Trouvez-vous difficile de vous entraîner sur la route? Peut-être avez-vous de la difficulté à suivre une routine lorsque votre horaire quotidien change ou lorsque vous n’avez pas l’équipement que vous utilisez habituellement. Quelle que soit la raison, je suis sur le point de rendre plus difficile pour vous de sortir de l’exercice.
Bien sûr, l’exercice peut être difficile lorsque vous êtes à l’extérieur de la ville, mais c’est l’occasion idéale de donner un peu de vie à votre routine et de faire quelque chose de différent.
Être limité dans le temps dont vous disposez et l’équipement disponible peut être une bonne chose, vous obligeant à être plus créatif avec vos séances d’entraînement.
Vous pouvez emporter avec vous
Emballer vos haltères et votre banc de musculation pour un voyage n’est pas la meilleure idée, mais si vous ne savez pas si votre hôtel dispose d’une salle d’exercice décente, il existe quelques alternatives:
- Résistance Bandes. Les bandes de résistance sont de grands compagnons de voyage pour de nombreuses raisons. Tout d’abord, vous pouvez cibler tous les muscles du corps et, puisque vous avez de la tension tout au long du mouvement, vous ressentirez vraiment la brûlure. Deuxièmement, vous pouvez les mettre dans votre valise sans prendre beaucoup de place. Utilisez-les à la maison, au travail ou dans votre chambre d’hôtel. Vous pouvez trouver une variété de bandes et de tubes en ligne ou dans votre magasin d’articles de sport local.
- Corde à sauter. Saut à la corde est un excellent exercice pour votre cœur et votre corps, et vous aidera vraiment à brûler des calories. Si vous n’avez pas sauté de corde depuis un moment, commencez avec quelques minutes à la fois et récupérez avec une légère marche en place. Alterner le saut et la marche pendant 10-30 minutes pour un entraînement d’intervalle.
- Natation. La natation est un excellent exercice cardio, et elle cible tous les muscles de votre corps. Si vous êtes dans un hôtel avec piscine, nager ou essayer la piscine.
Si vous êtes à la plage, l’océan vous offre encore plus de possibilités de faire de l’exercice tout en vous amusant – le surf, le bodyboard ou les vagues sont parfaits pour brûler des calories et rester actif.
- Marcher et courir. Vous n’avez pas besoin de beaucoup plus qu’une bonne paire de chaussures pour faire un bon entraînement cardio et, si vous êtes à la plage, vous profiterez encore plus de vos promenades en utilisant le sable à votre avantage. Marcher dans du sable mou est beaucoup plus difficile que de marcher sur le trottoir. Si vous faites une longue marche, vous voudrez porter des chaussures car marcher longtemps pieds nus peut causer des douleurs au niveau des tibias ou des mollets.
- Machines. Beaucoup d’hôtels ont des machines à usages multiples (pensez Soloflex) qui ciblent toutes les parties de votre corps pour une séance d’entraînement de musculation. Concentrez-vous sur le travail des gros muscles (par exemple, la poitrine, le dos et les jambes) pour des entraînements courts et efficaces. Vous pouvez également trouver des agrafes de la plupart des gymnases – tapis roulants, vélos et escaliers-steppers. Voici un exemple d’entraînement que vous pouvez faire dans la plupart des centres de fitness de l’hôtel:
- 15 minutes d’entraînement à la salle de fitness:
- 5 minutes – Faites de la marche rapide sur le tapis roulant ou toute autre machine
- 1 minute – Faites autant de pompes que vous pouvez
- 1 minute – Prenez quelques haltères lourds et faites autant de squats que vous pouvez
- 1 minute – Choisissez une machine cardio et travaillez aussi fort que vous pouvez
- 1 minute – Prenez quelques haltères moyennes pendant 30 secondes de fentes sur chaque jambe
- 1 minute – Si vous avez une machine de force, faites un ensemble de 12 pulldowns lat suivis d’un ensemble de 12 triceps pushdowns
- 1 minute – Choisissez une machine cardio et travaillez aussi fort que vous pouvez
- 1 minute – Faites autant de triceps dips que vous pouvez
- 1 minute – Faire autant de pompes que vous pouvez
- 1 minute – Choisissez une machine de cardio et de travailler aussi dur que vous pouvez
- 1 minute – Refroidir avec une marche lente
Si vous sortez seulement de la ville pour un quelques jours, vous pouvez vous en sortir en utilisant la salle d’exercice de votre hôtel et votre propre équipement pour entrer un entraînement rapide. Cependant, si vos plans de voyage comprennent plusieurs villes, aéroports, hôtels et jours, il y a quelques façons de faire un peu d’exercice. Votre corps vous remerciera après avoir si longtemps siégé dans un avion.
1. Aéroports.
Rester coincé dans un aéroport avec de longues escales ou des retards d’avion n’est pas amusant, mais vous pouvez en profiter en faisant un peu d’exercice. Votre meilleur pari est de marcher à l’aéroport, évitant les escalators et autres raccourcis tout au long, et gardez vos bras et votre posture droite. Si vous avez une tonne de bagage à main, trouvez un casier et rangez-le là ou emmenez-le avec vous pour ajouter de l’intensité à votre promenade. Certains aéroports ont même des gymnases disponibles pour le voyageur éreinté, alors profitez-en. La plupart des frais de 10 $ à 20 $ pour la journée.
2. Sur le plan.
Y a-t-il quelque chose de plus inconfortable que les sièges d’un avion? Vous pouvez combattre le cou et le dos raides en vous levant toutes les trente minutes et en marchant le long de l’avion. Pendant que vous êtes debout, arrêtez les plis en les serrant les doigts et en les étirant, puis devant vous tout en tournant le dos.
Essayez des exercices isométriques pendant que vous êtes assis – pressez vos fessiers 20 fois, contractez vos abdominaux et maintenez-les aussi longtemps que vous le pouvez ou faites des extensions de jambe si vous avez la place pour les jambes. Tout ce que vous pouvez faire pour maintenir la circulation aidera à réduire certains des maux et des douleurs.
3. Hôtels.
Beaucoup d’hôtels ont des salles d’exercice mais, s’ils ne le font pas, ils pourraient avoir une affiliation avec un gymnase local pour une somme modique.
Demandez à votre directeur d’hôtel des clubs de santé locaux et des parcs ou des sentiers à proximité. Vous pouvez également utiliser le voyageur athlétique pour trouver les meilleurs endroits pour exercer dans votre ville de destination. Ne pas oublier, la marche et la course sont d’excellents moyens pour explorer la ville et il peut y avoir des clubs de course locaux qui offrent des idées pour différents itinéraires. Faites un peu de recherche avant de partir pour vous préparer si vous y arrivez.
4. Manger.
Voyager peut causer des ravages en mangeant sainement. De la nourriture d’avion douteuse à la nourriture rapide et délicieuse à l’aéroport (pizza, hamburgers, frites, etc.) il est facile de dévier de la route. Alors vous avez la tentation de nouveaux restaurants passionnants à essayer pendant que vous êtes à votre destination. Essayez d’apporter des collations faciles à emporter pour l’avion (fruits, barres granola, etc.) et, au restaurant, essayez de faire au moins un choix sain pour le souper. Au lieu d’obtenir le double cheeseburger et les frites, choisissez celui que vous voulez le plus puis obtenez un légume et sautez le dessert.
Quelle que soit votre destination, un peu de planification préalable peut vous permettre de rester sur la bonne voie avec votre programme d’exercices. Oh, et si vous êtes en vacances, oubliez les routines, les sets et les répétitions. Soyez actif et amusez-vous.
