8 Excuses les plus courantes pour éviter de marcher

Les bienfaits de la marche vont bien au-delà de votre santé physique. C’est un excellent moyen de soulager le stress, de stimuler votre humeur et de communiquer avec les autres en plein air. C’est quelque chose que tout le monde peut faire et continuer à faire pour la vie.

Alors, pourquoi est-il parfois si difficile de sortir d’une chaise, d’enfiler une paire de chaussures et de faire une promenade? Nous nous persuadons souvent que nous avons nos raisons mais, le plus souvent, nous ne faisons que nous excuser.

Il est maintenant temps de passer les excuses et de revenir sur la bonne voie. À cette fin, voici les huit excuses les plus courantes pour éviter de marcher et ce que vous pouvez faire pour les surmonter:

1 "Je suis trop occupé pour marcher."

On ne peut nier le fait que la vie à la maison et au travail d’une personne peut être mouvementée. Mais, souvent, nous utilisons le terme «trop occupé» pour nous donner un «out» sur l’exercice plutôt de découper 30 à 40 minutes dans notre emploi du temps.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à surmonter ceci:

S’engager à marcher. Commencez par bloquer l’heure de votre calendrier comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous. Si vous utilisez votre smartphone, programmez un rappel hebdomadaire.
Invitez les autres. En ayant des amis, de la famille ou des collègues à vos côtés, vous aurez moins tendance à reculer et même à vous amuser.
Faites de la marche une partie de vos tâches. Au lieu de conduire partout, trouvez des occasions de marcher jusqu’au marché, à la poste ou à l’école de votre enfant.
Sneak marchant dans votre journée de travail. La marche ne doit pas être quelque chose que vous faites tout à la fois. Brisez-le en intervalles de 10 à 15 minutes, en marchant pendant une pause, entre les réunions, ou même pendant une conférence téléphonique.
Emmenez vos enfants avec vous. Les enfants ont aussi besoin d’exercice, alors les avoir à leurs côtés améliore leur santé aussi bien que la vôtre. Faites-en une affaire de famille.

2 "Je suis trop fatigué pour marcher."

La chose incroyable à propos de cette excuse est que la marche a l’effet inverse sur la fatigue. Il vous dynamise beaucoup plus que de s’effondrer sur le canapé ou de casser une bière.

Pour vous mettre sur la bonne voie, commencez par faire quelques pas:

Ne vous asseyez pas lorsque vous rentrez chez vous. Au lieu de cela, ayez vos chaussures de marche et votre équipement prêt à partir quand vous rentrez chez vous. Ne donnez pas votre esprit l’occasion de vous parler d’une promenade.
Faites de la marche une routine. En le faisant régulièrement (trois à quatre fois par semaine), cela deviendra vite une habitude, et vous finirez par avoir l’impression qu’il manque quelque chose si vous ne vous promenez pas.
Ne vous inquiétez pas du temps, de la distance ou de la vitesse. Concentrez-vous simplement sur le fait de le faire. Vous pouvez vous soucier des performances lorsque cela devient plus une habitude.

3 "Il fait trop froid pour marcher."

C’est une erreur de croire que vous êtes censé prendre du poids en hiver. Si vous vous préparez pour la saison, il n’y a aucune raison pour laquelle vous devez marcher moins en hiver qu’au printemps.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider:

Habillez-vous en couches. Cela vous permet de vous déshabiller lorsque votre corps s’ajuste à la température extérieure.
Gardez vos pieds au chaud. Vous n’avez pas besoin de chaussettes électriques coûteuses pour cela. L’un des trucs les plus simples consiste à border une serviette en papier entre le haut de votre pied et la partie supérieure de la chaussure. Ça marche vraiment.
Gardez vos mains au chaud. Les gants sont bons, mais les mitaines sont meilleures. Les mitaines thermiques sont les meilleures. Par temps particulièrement froid, les chauffe-mains jetables peuvent généralement faire l’affaire.
Obtenez les bonnes chaussures. Il y a beaucoup de chaussures de marche conçues pour les conditions hivernales. Si c’est glacé à l’extérieur, essayez d’obtenir une paire de crampons ou de bâtons de marche pour éviter le glissement et aider à la stabilité.
Marcher à l’intérieur. Si les conditions sont trop défavorables, trouvez une piste intérieure ou utilisez le tapis de course au gymnase. Si tout le reste échoue, prenez une marche intérieure vive dans le centre commercial.

4 "Il fait trop chaud pour marcher."

Soyons clairs: le temps chaud peut poser de réels risques pour la santé des marcheurs, y compris la déshydratation et l’épuisement par la chaleur. Mais, cela ne signifie pas que vous devez vous mettre à l’écart pendant la saison estivale.

Au lieu de cela, prenez quelques précautions simples:

Habillez-vous pour la chaleur. Portez des tissus perméables à l’air et respirant qui évacuent la transpiration de la peau pour que l’humidité évaporative puisse vous garder au frais.
Restez hydraté. Commencez par boire 16 onces d’eau une heure avant de marcher et buvez une tasse ou plus pour chaque kilomètre parcouru. Terminez avec un grand verre d’eau lorsque vous avez terminé.
Marchez pendant les heures plus fraîches. Tôt le matin ou tôt le soir est mieux que tard le matin ou midi. Trouver de l’ombre partout où vous pouvez plutôt que de marcher pleinement exposé.
Utilisez un écran solaire. Toujours porter un minimum de protection solaire FPS 30. Il est également bon de porter un chapeau et des lunettes de soleil même si vous n’êtes pas en plein soleil.
Utilisez un collier de refroidissement. De la même manière qu’un bandana humide autour du cou peut faire baisser la température du corps, un collier de refroidissement réutilisable peut faire la même chose (seulement mieux).
Marcher à l’intérieur. Si la chaleur est trop forte, dirigez-vous vers le tapis de course, le centre commercial ou une piste intérieure.

5 "Je suis trop vieux pour marcher."

Les gens qui disent qu’ils sont trop vieux pour marcher sont généralement les mêmes qui ne pratiquent aucune forme d’activité physique. Et, le problème avec cela est que la marche est l’une des meilleures formes d’exercice pour les personnes âgées. Il améliore la santé cardiovasculaire, la mobilité et le tonus musculaire. Il s’agit souvent de la seule forme d’exercice que les adultes plus âgés conserveront.

Bien sûr, vous pouvez avoir des limites, mais l’exercice peut profiter à tous, peu importe l’âge ou la condition physique. Pour revenir à un chemin plus sain:

Trouvez les chaussures appropriées. Le problème que beaucoup de personnes âgées ont est qu’ils marchent avec les chaussures entièrement mauvaises. Trouver une bonne paire de chaussures de marche qui correspondent correctement et surmonter tous les problèmes d’alignement que vous pourriez avoir.
Commencez lentement. Il est plus important d’entrer dans la routine de la marche plutôt que d’en faire trop trop tôt. Commencez lentement dans le but d’ajouter de la distance et / ou de la vitesse semaine par semaine.
Consultez votre médecin. Ceci est particulièrement vrai si vous avez des problèmes articulaires ou une maladie cardiaque. Votre médecin sera le mieux placé pour vous conseiller sur les moyens d’éviter les blessures.
Travaillez dans vos limites. Si la marche vous dépasse, explorez d’autres activités à faible impact telles que la natation, le tai-chi, le yoga doux ou les machines elliptiques au gymnase. La seule mauvaise chose à faire n’est rien du tout.

6 "Marcher n’est pas bon pour mon corps."

Même s’il est vrai qu’un problème de hanche, de genou ou de pied peut s’embraser pendant la marche, il peut être plus lié à vos chaussures qu’autre chose. Bien que vous ayez clairement besoin de travailler dans vos limites, l’inactivité n’améliorera pas votre santé et ne fera pas mieux vos problèmes articulaires. Marcher peut.

Voici quelques-unes des choses qui pourraient vous aider:

Achetez des chaussures de marche, pas des chaussures de course. Les chaussures de course sont plus rigides et rembourrées à l’arrière pour réduire l’impact sur le talon. En revanche, les chaussures de marche ont un talon plus fin et sont plus flexibles au niveau de la semelle intermédiaire et des orteils pour vous permettre de rouler du talon à travers le pied et les orteils.
Remplace tes chaussures. Les chaussures de marche doivent être remplacées tous les 500 miles ou environ tous les six mois. Ils perdent leur amorti avec un usage régulier et peuvent ne pas protéger vos muscles et vos articulations comme ils sont censés le faire.
Corrigez votre désalignement. Si vous avez les pieds plats ou le pronate, le soutien de la voûte plantaire et les semelles orthopédiques peuvent faire une grande différence dans votre façon de marcher et de sentir. En réalignant votre pied à une position neutre, vous pouvez enlever beaucoup de pression sur les hanches, les genoux et les chevilles.
Obtenez vos chaussures adaptées. Shoes Les chaussures mal ajustées entraînent des douleurs aux pieds, des cloques et un épuisement précoce. Trouver un magasin de chaussures de sport où les coureurs sérieux vont. Ils seront plus susceptibles d’ajuster correctement vos chaussures et de trouver la paire la mieux adaptée pour vos pieds. Utilisez un genouillère élastique.
La marche peut renforcer les muscles autour du genou mais peut avoir besoin de soutien à court et à moyen terme. Une orthèse de genou élastique de la pharmacie peut généralement faire l’affaire. Si votre douleur au genou est sévère, consultez votre médecin avant d’entreprendre tout exercice du bas du corps. Marcher sur des surfaces planes.
Vous mettra moins de stress sur votre corps si vous n’avez pas à gravir des collines ou à traverser des ravins. Mets-toi à l’aise sur ton corps jusqu’à ce que tu sois mieux en mesure de naviguer sur un terrain plus difficile. 7 "Je n’aime pas marcher seul."

De toutes les excuses, cela peut être le plus valable. Au-delà des préoccupations possibles concernant la sécurité, marcher seul de façon régulière peut tout simplement être moins agréable.

Cela étant dit, il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre la marche plus sûre et plus sociable:

Rejoignez un club de marche.

Vous pouvez souvent les trouver dans les journaux communautaires, en faisant une recherche en ligne ou en consultant des sites Web sociaux comme Meetup. Les clubs de marche sont d’excellents endroits pour se faire des amis et trouver des compagnons de marche. Rejoignez un événement de marche.
Ce ne sont pas nécessairement des événements compétitifs. Beaucoup sont simplement des promenades amusantes menées au sein de la communauté ou organisées par différents groupes commerciaux ou caritatifs. Rejoignez une équipe de charité.
De nombreux événements de marche sont organisés pour soutenir de bonnes œuvres de bienfaisance. Les équipes de collecte de fonds recherchent souvent de nouveaux membres pour atteindre leur objectif. Marchez en toute sécurité.
Que tu sois seul ou avec quelqu’un d’autre, rends-toi moins vulnérable en marchant là où d’autres marchent, en marchant aux heures de pointe ou en marchant avec un chien. Ayez toujours votre téléphone portable en cas d’urgence. 8 "La marche est ennuyeuse."

Bon, marcher n’est peut-être pas aussi excitant que de faire la luge ou de descendre une falaise, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer l’expérience globale.

Commencez par recadrer la façon dont vous regardez la marche. Si vous avez besoin d’être plus actif que de simplement prendre l’air et de profiter d’un environnement agréable, considérez les options suivantes:

Fixez-vous des objectifs de performance.

Commencez par vous procurer un podomètre, un groupe de remise en forme ou une application de marche. Saisissez l’opportunité de vous mettre au défi en améliorant votre vitesse, votre endurance, votre fréquence cardiaque ou votre dépense calorique chaque semaine. Changez votre itinéraire.
Explorez un nouveau territoire. Découvrez les sentiers de randonnée dans votre région. Trouvez un parc et faites une randonnée fatigante plutôt qu’une promenade décontractée. Changez votre rythme.
Variez votre rythme toutes les quelques minutes avec un entraînement à pied. Faire des séances d’entraînement différentes sur différents jours. Ajoutez la course, les poids de main, la corde de saut, ou d’autres variations à vos promenades de routine. Traverser le train.
Alternance de jours de marche avec vélo, natation, musculation, entraînement en circuit ou autres formes d’exercices. Utilisez le temps comme une opportunité de croissance.
Au lieu de simplement marcher, mettez une paire d’écouteurs et écoutez un livre audio, un podcast ou une bande de langue. Vous pouvez même télécharger un livre sur votre smartphone et apprendre le nom des oiseaux ou des plantes le long de votre itinéraire. En fin de compte, marcher ne doit pas être un slog. Une fois que vous aurez pris le temps d’examiner les nombreux bienfaits de la marche, à la fois pour votre santé et votre tranquillité d’esprit, vous trouverez peu d’excuses pour ne pas en faire une partie régulière de votre vie.