Un marathon est de 26,2 miles ou 42 kilomètres. Bien que certains marathons diffèrent dans leur terrain (certains sont très plats, d’autres sont extrêmement accidentés) et le degré de difficulté, la distance est toujours de 26,2 miles. Les courses qui sont plus courtes ou plus longues ont des noms différents (comme 5K, 10K, semi-marathon ou ultra-marathon).
Avant d’essayer de courir un marathon, c’est une bonne idée de courir pendant au moins six mois et de courir au moins trois fois par semaine.
Si vous n’avez jamais couru une course auparavant, vous voulez probablement commencer avec une course plus courte, comme un 5K (3.1 miles), un 10K (6.2 miles) ou un semi-marathon (13.1 miles).
Une fois que vous avez terminé une distance de course plus courte, vous serez mieux placé pour décider si vous voulez relever le défi de courir ou de marcher 26,2 miles.
L’histoire du marathon
La légende raconte que Pheidippides, un messager grec, a couru 25 miles de Marathon à Athènes, pour livrer la nouvelle de la victoire des Athéniens sur les Perses en 490 avant JC. La distance marathon moderne est devenue 26,2 miles aux Jeux olympiques de 1908, où le parcours du marathon a été conçu de sorte qu’il pourrait commencer au château de Windsor et finir au stade olympique.
Le marathon le plus ancien des États-Unis est le marathon de Boston, qui se déroule continuellement depuis 1897. Le marathon est un événement olympique depuis 1896, date à laquelle il a débuté en tant que compétition masculine. Il a fallu près d’un siècle pour qu’un marathon féminin soit ajouté aux Jeux olympiques; la compétition féminine n’a commencé qu’en 1984.
Se préparer pour un marathon
Si vous voulez vous entraîner pour un marathon, il est important de suivre un programme d’entraînement afin d’être bien préparé pour la course, d’éviter de vous blesser et de vous sentir en confiance. arriver à la ligne de départ. Avoir un horaire d’entraînement à suivre vous gardera aussi motivé pendant les quatre à cinq mois que vous aurez besoin de préparer pour la course. Training Plans d’entraînement au marathon
Voici quelques plans d’entraînement pour débutants à avancés. N’oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime d’exercice. Training Plan d’entraînement Marathon Run / Walk
Beaucoup de marathoniens pour la première fois utilisent une stratégie course / marche pour se rendre à la ligne d’arrivée. Ce programme d’entraînement marathon de 20 semaines est conçu pour vous aider à courir / marcher jusqu’à la ligne d’arrivée de votre marathon.
- Plan d’entraînement Marathon pour débutants
Cet horaire s’adresse aux marathoniens débutants. Pour commencer ce plan d’entraînement marathon de 20 semaines, vous devriez avoir un kilométrage de 12 à 15 miles par semaine. - Plan d’entraînement Marathon pour débutant de 22 semaines
Voici un autre plan d’entraînement pour marathonien pour débutants qui vous donne quelques semaines de formation supplémentaires. - Plan d’entraînement avancé Marathon pour débutants
Cet horaire d’entraînement marathon de 20 semaines est destiné aux coureurs qui peuvent parcourir confortablement 4 milles et courir de 4 à 5 jours par semaine. - Plan d’entraînement de marathon intermédiaire
Cet horaire d’entraînement de marathon de 18 semaines s’adresse aux coureurs intermédiaires qui ont déjà couru un marathon, qui courent actuellement cinq jours par semaine, et peuvent courir jusqu’à 6 milles à la fois. - Plan d’entraînement avancé au marathon
Ce programme d’entraînement marathon de 18 semaines s’adresse aux coureurs avancés ayant une expérience de marathon qui peuvent courir jusqu’à 8 milles confortablement et courir au moins cinq jours par semaine.
