotibial (IT), qui se trouve à l’extérieur de la hanche jusqu’au genou, peut être irrité par l’excès de flexion du genou et de la hanche. Pour les golfeurs, ce tronçon peut aider à garder les hanches souples:
En position debout, croisez votre jambe derrière la jambe opposée.
Penchez-vous du côté opposé jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à travers la bande iliotibiale affectée.
- Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.
- Croisez vos jambes et redressez-vous.
- Répétez quatre autres fois, puis changez de côté.
